Диета моделей. Как сбросить 5 кг за неделю перед отпуском?

Содержание

Как сбросить 5 кг за неделю перед отпуском

Диета моделей. Как сбросить 5 кг за неделю перед отпуском?

Путевка заказана, билеты оплачены, куплен новый купальник, сделана депиляция. До вожделенного отпуска всего неделя, казалось бы, душа должна петь и парить от счастья.

Но твое праздничное настроение отравляют отражение в зеркале и весы, которые упорно показывают плюс пять килограмм к твоему идеальному весу.

Выход есть – низкоуглеводная диета, которая поможет тебе сбросить эти килограммы за неделю.

shutr.bz

Конечно, диета – это экстренный и довольно стрессовый способ для организма, но чего только не сделаешь ради красоты.

И, чтобы она была результативной, а главное, не голодной, нужно понимать принципы метаболизма.

Об этом мы уже писали, сейчас быстро повторим: чтобы организм интенсивно сжигал жир, а не мышцы, нужно отказаться от продуктов, которые способствуют выработке инсулина, – это сахар и углеводы. И все!

Не едим сахар

shutr.

bz

Основной вредитель, благодаря которому мы обзаводимся складочками на талии и животе и целлюлитом, – это сахар. Причем не только сахар-песок и сахар-рафинад, но и натуральные природные сахара, такие как фруктоза, содержащаяся во фруктах и меде.

Читай также – 6 самых действенных диет XXI века

Нет, конечно, мы не призываем тебя раз и навсегда отказаться от употребления фруктов, ягод и меда, но на период семидневной диеты тебе придется их исключить полностью.

И еще запомни: если ты придерживаешься принципов правильного питания, но у тебя существуют проблемы со скачками веса, это может быть связано с чрезмерным употреблением фруктов.

Они, безусловно, полезны, но, съев, например, килограмм персиков, ты получишь мощный инсулиновый удар по организму, который приведет к излишнему образованию жира. Так что, когда ешь фрукты, дозируй их количество.

А вот белый кристаллический сахар – дорогая, да, после 30 лет этот продукт как класс должен исчезнуть с твоего стола раз и навсегда.

В любом виде! Чем меньше сахара и углеводных продуктов, содержащих фруктозу, тем ниже содержание инсулина в твоей крови и тем легче организму расщеплять и выводить жиры, тем легче твоим почкам удалять излишек воды и солей, и главное, при низком инсулине пропадает тот самый жор, который губительно действует на женскую красоту и психику (вспомни результаты своих вечерних набегов на холодильник).

Таким образом, первое, что ты делаешь на диете, – это отказываешься на неделю от любых продуктов со сладким вкусом.

Минимум углеводов

shutr.

bz

Безусловно, практически любой продукт содержит в себе полный набор питательных веществ. Но вот в кашах и некоторых овощах содержание углеводов значительно превышает содержание других компонентов.

Поэтому выбирай на диете некрахмалистые овощи, такие как огурцы, белокочанная капуста, брокколи, редиска и редька, помидоры, сельдерей, болгарский перец, разнообразная листовая и огородная зелень.

Чуть меньше в процентном соотношении ешь кабачки, тыкву, патиссон, баклажаны и совсем немного картофеля (кстати, совет: выбирай картофель со шкуркой темного-красного цвета, в нем содержится меньше всего крахмалов, соответственно, углеводов).

Из каш отдавай предпочтение нешлифованному рису и зеленой гречке, с остальными крупами повремени, не такой уж большой срок семь дней, чтобы не потерпеть без манки или овсянки. Можно на протяжении диеты устроить себе пару раз трапезу с гороховой или фасолевой кашей, если ты любишь бобовые. Бобовые к тому же – великолепный источник растительного белка, о котором речь пойдет ниже.

Белковые продукты с каждым приемом пищи

shutr.

bz

Белок в этой диете составляет основу твоего рациона. Он позволяет твоему мышечному корсету во время процесса похудения не терять волокна, а снижение веса будет идти исключительно за счет распада жировой ткани.

