Худеем по часам. Как прийти в форму к весне?

Содержание

Весна пришла – худеть пора!

Худеем по часам. Как прийти в форму к весне?

Можно сколько угодно утешать себя, что накопленные за зиму килограммы весной растают, как снег с первыми лучами солнца. Это не так. Конечно, есть счастливицы, которые, с приходом первых теплых дней с легкостью избавляются от лишнего. Но большинству из нас надо приложить усилия, чтобы прийти в форму.

Если вы всю зиму мечтали, что начнете худеть весной, то ваше время пришло.

Пора действовать, тем более что сейчас снижение веса будет более эффективным по нескольким причинам.

  1. Весной легче найти мотивацию. Если зимой лишние килограммы скрыты под объемной одеждой, то сейчас, в пору легких кофт и платьев, все недостатки фигуры становятся видны. Молния на узкой юбке не застегивается, тонкая блузка не скрывает складок на боках… Что делать? Худеть, конечно!
  2. Световой день удлинился, а это значит, что и физической активности стало больше.  Что, несомненно, сказывается и на расходе калорий. Хочется больше гулять теплыми вечерами, проводить время не в кино или кафе, а на открытом воздухе. Так зачем себя сдерживать, тем более, что все это – на благо стройности.
  3. Весной пробуждается не только природа. В этот период активнее обновляются клетки органов и тканей, ускоряется метаболизм, повышается активность ферментов, расщепляющих жир. Представьте, что будет, если вы дополнительно поможете организму с помощью правильного питания? Всего-то надо немного помочь организму.

Еще раз о рационе

Итак, в фокусе внимания – питание. Весной ни в коем случае нельзя резко суточный объем калорий, еще хуже — садиться на диету. Вместо этого пересмотрите свой рацион. Обратите внимание: зимой  количество жиров в питании заметно увеличивается. Еще бы: организму нужно «топливо» для нормального функционирования и «обогрева» в период холодов.

Также нужна энергия, чтобы не впасть окончательно в зимнюю спячку. А она в основном поступает из «простых» углеводов (булочки, печенье, пирожки…). А вот белков, полезных (ненасыщенных) жиров и сложных углеводов зимой мы едим крайне мало.

Что нужно сделать? Правильно: повысить количество белка, употреблять  «сложные» углеводы и ненасыщенные жиры, а еще побольше клетчатки (кстати, зимой в рационе у многих ее практически нет).

Белковая пища помогает контролировать аппетит, помимо этого протеин стимулирует метаболизм. Количество белка в рационе определяется индивидуально. Считается, что в среднем потребность организма в белке составляет 0,8-1 г/кг. Для тех, кто худеет или занимается спортом, потребность в белке возрастает до 1-2 г/кг массы тела.

Интересно! Когда говорят, что в рационе должно присутствовать столько-то граммов белка, имеется в виду не вес белковой пищи, а грамм белка как макроэлемента. Иными словами кусок мяса весом 100 грамм не будет содержать такое количество протеина. Так, в 100 граммах куриной грудки содержится 25-30 грамм белка.

Клетчатка – второй важный компонент для похудения. Ее суточная норма – 25-35 грамм. Как известно, пищевые волокна в большом количестве содержатся, в овощах и фруктах. Однако весной, в несезон, в них будет мало полезных веществ. Поэтому для восполнения суточной нормы клетчатки можно воспользоваться специализированными диетическими продуктами.

Например, всего лишь один батончик Racionika Diet содержит 6,8 грамм пищевых волокон, что составляет около 20% суточной нормы. Напомним еще раз о важности клетчатки: она практически не переваривается, но заполняет желудок, обеспечивая длительную сытость.

При этом она не перегружает организм лишними калориями и помогает нормальному функционированию ЖКТ.

Наконец, следите за своим режимом питания. Бывало ли такое, чтобы, пытаясь согреться, на ночь вы плотно ужинали? Сейчас, с приходом весны, об этом нужно забыть. Меняйте привычки. Максимум, что можно позволить себе на ночь – стакан теплого молока.

Как витамины помогут похудению?

Когда вы задумываетесь о снижении  веса, вы не обращаете внимания на то, что вместе с сокращением калорийности рациона уменьшается и содержание макро- и микроэлементов в вашем питании. Это в свою очередь сказывается

  • на эффективности похудения, ведь многие витамины отвечают за обменные процессы в организме, способствуют правильному усвоению жиров, стимулируют расщепление глюкозы и т.д.;
  • на иммунитете. В период межсезонья, когда ослаблены защитные силы организма, недостаток витаминов делает нас беззащитными перед атаками вирусов и микробов;
  • внешнем виде и внутреннем состоянии: ломкость ногтей, волос, бледный цвет лица, вялость, сонливость, так называемая весенняя депрессия – все это может быть следствием гиповитаминоза. 

Как уже говорилось ранее, фрукты и овощи весной не очень помогут восполнить  пробелы в полезных веществах. Помогайте своему организму: пейте витаминно-минеральные комплексы, выбирайте продукты, дополнительно обогащенные витаминами.

Так, к примеру, батончик Racionika Иммуно помимо высокого содержания белка и пищевых волокон дополнительно обогащен витаминами-антиоксидантами А, С, Е и цинком, что делает его одновременно и вкусным десертом, и диетическим продуктом для похудения, и защитником иммунитета.

В целом помните: разнообразный рацион – залог успешного похудения весной. Не зацикливайтесь на одном типе продукта, пытаясь уложиться в коридор калорийности. Экспериментируйте, в том числе и с полезными десертами! В этом случае и пользы для организма будет больше, и настроение — лучше, и лишние килограммы уйдут быстрее.

