Любовь к телу — по правилам и без. Интервью с женщинами, которые приняли себя такими, какие они есть

Содержание

Как принять себя, понять и полюбить: советы психолога

Любовь к телу - по правилам и без. Интервью с женщинами, которые приняли себя такими, какие они есть

Если вы подходите к зеркалу и смотрите внимательно на отражение, при этом возникает вопрос «кто я?», значит, самое время в этом разобраться.

Это поможет наладить или даже изменить свою жизнь, стать счастливее и по-другому взглянуть на мир вокруг. Как принять себя, понять и полюбить? У психологов есть много советов и рекомендаций на этот счет.

Рассмотрим несколько основных шагов навстречу себе.

Важные основы

Прежде всего, нужно разобраться, что значит «принять себя». Это вовсе не означает бросок из крайности в крайность: от кучи комплексов и неуверенности к самолюбованию и вознесению в разряд святых.

Принять себя и свою жизнь – это, прежде всего, осознать всю ценность и неповторимость тела и души, каждого момента и места, человека и предмета, а также понять свое значение в этом круговороте вселенной.

Звучит сложно и непонятно? На самом деле, все просто, если разложить по пунктам.

1. Уникальная личность

Как принять себя, если нет соответствия общепринятым нормам? Все дело в том, что мир переменчив и не стоит менять себя, слепо следуя тенденциям и модным веяниям. Сегодня в тренде спортивные и здоровые, завтра с обложек журналов будут улыбаться упитанные и ленивые, а послезавтра еще какие-нибудь другие.

Если жить не своей жизнью и делать только то, что делают все, то можно легко потерять себя. Очень важно помнить, что каждая личность уникальна.

Не стоит ставить на себе крест, только от того, что во внешности, поведении или характере нет тех качеств, которые должны быть. А должны они быть, в общем-то, только потому, что кто-то так сказал.

Глядя в зеркало, стоит помнить, что человек в отражении уникален, неповторим, и уже этим, как минимум, интересен.

2. Красота бывает разной

Разобравшись с уникальностью, можно перейти к следующему пункту – внешности. Красивы ли эти неповторимые тело, лицо, руки и ноги? Конечно да! И никак иначе! Цвет глаз, если присмотреться, такой глубокий и завораживающий. Волосы так красиво обрамляют лицо и подчеркивают женственность. Тело, хоть и не идеально, но тоже выглядит очень даже неплохо.

Принимай себя любой и не забывай, что красота бывает очень разной. Вспомни о некоторых африканских племенах, где женщины выбивают себе зубы или наносят на тело шрамы, чтобы быть красивыми.

Европейцу это кажется странным и уродливым, а на черном континенте это верх совершенства. Так что то, что одному кажется отвратительным, для другого будет выглядеть идеально.

Красота – это понятие не абсолютное, многоликое и многогранное.

Ну а если эти убеждения не действуют, тогда – вперед за красотой! Тренажерный зал, косметический салон, магазин одежды – все что угодно! Главное, в погоне за прекрасным не потерять себя, и, делая новомодную прическу или примеряя трендовое платье, не забывать про внутренние ощущения. Что будет, если снять этот наряд и смыть краску? Под яркой и красивой оберткой остается все та же красавица, что и без нее.

3. Достоинства и недостатки

Разобравшись с внешностью, можно перейти к красоте внутренней. Как принять себя, если в наличии одни лишь недостатки?

Во-первых, людей без достоинств просто не существует. У каждого есть чем пощеголять и над чем поработать.

Во-вторых, действительно ли так много плохого и так мало хорошего? Нужно взять лист бумаги, расчертить его на две половинки и разделить все свои качества на положительные и не очень.

Делать это нужно в спокойной и тихой обстановке, чтобы никто не мешал, и ничего не отвлекало. Затем, за каждое достоинство можно похвалить себя или, даже, наградить.

Например, побаловать пирожным или ароматным чаем.

Теперь, переходим к списку недостатков. Необходимо включить объективную критику на полную мощность и проанализировать каждый пункт. Действительно ли это недостаток или просто так кажется. Например, прямота и простота человека в разных жизненных ситуациях может быть как хорошим и полезным качеством, так и совершенно неуместным.

Эта неоднозначная черта характера не может быть без сомнения отнесена в разряд недостатков. И так далее в том же духе. Проработав таким образом весь перечень, можно убедиться, что все не так уж и плохо, и что нет никакого огромного «черного списка».

А если какие-то недостатки все же угнетают и не дают покоя, тогда нужно выделить их и поработать над их устранением.