Обычно в диетах предполагается много овощей, в нашем же случае при каждом приеме пищи ты должна съедать как овощи, так и что-то белковое. На завтрак это могут быть яйца в любом виде – яичница, омлет, яйца пашот. Второй завтрак (если таковой входит в твое расписание) – йогурт или творог. В обед – мясо, на полдник – кусочек сыра, на ужин – рыба. И перекусы.

Жир для похудения

Да-да, мы не сделали описку. Жир – один из важных компонентов низкоуглеводной диеты.

Есть только несколько нюансов – готовить горячие блюда следует исключительно на жирах животного происхождения: сливочном и топленом масле или на кусочке свиного несоленого сала. А растительными маслами (строго нерафинированными) следует еду только заправлять.

Существует еще один уникальный продукт, содержащий растительный жир, – авокадо. Салаты с добавлением авокадо следует приправлять только соком лимона и ничем больше.

Таким образом, все эти семь дней ты не должна избегать жиров, как делают это многие женщины, стремящиеся похудеть. Но помни, что количество заправки для семейной миски салата, например, должно быть не более столовой ложки. Если ты жаришь овощи, то сливочного масла бери не полпачки, а то же количество – столовую ложку.

Пей много воды

shutr.

bz

Ну, это уже такая заезженная классика, что и не стоит повторять. Но в данном случае вода не просто рекомендована, а обязательна, так как при большом количестве белковой пищи твои почки будут работать в усиленном режиме, и им нужно немного помочь.

2,5 литра в перерывах между едой – твоя норма в ближайшие несколько дней. Мы уже писали о том, что употребление воды ускоряет метаболизм. Это происходит за счет многих процессов, в том числе и за счет термоэффекта – вода должна организмом нагреться, на что тратится много энергии.

Больше воды – больше килокалорий организм сожжет. Помни об этом.

Зеленый чай как катализатор процесса сжигания жира

shutr.

bz

Существует некоторое заблуждение о том, что зеленый чай способствует похудению. Это не совсем так.

Читай также – 10 лучших фруктовых коктейлей для похудения

Сам по себе чай никак не поможет сжечь лишний жир. Но за счет своих мощных антиоксидантных свойств (замедление окисления) он дает отличный пинок организму, интенсивно трудящемуся над сжиганием жира. Зеленый чай содержит витамин С, хром, марганец, селен и цинк, полифенолы, каротиноиды, токоферолы и массу других полезных веществ. Выпивай по чашке зеленого чая через час после каждой еды.

Примерное меню на неделю

shutr.

bz

Понедельник

  • Завтрак: омлет из яиц с перцем и луком, обжаренный на 1 чайной ложке сливочного масла.
  • Обед: борщ из свинины – готовится традиционно, зажарка делается на сливочном масле или на сале (помни про пропорции). Но в этот борщ не кладем картофель, его можно заменить фасолью. На второе – свинина из борща и овощной салат, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин: творог со сметаной и орехами, для сладости добавить отвар стевии.

Вторник

  • Завтрак: яичница с ветчиной на сливочном масле.
  • Обед: овощной суп с сыром (можно с картофелем), куриные паровые котлеты с тушеной капустой.
  • Ужин: жареная рыба с картофельным пюре без молока.

Среда

  • Завтрак: паровая брокколи и яйцо всмятку.
  • Обед: куриный бульон с морковкой, курица из бульона с рисом.
  • Ужин: салат из помидоров с брынзой или моцареллой.

Четверг

  • Завтрак: омлет с зеленью.
  • Обед: уха, говяжьи тефтели с цветной капустой.
  • Ужин: гречка с молоком и сливочным маслом (подсластить отваром стевии).

Пятница

  • Завтрак: натуральный йогурт, кусочек сыра или яйцо.
  • Обед: рассольник на любом мясном бульоне, тушеная курица и салат из любых свежих овощей.
  • Ужин: сырники паровые, подслащенные стевией, со сметаной.

Суббота

  • Завтрак: яичница с помидорами или омлет с сыром.
  • Обед: гороховый или фасолевый суп; жареная рыба с салатом из капусты.
  • Ужин: творожная запеканка с кефиром.