Источник: http://www.racionika.ru/vesna-prishla-khudet-pora/

Пора привести тело в форму: рекомендации как похудеть

Худеем по часам. Как прийти в форму к весне?

Весна уже близко, а за ней и лето, и одежды на нас будет гораздо меньше… пока, в конце концов, останемся только в купальнике, который не скроет недостатки нашей фигуры.

Пора задуматься над вопросом о том как привести тело в форму после суровой зимы?

Как привести себя в форму

Самое главное не прибегать к голоданию и увеличению диеты, чтобы быстро похудеть, этот метод, в конечном счете, окажется контрпродуктивным. Вы рискуете набрать еще больше лишнего веса или оказаться с обвисшей кожей от неправильной диеты.

Есть другие способы, чтобы привести себя в форму к лету, которые не приведут к достижению столь драматических изменений, но сформируют тело лучше, чем у вас есть сейчас. Нужно объединить сбалансированную диету и спорт. Эти два составляющих обязательно должны идти вместе, потому что вы не сможете получить результаты в здоровом образе жизни, если откажитесь от любой из них.

Конечно, вы можете похудеть, при этом не делая никаких упражнений. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете, и вы будете терять вес. Никаких секретов. Однако, имейте в виду, что быть худой, не означает быть здоровой! Чтобы по-настоящему прийти в форму (и терять вес в то же время), вы должны следовать сбалансированной диете и физическим упражнениям.

Если вы правильно едите, но активно не двигаетесь, вы будете худыми, но слабыми, а если вы занимаетесь спортом, но едите нездоровую пищу, вы будете сильными, но будете болеть и чувствовать себя плохо. Только объединив эти две вещи вы получите все преимущества здорового образа жизни.

Если вы хотите начать заботиться о себе и вам нужно направление и советы, то в этой статье вы найдете всю необходимую информацию.

Правильное питание, чтобы похудеть

Начнем с питания. Сколько уже сказано о правильном питании! Наверняка, вы прекрасно знаете что и как есть. Но знать, не значит делать, ведь так? Прислушайтесь к своему телу, полюбите себя и наконец начните ежедневно употреблять больше натуральной, живой пищи: фруктов, зелени и овощей.

Ешьте грейпфруты, это увеличивает ваш метаболизм в течение дня.

Не держите вредных продуктов «про запас», настанет день, когда вы не сможете удержаться от соблазна. Убедитесь, что у вас всегда есть здоровая альтернатива перекуса, например, ваши любимые сладкие фрукты.

Постарайтесь отказаться от жирного мяса, и увеличьте потребление белой рыбы. Избегайте обработанных продуктов (сахар, простые углеводы, транс-жиры…). И было бы отлично для вашей фигуры, перестать употреблять сладкие безалкогольные напитки, газированные напитки и алкоголь.

Но даже это не будет работать на ваше здоровье, если вы не начнете совмещать советы по питанию и физическую активность.

Тренировки, чтобы похудеть

Если вы хотите держать свое тело в форме, вы должны регулярно делать три вида упражнений:

  • Аэробные (бег, теннис, футбол, танцы…)
  • Гибкость (йога, растяжка, пилатес…)
  • Сила (тренажерный зал, веса, работа с собственным весом: отжимания, приседания, перекладина и т.п.)

• Обязательно ходите пешком, по крайней мере, тридцать минут каждый день. Это очень важно, упражнения в домашних условиях не заменят ходьбу на улице. В идеале, после ходьбы переключиться на бег трусцой, несколько минут каждый день, чтобы чувствовать себя лучше.

• Есть множество эффективных упражнений для занятий дома. Если у вас хватает мотивации и силы воли, чтобы заниматься дома — отлично, но если это происходит не регулярно, лучше заплатить деньги и пойти в спортзал или в фитнес клуб, где вы сможете делать все виды упражнений.

• Выбирайте спортзал, который вам наиболее комфортный по расположению. Например, который ближе всего к вашему дому или к работе, или, возможно, имеет хорошую парковку для тех, кто на автомобиле. Во всяком случае, чтобы оказаться там не требовало особых усилий, чтобы не было никаких оправданий не пойти на тренировку.

• Если тренажеры, свободные веса и кардио зона покажутся вам слишком скучными, есть и другие интересные мероприятия, которые помогут нам прийти в форму.

Например, спиннинг — упражнение, которое выполняется на велотренажере в ритм музыки, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем и час физических упражнений сжигает 600 ккал. Танцы — еще одна активная деятельность в ритм музыки, улучшат аэробную выносливость, пластику тела и гибкость.

Третий вариант, степ-аэробика — физическая активность, что фокусируется на трех точках: мышцы кора, ягодицы и ноги. Комбинации различных шагов в такт музыки, чтобы тонизировать эти области. Сжигается около 400 ккал.

• • 

И напоследок, если вы хотите быть здоровой и иметь красивое тело, вы должны сделать окончательный выбор в пользу правильного питания и спорта! Если единственная причина, почему вы хотите привести тело в форму и похудеть это вернуться в любимые джинсы, вы обречены. Почему? Потому что как только вы достигните цели, вы будете не в состоянии придерживаться здорового питания и физических упражнений.

Чтобы добиться успеха, вы должны помнить, почему придерживаетесь здорового образа жизни. Например, это может быть потому что:

  1. Это оказывает положительное влияние на все другие аспекты вашей жизни. Вы будете чувствовать себя лучше, у вас намного больше энергии, вы будете более добры к окружающим вас людям, и вы увеличите вашу производительность на работе.
  2. Здоровое питание и спорт повысят вашу продолжительность жизни. Вы будете иметь дополнительно, как минимум, 5-7 лет, чтобы наслаждаться вашей семьей и общением с друзьями, путешествовать по миру и читать хорошие книги.
  3. Это ваша обязанность. У вас есть тело, чтобы иметь возможность качественно взаимодействовать с миром, и это ваша обязанность заботиться и развивать его.