4. Нет сравнениям

Как принять себя неидеальную, если вокруг все такие хорошие, красивые и умные? Очень просто! Необходимо перестать сравнивать себя с окружающими.

Нужно научиться вычеркивать из своего сознания мысли о том, что у кого-то длиннее ноги, гуще волосы, стройнее талия и так далее. Тут вспоминаем пункт первый и третий. Каждый человек уникален и неповторим, но не идеален. Сравнения не имеют никакого смысла.

Они лишь развивают неуверенность, зависть и прочие совершенно никому не приносящие пользу чувства и мысли.

5. Вычеркнуть лишнее

Очень часто человек не принимает себя только потому, что его окружение не позволяет это сделать. Не стоит жертвовать своим внутренним ощущением комфорта и уверенности ради кого-то другого. Наоборот, стоит провести ревизию в своих отношениях с окружающими.

Все, кто не принимает и не уважает как личность, должны быть немедленно вычеркнуты из жизни. «Добрые» советы лучшей подруги про внешность и любовь, если их проанализировать, могут оказаться не такими уж искренними и хорошими.

А утверждение про «вторую половинку» оказываются всего лишь попыткой удержать или подчинить.

Окружающие люди должны принимать две истины:

  1. Нет никаких половинок, четвертинок и так далее. Каждый человек целостен и самодостаточен.
  2. Каждая личность уникальна и неповторима, интересна и красива, и не нужно ее менять. Если интересно, общайся, а если нет – уходи.

Кроме того, есть удивительные люди, которые все время плачутся, ноют и буквально «вытягивают» жизненную энергию из всех остальных. Такие друзья и подруги при длительном общении могут просто окунуть в депрессию, из которой потом очень тяжело выбраться.

И еще одна категория «неблагоприятного общения» — это те, кто самоутверждается за счет других.

Если подружка дает советы о том, как сделать ресницы такими же длинными, как у нее, или как стать такой же модной, как и она, то, скорее всего, это вовсе не искреннее желание помочь, а попытка подчеркнуть свою особенность путем умаления достоинств окружающих. Такие люди тоже не годятся для длительного и близкого общения, иначе можно заработать кучу комплексов и неуверенности.

6. Любить и быть любимой

Как полюбить себя? Советы психологов в этом пункте те же, что и во всех предыдущих – убедиться в своей уникальности, неповторимости, красоте внутренней и внешней, а всех, кто с этим не согласен, исключить из круга общения.

Есть только один важный нюанс. Любовь, как известно, не подвластна разуму. Невозможно искренне и по-настоящему полюбить кого-то насильно, даже себя самого.

Но есть и приятная новость – любовь к себе родному заложена природой.

Она уже есть, просто под воздействием каких-то обстоятельств или людей это важное чувство спряталось куда-то глубоко внутрь и его необходимо извлечь, оживить и наполнить силой.

Не нужно пытаться полюбить себя, а необходимо лишь взбудоражить те чувства, которые уже есть. И вот тут придут на помощь советы, изложенные в этой статье. Оценив все достоинства, убедившись в своей красоте и неповторимости, и очистив свою жизнь от ненужных людей, человек воскресит утерянное чувство любви к себе родному.

7. Разные эмоции

Еще одно очень важное правило: понять себя, принять и полюбить можно и нужно в любом эмоциональном состоянии. Абсолютно каждому бывает грустно или печально, любой человек может разозлиться или просто «быть не в духе».

Отрицательные эмоции – это тоже часть внутреннего мира. Если хочется плакать, значит это то, что сейчас нужно душе и телу, и не надо этого бояться, стесняться и т.д. Конечно, бывают жизненные ситуации, когда необходимо сдержать эмоции, но после этого ведь можно обнять любимую подушку и прокричать ей, все что думаешь, или нареветься вдоволь.

Любые чувства естественны и их не нужно подавлять. Если каких-то кажется слишком много, то можно проработать этот отдельный вопрос, но при этом не забывая пункт первый – каждая личность уникальна, а эмоциональный портрет — это важная составляющая этой неповторимости.

Маленькие помощники

Помочь, принять, понять и полюбить себя могут простые вещи, которые сегодня доступны каждому:

  1. Фотоаппарат. Делайте побольше снимков. Не нравиться результат? Тогда покажите фотографии большому количеству людей (например, можно выложить в социальной сети). Сразу сработает пункт второй: то, что кажется некрасивым одному, для другого будет выглядеть просто совершенно. А если есть сильные сомнения по поводу фотогеничности, то сделайте портфолио у хорошего фотографа. Профессионал сумеет подчеркнуть все самое лучшее и развеять сомнения.
  2. Зеркало. Смотреть на свое отражение можно и нужно часто и, обязательно, с любовью. Ведь только в зеркале можно увидеть самого дорого, близкого и родного человека – себя!
  3. Дневник. Записывая все свои победы и поражения, удачи и сомнения, мысли и переживания в обычную тетрадь, можно проанализировать и обдумать их, увидеть совершенно в другом свете. Если перечитать отдельные фрагменты через некоторое время, это поможет получить ответы на разные вопросы, в том числе понять себя, свое поведение и эмоции в конкретной ситуации.