Воскресенье

  • Завтрак: яйца всмятку с помидором и огурцом.
  • Обед: суп-пюре из кабачков, тыквы и картофеля, заправленный молоком; запеченное мясо с овощным салатом.
  • Ужин: запеканка из рыбного фарша с яйцом.

Перекусы между завтраком и обедом – йогурт, стакан кефира, молочная сыворотка. Перекусы между обедом и ужином – немного орехов или семечек. В течение дня можно пить зеленый чай и кофе (исключительно молотый, не растворимый) – но без молока!

Продукты-табу

shutr.

bz

В данной диете нельзя употреблять, как уже говорилось, любые сахаросодержащие продукты, продукты, содержащие глютен (проще говоря, все, что содержит пшеничную муку), любой алкоголь, любые продукты из супермаркета, содержащие скрытую соль, сахар и консерванты, – печенье, майонез, колбасы, сыры (разрешены только мягкие сыры типа фета, брынзы, адыгейского, моцареллы). Нельзя употреблять трансжиры – маргарин, смеси сливочного масла и маргарина, спреды. Это касается не только данной диеты, а питания вообще. Рафинированные растительные масла тоже под запретом.

Каким будет результат?

shutr.

bz

Если ты будешь соблюдать все принципы низкоуглеводной диеты, потеря минимум 4-5 кг за неделю тебе обеспечена. Что приятно, голодать тебе не придется. На третий-четвертый день у тебя может появиться состояние некоторого эмоционального раздражения и утомления. Это будет означать, что твой метаболизм работает в непривычном режиме, интенсивно перерабатывая жир. Увеличь количество воды, если такие симптомы возникнут. Также будь внимательна, если случился запор, это означает, что ты не добрала норму овощей и воды. При достаточном количестве того и другого запор устраняется.

Зато точно пропадет так называемый жор.

Повторимся, конечно, к экстремальным диетам лучше не прибегать, а питаться следует разумно и сбалансированно всегда. Но всякое в жизни бывает, поэтому, если нужно выглядеть в новом купальнике на все сто, попробуй эту диету. А результатами поделись с нами.

Источник: https://www.ivetta.ua/kak-sbrosit-5-nedelyu-pered-otpuskom/

5 способов быстро похудеть перед отпуском

Диета моделей. Как сбросить 5 кг за неделю перед отпуском?
Ольга Бобко | 20.09.2013
Категории: Кухни мира, Справочная

Накануне путешествия, особенно в теплые страны, многие вспоминают о том, что купальник или плавки сидели бы лучше без пары лишних килограммов.

Однако времени на приведение фигуры в порядок зачастую практически не остается, и будущие туристы лихорадочно ищут ответ на вопрос, можно ли похудеть за очень короткое время до нужного размера.

Сайт BiletyPlus.ru предлагает пять способов быстро избавиться от лишнего веса. Вы можете использовать их все или выбрать лишь те, которые вам по душе.

1. Есть часто

Как говорили многие знаменитости, для похудения есть только один хороший совет — «меньше жрать»! И этот прием действительно работает. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, диетологи советуют не просто сокращать количество поглощаемой еды, а делить ее на небольшие порции и кушать чаще трех раз в день.

Во-вторых, необходимо пересмотреть соотношение продуктов, которые вы едите. 90% вашего рациона должны составлять полезные и диетические блюда, а 10% —вредные, но  любимые вами продукты.

Совсем отказываться от любимой еды, которая может нанести вред вашей фигуре, — это значит создать для организма дополнительный стресс.

Лучше иногда поощрять себя за правильное основное питание небольшими подарками в виде конфетки или других не слишком полезных продуктов.

В-третьих, и белки, и жиры, и углеводы нужны нашему организму для нормального функционирования. Мы с вами худеем правильно, поэтому увлекаться монодиетами, когда в течение нескольких дней употребляется только один вид продуктов, не рекомендуется.

Лучше сократить до минимума количество жиров и углеводов, заменить жареные продукты на более полезные паровые или тушеные, обязательно употреблять белки, чтобы не потерять вместе с жирами и мышечную массу, и есть все это небольшими порциями равномерно в течение дня.

И конечно же наедаться на ночь категорически не рекомендуется! 