Основное различие между людьми, которые заботятся о фигуре регулярно и теми, кто срывается через две недели,- мотивация. Удачи вам и здоровья!

Источник: http://thewomensday.ru/privesti-telo-v-formu/

Как можно хорошо похудеть весной в домашних условиях?

Худеем по часам. Как прийти в форму к весне?

С приходом первых теплых весенних деньков мы стараемся, как можно скорее, избавиться от надоевшей лишней одежды: теплые свитера, неповоротливые куртки и шарфы – все это мешает чувствовать себя свободно и легко.

Но вместе с тем, избавившись от нескольких лишних слоев одежек, начинаешь понимать, что некогда стройные бедра с трудом помещаются в демисезонные джинсы, а нависшая полоска жира, которая буквально переваливается за ободок ремня, не позволяет выглядеть идеально, возникает желание обратно спрятаться в удобную «скорлупу».

В появлении «зимних» лишних килограммов нет ничего страшного и непонятного: они нарабатываются организмом в холодную пору, таким образом, он попросту пытается выжить в некомфортных для него условиях. Самое главное вовремя очнуться от «зимней спячки» и направить главную долю ежедневной активности на процесс похудения.

И тут появляется множество отговорок: работа, домашние хлопоты, дети, муж, когда тут заниматься собой? К тому же, по распространенному мнению многих женщин, за несчастные три весенних месяца мало что удастся сделать, а серьезное и качественное похудение займет очень много времени и сил.

Мифов, которые мешают настроиться на рабочий лад и привести свое тело за весенний период в форму, существует великое множество,  и, как известно, большинство из них имеют общую почву возникновения. Обыкновенная лень, нежелание, а иногда и страх, заставляют отмахиваться от возникшей проблемы, и некогда стройное и подтянутое тело превращается в заплывший кусочек сала.

Для того чтобы вас не постигла такая участь, мы решили подготовить ряд рекомендаций, следуя которым, весеннее похудение станет приятным дополнением вашего ежедневного рациона, не требующим особых финансовых затрат, огромного количества времени и сил.

Хорошая мотивация – половина успеха!

Наверняка, многие из нас с приходом первых теплых дней не раз задумывались, как можно похудеть весной в домашних условиях? Конечно, самое эффективное, что можно придумать – это отправиться в спортивный зал, где, выбрав нужное направление, под присмотром тренера сбрасывать лишние килограммы.

Но даже такой способ не может быть стопроцентным, если человек не имеет крепкого понимания того, для чего он все это делает. А если еще и по каким-то причинам нет возможности посещать тренажёрный зал или какую-то спортивную секцию, то и вовсе руки опускаются, мол, как я это сделаю дома?

Самое главное качество, которое нужно в себе развить – это понимание.

Необходимо нарисовать у себя в голове картинку, которая будет объяснять ваши труды, для чего вам нужно похудеть? Чтобы заставить себя похудеть, нужно найти четкую причину.

Возможно, вы давно мечтаете надеть короткое платье с откровенным вырезом на спине, а, возможно, вы его уже даже прикупили, но влезть в него не получается. Для этого периодически доставайте это несчастное платье из дальних углов шифоньера, подходите с ним к зеркалу, и активно худея, следите за результатом. Поверьте, будет день, когда вы его наденете, и оно будет смотреться идеально!

Если любимой одежды нет, но цифра на весах все равно не устраивает, то заведите дневник, в котором каждые 2-3 дня отмечайте скинутые килограммы, это может быть 200, 300 грамм, но с каждым днем их сумма будет увеличиваться!

А может быть, вы посвятите свое похудение своим родственникам, которые не верят, что вы способны избавиться от своих лишних килограммов. В любом случае, должна быть цель и сроки, чтобы достигнуть ее, это и есть лучшая мотивация.

Правильное питание – залог здорового похудения

Для того чтобы процесс похудения происходил гладко, спокойно и, так сказать, естественно, очень важно настроить правильное питание весной, которое станет хорошим помощником в этом нелегком деле. Во-первых, необходимо помнить, что весна – сложный для организма период, когда он полностью израсходовал весь запас полезных веществ и витаминов, накопленных летом и осенью.

Чтобы ваше активное похудение сопровождалось хорошим самочувствием и приливом сил, лучше зайти в ближайшую аптеку и купить упаковку витаминов, комплексный курс, который поддержит ваш организм в трудный период.

Следующий шаг – это проштудировать свой холодильник, наверняка, в нем найдется не пару-тройку крайне вредных и нежелательных продуктов. К ним относится: майонезы, кетчупы, жирное мясо, копчёности, жирное сливочное масло и сыры, газированные напитки.

Трудно не отметить важный момент: голодание – не панацея, все  килограммы, сброшенные таким способом, быстро вернуться на место, прихватив с собой еще парочку. Организм, чувствуя опасность, старается накопить все, что в него потом попадает, откладывая в жировые прослойки все, что представляется для него возможным.

Полноценный рацион, основанный на здоровой пище, очень важен для тех, кто стремится похудеть.

А вот такое явление, как разгрузочные дни – пригодиться, в этот период организм может избавиться от накопившихся шлаков и вредных веществ, главное, после такого дня не объедаться вдоволь.

  Для дополнительного очищения кишечника и снижения веса, в такие дни можно пить чай с имбирем, а в остальной период добавлять его в пищу.