Подводя итоги

Если после прочтения статьи и следования всем рекомендациям, все еще остается вопрос «кто я?», то вот ответ: умница, красавица, замечательный человек и интересная личность!

Только так и никак иначе! Так утверждают ведущие психологи мира, а специалисты такого уровня ошибаться просто не могут.

Источник: http://fb.ru/article/245269/kak-prinyat-sebya-ponyat-i-polyubit-sovetyi-psihologa

Бодипозитив: как принять себя и полюбить?

Любовь к телу - по правилам и без. Интервью с женщинами, которые приняли себя такими, какие они есть

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня познакомит тебя с движением бодипозитив, расскажет, какие ценности исповедуют его приверженцы и почему даже в самом благом деле не стоит впадать в крайности.

Каждый человек красив по-своему. Внутренняя красота имеет значение. Ты красива, даже если отличаешься от других. Не стесняйся своего неидеального тела.

Ну, разве не прекрасные тезисы? Да. Но только до тех пор, пока до них не добираются фанатики.

История «телесного позитива»

Как и множество современных течений, подхваченных позже в нашей стране, это движение (body – тело, positive – позитив) зародилось в западных странах.

Примерно 10 лет назад женщины устали от стандартов красоты, пропагандируемых масс-медиа, и начали отстаивать свое право быть такими, какие они есть.

Чтобы понять, в чем суть позитивного отношения к телу, достаточно ввести соответствующий хэштег в любой социальной сети. Лучше всего это демонстрирует Instagram.

Родинки, веснушки, родимые пятна, витилиго, нестандартная форма груди или носа, большой размер ноги, высокий или низкий рост, растяжки после родов или целлюлит – здесь все, что нельзя подчинить современным канонам красоты.

В других продвинутых западных СМИ о бодипозитиве рассказывают через призму людей с физическими недостатками.

Например, женщины в инвалидных колясках «отвоевывают себе обратно пляж». Каждую историю можно озаглавить так: «Красота начинается в тот момент, когда ты решаешь быть собой».

К сожалению, наш сегмент интернета (а где же еще развиваться новому течению?) до сих пор пестрит переводными историями англоязычных девушек, которые решаются показать миру свои недостатки. Почему сложно найти такую же историю, рассказанную нашей соотечественницей? Потому что в наших умах эта, вполне безобидная философия претерпела поистине монструозные трансформации.

Фэшн-блоггер Ханна Гейл

Откуда берется «бодинегатив»?

Идея бодипозитива действительно перекликается с феминизмом, но иногда дело доходит до абсурда, который приводит к «свободе наоборот».

русскоязычная группа, представляющая движение, в своих правилах так и указывает: если вы только присоединились к нам, будьте добры, какое-то время не комментируйте посты.

И обещают блокировать пользователей, которые не принимают (или пока что не понимают) всей философии этого течения. В итоге многие девушки годами находятся в режиме read-only и боятся рассказать о себе, хотя, по идее, единомышленники должны их к этому стимулировать. А не понимать иногда есть что.

Характерной демонстрацией «перебора» в любви к своему телу является призыв отказаться от депиляции и использования гигиенических средств во время менструации. Такой вот bodypositive: все это естественно, это нужно любить, а не скрывать. Иначе ты просто выполняешь мужские требования к твоему телу.

Наряду со вполне миролюбивыми флэшмобами, вроде выкладывания селфи без макияжа или фото своих частей тела с целлюлитом, можно наткнуться, например, на изображение покрашенных в малиновый или фиолетовый цвет волосатых подмышек.

Но больше всего интернет-пользователи нетерпимы к иллюстрациям полных людей, так как считают это не физическим недостатком, а следствием лени. А таких фото по хэштегу – около половины.

Модель plus-size Надя Абулхосн

Мужчины подливают масла в общий костер нетерпимости: жесткий стеб, пародирование откровенных женских историй, открытые оскорбления и термин «феминофашизм».