2. Пить больше

Всем известно, что для нормального функционирования организма обязательно нужно соблюдать определенный режим питья. Пейте чистую воду (сюда не относятся чаи, кофе, соки или супы), чтобы активизировать работу надпочечников, которые регулируют жиросжигание.

Кроме того, при повышенном употреблении белков, которые нужны для сохранения мышечной массы, нужно пить еще больше чистой негазированной воды. Конечно не обязательно заливать в себя сразу на два литра воды больше, чем обычно, но в течение дня старайтесь пить чаще.

3. Двигаться много

Многие жалуются, что всевозможные диеты никак не помогают им сбросить вес. А ведь спортивные занятия при похудении никто не отменял! Это не значит, что вы должны сразу же броситься в тренажерный зал и проводить там по нескольку часов.

Главное — это больше двигаться. Выберите для себя самый удобный способ тренировать свое тело. Можно худеть с помощью фитнесса, бассейна, танцев или просто длительных пеших прогулок.

Кстати, многие специалисты считают, что именно прогулочный шаг гораздо полезнее для организма, чем бег.

Хотите похудеть? Не сидите на диване даже в компании диетической еды! Погуляйте после ужина, сходите на мастер-класс по танцам или поплавайте в бассейне. Любой вид физической нагрузки организм воспримет с удовольствием, если занятия будут доставлять вам радость.

4. Устраивать разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать организму разгрузочные дни. Это позволяет достаточно быстро сбросить несколько лишних килограммов, почистить организм и обрести легкость. Однако следует помнить о некоторых нюансах: выберите для разгрузки организма тот вид продуктов, которые вам больше всего нравится.

Благо, из разнообразия различных предложений можно найти подходящий вариант для каждого. Это могут быть разные овощи или фрукты в сочетании с питьевой водой, как делают многие голливудские звезды.

Можно в течение дня продержаться на кефире или другом молочном продукте, какой-либо каше (без соли и масла!), есть даже мясные монодиеты.

Помните, что  злоупотреблять подобными способами быстро похудеть не стоит. Диетологи рекомендуют выбрать для себя два дня в неделю для разгрузки. Например, в среду использовать монодиету (есть только один вид продуктов), а в один из выходных просто не кушать после 16:00. Если использовать разгрузочные дни регулярно, эффект от похудения будет сохраняться долго.

5. Употреблять меньше соли

Чтобы быстро похудеть, из организма нужно убрать лишнюю жидкость. Это один из самых эффективных способов сбросить несколько килограммов за кототкое время. Чтобы избавиться от лишней жидкости, нужно сократить количество употребляемой соли, поскольку именно натрий задерживает воду в организме. Речь идет не только о соленых огурцах или селедке.

В большинстве готовых продуктов соли содержится больше, чем нужно организму для нормального функционирования. А значит, такие продукты вам категорически не подходят. Домашнюю еду стоит также оставить без соли или солить минимально. Чтобы блюда не казались пресными, используйте различные натуральные специи, приправы и травы.

Они способствуют пищеварению и обогащают вкус еды.

Если вы решились пересмотреть свой режим питания ради великой цели — красивой фигуры, не забудьте позаботиться о приеме комплексных витаминов и микроэлементов. Особенно, если в вашем графике питания появятся разгрузочные дни. Пищевые добавки благотворно скажутся на состоянии ваших волос, кожи и ногтей, а также на вашем настроении.

Все эти способы хороши для краткосрочного похудения и всего на несколько килограммов. Если ваша цель — сохранить и улучшить результаты и после отпуска, можно рассматривать как вариант препараты для похудения.

Тут существует множество видов от биологически активных добавок и продуктов в виде чая или кофе, снижающих вес, до различных более сильных препаратов, употребление которых обязательно нужно согласовать с врачом-диетологом, чтобы не вывести из строя обмен веществ, на восстановление которого может потребоваться полжизни.

Не отчаивайтесь, если за короткое время перед отпуском вам не удалось избавиться от всех ненужных килограммов. Окружающие могут и не заметить лишний сантиметр на талии, если вы сами будете относиться к себе с любовью и уважением. Помните, что привлекательными называют не только худышек!