Помните, что золотой формулой всех худеющих является: расходовать калорий больше, чем вы съедаете.

Для того чтобы их было проще подсчитывать, заведите себе дневник, в котором можно отмечать все продукты, съеденные за целый день. Там же можно составлять план питания на будущее, что можно скушать завтра, а ради чего еще придется потерпеть. Научитесь заменять любимые продукты полезными, но от этого, не менее вкусными.

Сахар в чае всегда можно поменять на мед, а вместо сладкой  и вредной конфеты скушать несколько сухофруктов или свежих ягод. Помните, что в активном похудении ваши лучшие друзья – овощи, фрукты, постное мясо и зелень, а злейшие враги – жаренное, мучное, жирное и, кончено же, спиртное.

Спорт, спорт и еще раз спорт!

Правильное питание, хорошая мотивация, здоровый образ жизни – все это помогает справиться с лишними килограммами и жировыми прослойками. Но, как известно, эффективно похудеть с помощью одного лишь питания, трудно, такую систему нужно разбавить спортом, а именно: бег, фитнес, аэробика, кардио-нагрузки, которые лучше всего сгоняют лишний жир.

Выберите то, что вам по душе, запишитесь в клуб и старайтесь не пропускать занятий, и, спустя небольшой промежуток времени, вы и заметить не успеете, как быстро втянулись в такой темп.

Если же возможности ходить в зал не имеется, не отчаивайтесь, эффективно худеть можно и в домашних условиях: устраивайте себе ежедневные пробежки по утрам или вечерам, подберите наиболее удобный комплекс упражнений на сжигание жира, таких полно в интернете.

И, самое главное, занимайтесь регулярно, если футболка после каждого такого тренинга будет мокрой – значит, вы хорошо поработали, и вас ждет приятный сюрприз на весах.

Источник: https://brjunetka.ru/obyazatelnoe-dlya-vseh-vesennee-pohudenie/

Как привести себя в форму к весне? Часть 1

Худеем по часам. Как прийти в форму к весне?

То есть, конечно, не за ум, а, так сказать, за пятую точку. Волею судеб и особенностей женской конституции именно в районе ягодиц (ну, еще живота) откладываются у нас «стратегические запасы» в виде лишнего жира и жидкости.

Это явление само по себе естественно и, если у вас все в порядке с обменом веществ, похудеть ничего не стоит. Проблема начинается тогда, когда нарушаются обменные процессы в тканях, и уже это явление широко известно как целлюлит.

Если обобщать, то и мешки под глазами, и опухшее лицо, и «выдающиеся» живот и ягодицы — следствие интоксикации и наплевательского отношения к себе. Но если на «мешки» мы воздействуем компрессами и сыворотками, а припухлость лица снимаем мочегонными средствами, то с целлюлитом этот номер не пройдет.

Тут, как мы все знаем, без радикальной работы над собой не обойдется. Даже принудительно сбросив вес, мы не решаем этим проблему, т.к. каждый выпитый стакан компота будет стремиться остаться в организме навсегда. И «голодная» липидно-жировая прослойка даст ему эту возможность.

Чтобы проблему решить, надо восстановить обмен веществ и структуру тканей.

По уму, все надо делать планомерно: «почистить» кишечник, восстановить баланс важнейших систем организма: лимфоток и кровоснабжение, понаблюдаться у врачей… Однако мы же хотим быстрого результата, поэтому надо что-то делать уже сейчас!

Строго говоря, эффективные способы прийти в хорошую форму делятся на две группы: те, которые полностью зависят от нас, и те, которые предполагают использование мануальных и аппаратных методик. К первой группе относится все, связанное с питанием и движением. Я представила ее двумя пунктами.

1. Пересмотр меню и режима питания

Лично я являюсь противницей диет, поскольку считаю, что кроме кратковременного эффекта и вреда, они ничего не приносят. Но если, даже выполняя все следующие рекомендации, продолжать питаться в «злостном» нездоровом режиме, похудеть будет очень сложно. Для того чтобы начать худеть без ущерба для жизненного тонуса и здоровья, надо соблюдать простые, но эффективные принципы:

 — принимать пищу часто, но в малых количествах; — пить достаточно (1−1,5 л в день) чистой воды — это необходимо для правильного метаболизма; — жиры употреблять только утром, в остальное время заменять их диетическими заправками и йогуртами; — не отказываться от углеводов, в том числе сладкого (фрукты, мед, горький шоколад), но взять себе за правило употреблять их только перед физической нагрузкой, а не после нее; — вечером отдавать предпочтение белкам, а углеводы свести к минимуму;

 — делать 12-часовой перерыв между вечерним и утренним приемом пищи.

2. Аэробная нагрузка

Хотела бы я покривить душой, сообщив, что без старых добрых физических нагрузок можно успешно и надолго похудеть. Но не буду. Боюсь, что эта задача если и решаема, то слишком высокой ценой.

Суть аэробной нагрузки прежде всего в том, чтобы в движении вы потребляли больше кислорода, в результате чего «сжигается» жир.

К тому же подстегивается обмен веществ, вырабатываются эндорфины, повышается тонус — что я вам буду рассказывать!

Однако не все женщины согласны скакать, потеть и задыхаться на соответствующих занятиях в фитнес-клубе. Понимаю, поэтому рекомендую обратить внимание на современные методики mind body (умное тело), которые также благотворно влияют на обмен веществ, укрепляют мышечный каркас и учат правильному дыханию. Например:

Pilates — это система, получившая свое название в честь немецкого врача, тренера и спортсмена Джозефа Пилата. Поскольку пилатес изначально разрабатывался как методика реабилитации, он абсолютно безопасен и практически не имеет противопоказаний.

Однако не думайте, что выполнение упражнений дастся вам легко и просто! Ведь они нацелены на растяжку и проработку глубинных мышц и суставов, так что по окончании тренировки вы почувствуете, как «проснулись» даже те мышцы, о существовании которых вы и не подозревали.

Такой эффект очень сближает пилатес с йогой, ведь не зря и то, и другое заставляет тело работать «изнутри к поверхности» плюс общий медитативный настрой.

PorDeBras — это оригинальная программа тренировок, в которую привнесено многое из балетного «класса». Элементы динамического баланса благотворно влияют на осанку и координацию, упражнения для растяжки и гибкости делают связки и мышцы более эластичными, а суставы более подвижными.

Все это очень важно для ощущения гармоничного тренированного тела. Поэтому представьте, что у вас осанка и повадки балерины. Начальная и финальная части тренировки вообще напоминают балетный экзерсис, что приносит занимающимся особое эстетическое удовольствие.

Идеально после PorDeBras посетить занятие по танцу — ощущение тонуса возвращается к вам заметно и без сверхусилий.

BodyFlex — это авторская методика американки, матери троих детей Грир Чайлдерс, доступная всем, кто вполне далек от спорта, танца и других систем формирования тела. Программа основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы за счет специального аэробного дыхания в сочетании с последовательностью изометрических, изотонических и растягивающих поз.

Если выполнять эти упражнения по 15 минут каждый день, то можно быстро сбросить лишний вес и сократить лишний объем, восстановить активную работоспособность и прекрасный тонус. Адепты этой методики уверяют, что лишние сантиметры объема просто «тают» на глазах.

Причем для упражнений нужно лишь уединенное пространство и открытая форточка (без свежего воздуха дыхательные упражнения неэффективны).

Эти уроки при желании легко найти в файлообменных ресурсах Интернета. Главное — не лениться и заниматься несколько раз в неделю.

Во второй части статьи я расскажу о мануальных и аппаратных методиках, которые сделают процесс похудения особенно эффективным. физическая нагрузка, здоровый образ жизни, фитнес, фигура, похудение

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/34418/

Как похудеть к весне

Худеем по часам. Как прийти в форму к весне?

К весне у каждой из нас свое отношение. Одна обновляет гардероб, чтобы встретить лето в стильных платьях и, обязательно, красивом купальнике, другая – покупает скрывающие тело балахоны.

Стоит ли говорить, что эмоции мы испытываем в таких случаях абсолютно разные. Но весна у всех нас ассоциируется только с обновлением и радостью.

Поэтому всегда так хочется, чтобы каждая женщина улыбалась и выглядела прекрасно.

Среди нас мало людей, которые не имеют никаких комплексов. Часто даже самые стройные и симпатичные находят причины для грусти, глядя в зеркало. Конечно, это их субъективный взгляд на себя и все излишние придирки – не более, чем домыслы и стремление к призрачным идеалам.

Другое дело, когда вопрос действительно касается избыточного веса, и это не пара милых складочек на талии, а 5-15 лишних килограммов, накопленных за долгие зимние вечера.

В таком случае, недовольство собой вполне обосновано, и нам не остается ничего другого, как начать всерьез задумываться о похудении.

При этом надо понимать, что снижение веса – это не только визуальный эффект, но и фактор, влияющий на качество вашего здоровья в целом. Весной наш организм сам по себе стремиться сбросить все лишнее.

Свежие фрукты и овощи, молодая зелень помогают его естественной очистке, выводят накопленные токсины и улучшают обменные процессы, замедлившиеся в зимний период.

Именно поэтому так много людей предпочитает начинать худеть весной, потому что это проще.

Весеннее похудение – это один из самых частых запросов в интернете, другого такого же сезона, когда сотни и тысячи людей одновременно ищут эффективные способы избавиться от лишнего веса вы не найдете.

Раз это так актуально, то давайте поговорим об эффективном весеннем похудении. Существует огромное количество способов сбросить лишнее, начиная от «волшебных» (БАДы, 25-ый кадр и прочее) и заканчивая хирургическими методами. Среди всего этого разнообразия методов так легко заблудиться и не найти тот, который действительно принесет желаемый результат.

Во-первых, очень важно определиться с проблемой и ее масштабом. Кому-то весной требуется лишь усиленная физическая нагрузка, чтобы разогнать жирок на кубиках, а кому-то потребуется комплексный подход, которой поможет избавиться от накопленного за долгое время.

Именно масштаб поможет определить какой метод будет наиболее эффективен и за какой срок вы сможете достичь поставленной цели.

Мы все хотим с минимальными затратами получить максимальный результат, но «бесплатный сыр — он только в мышеловке», а когда дело касается вашего здоровья, необходимо особенно тщательно выбирать из предложенных вариантов.

Во-вторых, при выборе методики для похудения обратите внимание на то, из чего она состоит. Обещания мгновенного «таяния на глазах» должно не привлечь, а отпугнуть.

Давно известно, что волшебных пилюль против жира никто не изобрел, и в ближайшие лет сто они не появятся. Поэтому отметаем все варианты «чудесного», «быстрого», «стремительного» и прочего похудения.

Остается правильное питание, спорт и методы, основанные на соблюдении принципов здорового рациона.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Давайте подробнее остановимся на правильном питании. В нашей стране еще не сформирована культура здорового образа жизни. Поэтому когда люди слышат это словосочетание, они сразу думают о сельдерее с томатным соком. Это нонсенс, конечно.