А если у вас впереди путешествие и отдых, перестаньте мучиться вопросом, как быстро похудеть. Лучше подумайте о том, как провести время в отпуске так, чтобы потом было, что вспомнить! Например, насладиться экзотической кухней страны вашего пребывания.

Источник: http://travel.biletyplus.ru/kuxni-mira/297-5-sposobov-bystro-pokhudet-pered-otpuskom

Как быстро сбросить 5 кг — диета на неделю и на месяц, меню для срочного похудения

Диета моделей. Как сбросить 5 кг за неделю перед отпуском?

О вреде быстрого похудения на жестких диетах врачи сказали уже столько, что повторять нет смысла, но с женщиной случается, что приходится искать способ, как быстро сбросить 5 кг или больше.

Возможно ли потерять такое количество ненавистного веса и уменьшить объемы за неделю-полторы и какие методики в этом могут помочь? Какая скорость похудения в экспресс-режиме может считаться не слишком опасной?

Главным мерилом сроков, за которые человек способен сбросить определенное количество лишнего веса, является не выбранная диета – это фактор второстепенный, – а исходные данные.

Если вы страдаете ожирением, есть шансы первые 5 кг сбросить быстро, даже за пару недель, только ограничив себя в объеме порций, или исключив жирную пищу.

Дальше, чем меньше вес, тем труднее определить, за сколько можно скинуть 5 кг – в случае, когда это последний шаг к идеальной фигуре, «дошлифовка», не исключено долгое жиросжигание, вплоть до скорости «менее килограмма в месяц».

Кроме исходного веса за то, как быстро можно сбросить 5 кг, отвечают:

  • физические (аэробные) нагрузки;
  • грамотно составленный режим тренировок;
  • жесткость диеты;
  • гормональный фон (женщинам зачастую мешает сбросить вес из-за задержки жидкости);
  • обмен веществ.

Такая скорость сброса веса не считается противоестественной, поскольку врачи называют возможным похудение даже на килограмм за неделю, что за 2 месяца составит уже 8-9 килограммов.

Однако более разумным является индивидуальный расчет: сбросить около 7% за месяц от текущего веса – вот оптимальная скорость.

Так даже женщина с массой тела в 50 кг может без потерь похудеть на 5 кг за 2 месяца, однако более быстро она этого делать не должна.

Правильно и без риска обратного возврата веса сбросить в домашних условиях пять килограммов за указанный срок можно:

  • Изъяв из меню сладости.
  • Перестав кушать перед сном.
  • Пересмотрев состав ужина – нужен легкий, желательно сформированный из овощей и морепродуктов.
  • Высчитав для себя базовый метаболизм и норму калорий на сутки (непосредственно для того, как быстро сбросить лишние 5 кг, а не для мягкого похудения).
  • Сделав регулярными физические нагрузки (на неделю минимум 2 тренировки по 40 минут).

Как похудеть на 5 кг за месяц

Данные темпы уже немного отклоняются от естественных, но еще не признаны невыполнимыми, даже если вы пытаетесь сбросить последние килограммы в стремлении к совершенному телу.

На помощь традиционно первым приходит ограниченный калораж, который нужно рассчитать под себя.

Похудеть за месяц на 5 кг вы можете и без голодания на монодиетах, поэтому не спешите составлять меню лишь из моркови и листьев салата. Вам нужно только:

  • Убрать простые углеводы.
  • Активно пить чистую воду (разбить 2 л на 10-15 раз за день).
  • Утро начинать с гимнастики – подберите себе комплекс аэробных упражнений, либо с бега.
  • Перед тренировкой, которую вы делаете, чтобы быстро сбросить вес, съедать только три вареных яйца без желтков (никакой каши, бутербродов и т.д.).

Сделать похудение более эффективным можно, если придерживаться четкого меню и такого же четкого графика активности.

Диета «5 кг в месяц» делает акцент не столько на урезании калоража (хотя здесь нужно не превысить 1200 кКал), сколько на правильном соотношении БЖУ и времени между едой и кардиотренировками.