Правильное питание представляет собой систему, построенную на основе индивидуальных параметров человека – его привычек, состояния здоровья, наследственности. Поэтому каждый клиент для нашей клиники – это отдельная история. Надо понимать, что здоровое питание – залог поддержания стройной фигуры, но что делать тем, кто только хочет ее обрести.

Все просто: например, в нашей клинике используется комплексный метод, который позволяет вам без диет, стрессов и вреда для здоровья обрести не только новое тело, но и новый образ жизни, в котором есть место правильному питанию, но нет места лишним килограммам.

Слаженная работа специалистов по питанию, психологов и врачей-психотерапевтов позволяет нашим пациентам успешно снижать свой вес круглый год. Но как уже говорилось, весна – пора худеть! Потому особенно много наших клиентов начинают свой путь к стройности вместе с первыми теплыми деньками. А мы всегда рады помочь им похудеть к весне.

Мало похудеть, надо еще и достигнутый результат удержать. Стройность — это образ жизни, привычка, с которой приятно жить. Поэтому даже если проблема лишнего веса Вас не касается, забывать о правильном питании нельзя.

Какие правила питания для похудения нужно соблюдать

  • ешьте каждые 4,5 часа,
  • пейте от 1,5 литров чистой воды без газа в день,
  • выбирайте сбалансированную пищу, состоящую из жиров белков и углеводов,
  • завтракайте не позднее чем через 2 часа после пробуждения,
  • планируйте ужин не менее чем за 2 часа до сна,
  • включите в свой ежедневный рацион 3-4 овоща и 4-5 фруктов,
  • спите не менее 7 часов (в идеале-8),
  • исключите опасный фаст-фуд и еду быстрого приготовления,
  • замените молочный шоколад горьким,
  • забудьте о пиве и энергетических напитках,
  • больше ходите пешком и гуляйте на свежем воздухе.

Не забывайте: если проблемы с лишним весом возникли у вас давно, то это серьезно. И простыми правилами для поддержания себя в форме здесь не обойтись. Вне зависимости от сезона – весна или осень – для успешного похудения необходимо обратиться к специалистам. Приходите к нам в клинику, наши врачи установят истинные причины набора лишнего веса, помогут их устранить. Специалисты по питанию откроют вам все тонкости и секреты здорового и сбалансированного рациона для похудения. Психологи поддержат и направят вас на пути к вашей цели – похудеть. Наш комплексный подход подарит вам желанный результат и стройную фигуру на года.

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-pohudet-k-vesne

Как быстро похудеть весной?

Худеем по часам. Как прийти в форму к весне?

Многие дамы задаются вопросом, как похудеть весной. Ведь весенний период — это время, когда все люди, соскучившись по теплым денькам, начинают одеваться в красивую, изящную одежду. Женщины достают из гардероба короткие платьица и юбочки, брюки в обтяжку и легкие кофточки.

Весна — это тот период, когда стремление выглядеть красивой, желанной, стильной становится наиболее ощутимым. Но так случается, что зеркало не всегда показывает женщине желаемое отражение.

Молния на любимой юбке не застегивается, бока в прямом смысле слова свисают на брюки, а что еще болезненнее и страшнее — так это то, что появляются складки на спине. Исходя из этого можно констатировать: обольстить в таком виде возможно будет только незрячего человека.

А близится летний период! Поэтому вопрос, как похудеть к весне, особенно актуален. Ведь хочется встретить жаркий период, имея шикарную, подтянутую фигуру.

Все усилия будут вознаграждены ожидаемым результатом, так как весенний период как никакой другой подходит для эффективной борьбы с лишними килограммами.

Чтобы за период весны стать обладательницей идеальной фигуры, можно отдать предпочтение быстрому похудению, но после окончания такого курса потерянные килограммы очень быстро вернутся.

А можно отказаться от диет, оправдываясь недостатком времени, или долго убеждать себя, что похудение по правилам — это не по карману обычной женщине. Существует ряд советов, которые развеивают все мифы и направляют на правильный, здоровый путь к идеальным формам.

Эти советы подготовят любую женщину, желающую сбросить лишний вес к лету, научат, как выкраивать время в загруженном графике и как при этом не потерять большое количество денег. Основные шаги следующие:

  • мотивация;
  • разработка сбалансированного рациона;
  • разработка гимнастики.

Нельзя забывать и о витаминных комплексах, так как, стремясь похудеть, можно приобрести ряд болезней, тем более в весенний период.

А связаны риски с тем, что зимой иммунитет ослабляется и уже израсходовал все полезные вещества, которые организм накапливал на протяжении лета и осени.

Поэтому прежде, чем худеть, необходимо проконсультироваться с врачом и приобрести подходящие витамины в аптеке. Витаминный комплекс должен обязательно содержать:

  • поливитамины;
  • жирорастворимые элементы;
  • водорастворимые элементы.

Как правильно худеть: мотивация, питание

Какой должна быть мотивация? Можно начать с определения своего идеального веса: встать на весы, сделать замеры сантиметром и стремиться к эффективному результату, ежедневно взвешиваясь.

Хорошо приобрести для этого специальные весы, которые способны показывать не только вес, но и то, какова масса жира, объем воды, кальция.

Такие весы рассчитывают индекс общей массы и показывают, какое количество пищи следует потреблять в калориях.

Вторым вариантом для мотивации может быть любимое платье, которое стало мало. Надевать платье необходимо ежедневно и при этом желательно еще смотреться в зеркало. Нет маленьких вещей? Тогда следует их приобрести.

Третьим вариантом хорошей мотивации будет доказательство силы воли. Можно поставить цель и доказать родственникам или друзьям, что нет ничего невозможного. Выбор мотивации остается за человеком, желающим похудеть.

Можно, конечно, придумать что-то другое, главное — идти к поставленной цели с желанием. Хороший эффект в достижении цели дает написанная на бумаге мотивация, которая все время будет на глазах, своего рода напоминание о желании худеющего.

Такое напоминание поможет справляться с трудностями нового образа жизни.

Следующим шагом будет составление правильного питания. Необходимо посмотреть в холодильник и понять, от чего нужно срочно избавиться.

Запрещенными при любом похудении считаются следующие продукты:

  • майонезные соусы;
  • жирные масла;
  • жирные сыры;
  • копчености;
  • жирное мясо;
  • сладости;
  • колбасные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • сосиски;
  • газированная вода.

От всех этих продуктов необходимо избавиться: отдать добрым соседям, родственникам, друзьям, в общем, деть куда угодно, лишь бы их не было в холодильнике. Никаких соблазнов в доме быть не должно. Если же желающий похудеть живет не один, то необходимо добавить в холодильник полезные продукты и держать на столе вазу со свежими овощами и фруктами.

Хорошо приучить всю семью к правильному питанию: к потреблению нежирных мяса и рыбы, овощных и фруктовых салатов. Люди делают большую ошибку, думая, что правильно есть — это голодать. Однако именно это приводит в итоге к набору лишнего веса.

Поэтому ни в коем случае нельзя голодать, напротив, есть необходимо часто, но маленькими порциями. Формула похудения очень простая: чтобы сбросить вес, надо потреблять меньше калорий, чем расходуется за день.

Для использования этой формулы необходимо рассчитать количество калорий, которые обычно употреблялись до процесса похудения, и уменьшить их. Норма для человека, желающего сбросить вес, не более 1500 ккал.

Для эффективного похудения, конечно, необходимо добавить в обычный режим ряд физических упражнений. Они не должны выполняться через силу, достаточно делать 8-10 упражнений, но ежедневно. Еще одним популярным секретом снижения веса является питье воды, так как именно из-за недостатка в организме воды многие набирают лишний вес.

Рекомендуется взять за правило питье 1,5-2 л воды в сутки. Также необходимо строго-настрого запомнить, что соки, чаи и прочие напитки не включаются в этот объем. Только чистая минеральная вода без газа. Кроме того, диету необходимо расписать на бумаге, составить своего рода график приема пищи.

Обязательными пунктами в графике должны быть:

  • утренний прием пищи;
  • перекус;
  • обед;
  • перекус;
  • вечерний прием пищи.

Физкультура в весенний период

Если главной целью является похудение в весенний период, то физические нагрузки должны стать самыми верными друзьями.

Лучше всего начать посещение фитнес-зала, но не каждый человек сегодня может потратить деньги на дорогие услуги, а у кого-то элементарно не хватает времени.

Главное в этом случае — не расстраиваться и не опускать руки, ведь большинство физических упражнений можно выполнять в домашних условиях. Тем более весной можно больше ходить, ездить на велосипеде или заниматься бодифлексом.

Врачи и диетологи давно доказали, что занятия спортом на свежем воздухе наиболее эффективны.

Отдавая предпочтение тем или иным комплексам упражнений, которые планируется выполнять в домашних условиях, следует обратить внимание на проблемные зоны тела, но и про остальные забывать не стоит.

Для начала можно ограничиться небольшими нагрузками, но со временем хорошо приобрести гантели. Если такой возможности нет, то их можно заменить бутылками с водой.

Если вещи, в которых проходила тренировка, намокли от пота, значит, она прошла успешно. Не стоит тратить время на поиски упражнений, начинать необходимо сразу, а уже в процессе следует подобрать хороший комплекс. Можно поначалу 2-3 остановки от дома проходить пешком. Желательно запретить себе пользоваться лифтом.

Все это только приблизит к ожидаемому результату. Главное в любом похудении — это соблюдение всех правил и рекомендаций. Имея мотивацию, набор полезных продуктов питания и выполняя физкультуру, можно стать не только обладателем идеальной фигуры, но и повысить иммунитет.

Источник: https://1podietam.ru/info/kak-poxudet-vesnoj.html

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету

Худеем по часам. Как прийти в форму к весне?

Желание расстаться с лишними килограммами перед летом и сезоном отпусков ─ право каждой женщины. Анализируем самые популярные диеты и рассказываем, какие подводные камни ждут желающих заполучить с их помощью тело мечты.

Палео-диета

Основа диеты: постное мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, грибы, орехи, семена, ягоды, фрукты и овощи, травы, специи, растительные масла; нет ─ злакам, бобовым и молочным продуктам, сахару, соли.

Любое ограничение вызывает снижение веса, так что нет ничего удивительного в том, что палео-питание (очень упрощенно ─ питание по образу и подобию наших предков, т.е. «ничего лишнего») приводит к похудению.

Однако если у вас нет лактозной недостаточности или целиакии, то такая диета не может считаться сбалансированной. Понятие «целиакия» или  «глютеновая энтеропатия» вошло в медицинский лексикон в конце XIX века.

Так стали называть хроническое кишечное расстройство, провоцируемое несколькими съедобными видами злаков (пшеница, рожь, овес, ячмень) из-за содержащегося в них белка глютена.

Тогда же появились первые варианты лечебного рациона для людей с целиакией, однако стоит отметить, что это очень редкое заболевание и для человека с нормальным пищеварением нет смысла исключать зерновые продукты из своего рациона, также как и молочные и кисломолочные. Каша из цельных злаков ─ лучшее начало дня, как и лучший завтрак для контроля веса.

Система питания Mind

Основа диеты: 10 оздоравливающих групп продуктов питания (зеленые лиственные и другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино) и 5 нездоровых групп продуктов питания (красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, выпечка и сладости, жареная еда и фастфуд), которые нужно исключить.