Учитывайте – сбросить вес быстро (даже на указанные пять кг при сроке в месяц) при проблемах с эндокринной системой может не получиться.

Дневной план, который желательно выдерживать весь месяц (часы указаны ориентировочные):

  1. 9:00 ч – яичные белки (от 3-х яиц, сваренных всмятку), зеленый чай.
  2. 9:30 ч – любая кардиотренировка: бег, прыжки, аэробика. Длительность – от 40 минут.
  3. 10:30 ч – овсянка (разрешено молоко), подслащенная ложкой джема (единственный момент разрешенных сладостей).
  4. 12:00 ч – 150 г фруктов.
  5. 14:00 ч – вареная гречка с сыром тофу, свежей морковью и огурцом.
  6. 16:00 ч – грейпфрут.
  7. 18:00 ч – салат из зелени, тунца (или иной консервированной рыбы) и томатов.
  8. 21:00 ч – кефир с корицей.

Как похудеть на 5 кг за неделю

В жизни всегда может произойти ситуация, требующая экстренной коррекции фигуры. Способы есть, но все методики, которые предлагают схемы «быстро похудеть на 5 кг за неделю» либо скорее, очень тяжело переносятся, если организм имеет хронические заболевания.

Пользоваться данными диетами разрешено лишь здоровому человеку и редко. Если вы вознамерились любыми силами узнать, как срочно похудеть на 5 кг за неделю, не удивляйтесь упадку сил, невозможности давать себе физические и умственные нагрузки.

Даже утреннюю гимнастику придется отложить.

Суточный калораж в случае, когда нужно сбросить вес быстро, сокращается до 1000 кКал, а из продуктов в рационе остаются только:

  • зелень;
  • овощи (без картофеля и термически обработанных свеклы с морковью);
  • зеленые фрукты (киви, яблоки);
  • лимоны;
  • орехи (порция – 20 г);
  • куриная грудка;
  • яичные белки;
  • кефир.

Диета 5 кг за неделю требует обязательно употреблять любые виды капусты, т.к. это продукт, помогающий быстро сжигать жир. Необходимы и специи, которые будут активизировать метаболизм. Про творог и пр. молочные продукты придется забыть, т.к. там присутствует лактоза, а это сахар. От соли тоже стоит отказаться – она не влияет на жировые отложения, но скорость падения веса замедляет.

Как скинуть 5 кг за 5 дней

Если опираться на отзывы тех, кто пытался быстро сбросить вес (за срок короче недельного), то среди рекомендаций преимущественно мелькает очередность рационов с белком/углеводами по дням.

Там же можно увидеть подтверждение врачебным словам, что похудеть на 5 кг за 5 дней могут только лица с избыточным весом. Остальные даже при голодании столько сбросить меньше чем за неделю не смогут.

Дополнительный совет от диетологов ищущим, как быстро похудеть на 5 кг – обильное питье: чистая вода, морсы, свежие соки, чаи. Однако это не подходит лицам, страдающим болезнями почек.

Диета на 5 дней Минус 5 кг

Монопитание с чередованием на короткий срок по степени негативного воздействия на организм не отличается от остальных быстрых методик с жестким урезанием калоража, но эта диета на 5 дней «минус 5 кг» получает преимущество за счет отсутствия однообразия между сутками. Принцип же белково-углеводного чередования предотвращает застой веса, поэтому с ним хорошо преодолевать «плато». Схема питания не знающим, как быстро скинуть 5 кг, по дням такая:

  • Понедельник. Животный белок (термически обработанный) – 450 г на сутки.
  • Вторник. Овощи, которые можно подвергать температурному воздействию – 1 кг на сутки.
  • Среда. Каши, орехи. Последних не больше 100 г на день, а злаковых (сухой продукт) – до 150 г.
  • Четверг. Любые фрукты – до 800 г, но банан только один.
  • Пятница. Творог и кефир – до 700 г и 1 л. Жирность не оценивается – она не помешает сбросить вес быстро.

Похудеть за 4 дня на 5 кг

Сбросить пять килограммов почти за половину недели могут не все, а схема питания для достижения такой цели быстро будет очень жестокой.