Когда вам нужен повод, чтобы держаться подальше от фаст-фуда, такая диета ─ шанс. Перечень указанных продуктов довольно стандартный.

Но помните, что хорошие продукты не могут нанести вред вашему здоровью или умственной активности: нежирная говядина, баранина,  белый сыр, твердые сыры – отличное дополнение к рису, овощным пюре и кашам.

Важно также знать принципы правильного приготовления блюд, которые также играют немаловажную роль в «полезности» еды. Скажите «нет» жарке на масле и обратитесь к помощи пароварок и духовки. Спорный момент ─ алкоголь.

Красное вино, как и виноград, содержит сильный и важный для организма антиоксидант –  ресвератрол. Но очевидно, что винные спирты усиливают аппетит и могут приводить к перееданию. Мера – вот, что важно. (Читайте: Интервальный фастинг: зачем голодают топ-менеджеры Кремниевой долины)

Диета «Нулевой живот»

Основа диеты: пауэрфуды — энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами (яйца, красные фрукты, оливковое масло, фасоль, постное мясо и рыба, листовая зелень, специи).

Если вы питаетесь правильно и рационально, то и желудок будет у вас работать правильно. Однако если у вас уже есть какие-то проблемы с пищеварительной системой (язвы, гастриты, колиты, панкреотиты), то вздутие живота – следствие подобных заболеваний и простым изменением диеты их не всегда можно исправить.

Для начала нужно решить вопрос здоровья с врачом-гастроэнтерологом, а не закупаться модными продуктами.

И все же пауэрфуды не лишним будет включить в меню: они чудесно «режиссируют» работу ЖКТ, помогают избавиться от вздутия живота, стимулируют метаболизм и, по мнению автора диеты, подавляют ген, ответственный за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии. 

Смузи-диеты

Основа диеты: на протяжении 3-4 недель питаться фруктово-овощными смесями. 

Подробно ─ «Что нужно знать о смузи, чтобы похудеть». Здесь в первую очередь важно понимать, что холестерин выполняет важную функцию в организме: входит в состав клеточных мембран и участвует в делении клеток.

Половые гормоны представляют собой видоизмененный холестерин, часть которого поступает в организм с продуктами, которые содержат жир, например с мясом (поэтому мужчины интуитивно так любят его!), которое в смузи-меню отсутствует.

Жиры должны составлять 20% дневного рациона, главное выбирать правильные из них. Не забывайте, что масло extra virgin полезнее, чем майонез, рыба, даже жирная, полезнее, чем куриные окорочка, а стейк из нежирной свинины ─ чем полуфабрикат.

Смузи-диета хороша как разгрузочное питание на день-два, но не как система питания, нацеленная на похудение с долгосрочным эффектом.

Лимонная диета

Основа диеты: лимонад на основе сока лимона, кленового сиропа и кайенского перца. 

На несколько дней главным источником питательных веществ и энергии становится лимонад на основе свежевыжатого сока лимона, органического кленового сиропа и кайенского перца. Утро надо начинать со стакана подсоленной воды, а на ночь выпивать чай со слабительным эффектом.

Кроме лимонада можно пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Откровенно говоря, такая диета просто опасна (особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом). Имейте в виду, что, по данным ВОЗ, 60% людей старше 30 лет страдают от гастрита.

Учтите, что лимонная диета может провоцировать различные обострения и осложнения уже имеющихся болезней, в том числе, которые ранее вас не беспокоили.

Опасность в этой системе также кроется в чаях со слабительным эффектом, так как вместе с голодовкой их употребление приведет к обезвоживанию организма и потере жизненно-важных солей. Ну а главное ─ подобные диеты имеют краткосрочный эффект, и уже через несколько дней есть риск снова набрать лишний вес. 

Дробное питание

Основа диеты: частое и регулярное питание небольшими порциями. 

Дробное питание – единственный принцип питания, одобренный ВОЗ. Такой диеты, или правильнее сказать системы питания, можно без стресса и истощения придерживаться всю жизнь.

Если вы делаете все правильно, то вам не грозят ни чувство голода, которое, к слову, приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной системы, ни набор лишнего веса, ни разбитость по утрам.

Важно, что на завтрак нужно есть медленные углеводы (например, каши), на обед – медленные углеводы и/или клетчатку с белком (крупы, овощи, мясо), а на ужин – белок (мясо птицы, творог).

Подводим итоги и рассказываем об основных принципах правильного питания, которые помогут быстро прийти в форму (а в идеале ─ не выходить из нее). 

Питание каждые три часа. Жировые клетки – энергетическое депо нашего организма.

Чтобы жировая клетка отдавала энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5- 3 часа ─ только такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.

Перекусывайте кисломолочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них.

Следите за тем, что едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму.

Да, жиров в них меньше, но из-за высокого процента сахаров и крахмала, вы вместо 55 кКал на 100 г от кефира 3,2% жирности, получаете более 100 кКал плюс резко поднимаете уровень инсулина за счет высокого гликимического индекса такого продукта.

Лучше купить натуральный йогурт 2,5% жирности и съесть его с фруктом или ягодами.

Всегда завтракайте. Завтрак – это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода.

Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит.

Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.

Наслаждайтесь ужином. Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был заза 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.

Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара ─ и вовсе в 100 раз. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар – к брожению, диабету и раздражительности. Не зря его называют главным наркотиком современности.

Пейте больше воды. Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

Getty Images

Источник: http://www.marieclaire.ru/food/kak-pravilno-pitatsya-vesnoy-chtobyi-pohudet-k-letu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.