Помимо требования перестать кушать на ночь придется забыть о животном белке, оставив источником этого нутриента только бобовые – нут, фасоль и чечевица станут основой вашего обеда.

В завтрак и ужин надеющимся похудеть на 5 кг за 4 дня следует стараться обходиться овощами-фруктами, дополненными зерновыми хлебцами.

Диета на 4 дня Минус 5 кг

Меню этого экстренного похудения разнообразием и сбалансированностью не отличается: диета на 4 дня минус 5 кг – скудный растительный рацион с редким вкраплением гречневой каши и вареных яиц. Быстрый уход веса обеспечивает такое питание:

  • Апельсин и стакан чая на завтрак.
  • Гречка, огурец и листовой салат в обед.
  • Свежий сельдерей с огурцом и вареным яйцом (желток удалить) на ужин.

5 кг за 3 дня

Когда необходимо срочное похудение, специалисты советуют попробовать сбросить вес на детокс-диетах. Это почти единственная идея для экстренно ищущих метод сбросить 5 кг, только здесь есть несколько условий:

  • Меню будет очень голодным, поскольку состоит из растительной пищи, а она не дает должного количества энергии.
  • Сбросить 5 кг за 3 дня – не сжечь жиры в том же объеме, а вывести жидкость, поэтому будьте готовы к быстрому возврату веса.
  • Быстро худеть на клетчатке – активизировать кишечник, поэтому лучше находиться в этот трехдневный период диеты дома.

Диета на 3 дня Минус 5 кг

Прибегать к этой системе экспресс сброса веса разрешено раз в квартал. Выходить из нее нужно не быстро, а неделю, питаясь легкими продуктами: каши, овощи, яйца. Без мяса, без копченостей и т.д.

Срочная диета «5 кг за 3 дня» предполагает употребление только сырых овощей/фруктов, поэтому некоторые из них в меню не попадут – баклажаны, кабачки, тыква, т.е. те, что требуют термической обработки.

Помогать быстро сбросить лишнее будут свежевыжатые соки и салаты, объем которых и частота употребления не ограничиваются.

Если для вас не актуален слишком быстрый уход веса, и жесткого похудения с ухудшением самочувствия вы не хотите, воспользуйтесь этими советами врачей, чтобы похудеть на 5 кг без диет:

  • Примите за правило активный образ жизни – так вы будете расходовать то, что едите.
  • Старайтесь кушать дома, поскольку в ресторане сложно отслеживать калораж и БЖУ (не все заведения указывают эти параметры в меню).
  • Если пришлось поесть вне дома, выбирайте понятные по составу блюда: салат без майонеза, овощи-гриль, и т.д.
  • Поможет быстро сбросить немного веса замена хлебобулочных изделий цельнозерновыми хлебцами.
  • В поисках ответа, как быстро сбросить 5 кг, вы решили кушать раз в день? Это не решит проблему – голодание замедлит метаболизм, вес станет только прибавляться.

: как быстро сбросить 5 кг

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11064-kak-bystro-sbrosit-5-kg.html

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Диета моделей. Как сбросить 5 кг за неделю перед отпуском?

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов.

С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию.

Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню. 

Существует ли она — диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

  • с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);
  • благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

  • за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно.

Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии.

Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски.

Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного.

Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка.

И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов). 

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

  • 1 Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.

  • 2

    Японская недельная диета — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней.

    Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

  • 3

    Гречневая диета обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?

  • 4

    Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья.

    Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).

  • 5

    Разгрузочная диета Королевой  — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Быстрая эстонская диета 

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным).

Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль.

От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):

День первый: яйца отварные 6 шт

День второй: обезжиренный творог — 1кг

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый: картофель в мундире — 6 штук

День шестой: яблоки — 1 кг

День седьмой: 1,5 л кефира.

Недельная яичная диета: сытная и действенная

Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ).

При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина).

Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

День 1

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;

Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;

Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;Обед: салат из любых фруктов;

Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий.

При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии),  строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать.

Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив.

Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее.

Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;
Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

  • диета 6 лепестков — оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;
  • сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

  • знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

  • творожная диета  — проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89792/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.