Sympaty.net не будет призывать тебя отказаться от диет, спортзала или гигиены, а предлагает поразмыслить над ключевыми тезисами бодипозитива:

  1. Прими свое тело таким, какое оно есть сейчас.
  2. Заботься о внутренней красоте, помни, что она так же важна, как и внешность.
  3. Не фокусируй внимание на отдельных частях тела, испытывая негатив – например, бедрах с целлюлитом или животе. Воспринимай свое тело единым целым.
  4. Носи не только красивую, но и удобную одежду, в которой тебе комфортно, но следи за тем, чтобы она соответствовала месту и случаю.
  5. Выстраивай правильные отношения с бодипозитивом: критично воспринимай глянцевую и иже с ней продукцию, размышляй, нужно ли тебе подгонять фигуру под «ангелов» Victoria’s Secret или нижнее белье другого бренда больше подойдет конкретно твоим формам.
  6. Окружай себя позитивными людьми со схожими взглядами.
  7. Не концентрируйся исключительно на диетах, подсчете калорий, уделяй время другим вещам.
  8. Поддерживай неуверенных в себе женщин, комплексующих из-за какой-то своей особенности.
  9. Всегда помни о 10-ти своих наилучших чертах – неважно, связаны они с внешностью или нет.
  10. Чаще делай себе что-то приятное, чтобы дать понять своему телу, что ты его любишь.

Модный блоггер Раджини Наг Рао

Достижения бодипозитива

Как бы там ни было, всемирный призыв позитивно относиться к своему телу постепенно делает свое дело: модели плюс сайз (яркие примеры – Габи Грегг или Тэсс Холлидей) становятся все более популярными, а косметические бренды выпускают рекламу, в которой женщин уже не пытаются изображать через трафарет beauty-стандартов. Глянец  начинает пестреть фотографиями звезд в их не самой идеальной форме, а фэшн-бренды более вдумчиво подходят к маркетингу.

А главное – тысячи женщин через любовь к своему телу приходят к здоровому похудению и становятся более разборчивыми в еде. Люби свое тело, и пусть бодипозитив будет твоим стимулом к положительным переменам!

—Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20160919/bodipozitiv/

Бодипозитив: принимаем тело таким, какое оно есть

Любовь к телу - по правилам и без. Интервью с женщинами, которые приняли себя такими, какие они есть

Бодипозитив принято относить к числу «новомодных веяний». На самом деле история движения насчитывает почти три десятка лет.

Первые группы создавались для тех, кому было сложно принять свой новый образ, например, после несчастного случая, оставившего шрамы, или болезни, приведшей к ампутации конечности.

Даже значительные телесные изменения не должны мешать человеку жить насыщенно и ощущать себя достойным любви и уважения — такую идею поначалу продвигали бодипозитивные сообщества. Следующий шаг был сделан в 1996 году американками Конни Собчак и Элизабет Скотт.

Как полюбить себя и стать счастливой

Они создали организацию The Body Positive, призванную помогать людям разрешать конфликты с их «несовершенными» телами, и тратить высвобождающиеся время и энергию на строительство счастливой и продуктивной жизни.

У обеих женщин были личные причины заняться этой работой. Конни в подростковом возрасте страдала серьезным пищевым расстройством, а ее сестра и вовсе умерла от этого же заболевания. Элизабет же, будучи психотерапевтом, четверть века проработала с теми, кому никак не удавалось наладить здоровые отношения с едой и телом.

Манифест бодипозитива

  • Найдите в себе минимум 10 качеств, достойных любви.
  • Помните, что настоящая красота внутри, а не снаружи.
  • Не уделяйте слишком много внимания отдельным частям тела: вы — цельная личность.
  • Больше общайтесь с позитивными людьми.
  • Не позволяйте СМИ и рекламе манипулировать собой.
  • Цените себя и чаще радуйте приятными вещами.
  • Не осуждайте других за их внешность или иное мнение.

«Мое тело — мое дело»

Сейчас движение бодипозитива распахивает объятия для всех, кто так или иначе не вписывается в «отфотошопленный» канон красоты. Слишком худые и, наоборот, полные. С оттопыренными ушами и длинными носами. Покрытые веснушками и лишенные естественной пигментации. С растяжками и целлюлитом. Прямоволосые и курчавые. Большегрудые и плоские.

«Яблоки», «груши», «перевернутые треугольники» и «трапеции» — вы все прекрасны и заслуживаете хорошего отношения, провозглашают адепты бодипозитива. Пора перестать сравнивать себя с нереалистичными рекламными изображениями. Все мы взрослые люди и прекрасно понимаем, как много стараний и ретуши требуется для создания хорошо продающейся картинки.

Поэтому лучше зай­митесь тем, что действительно важно, — то есть живите на полную катушку.

Все это, без сомнений, отличные идеи. Почему же тогда к бодипозитиву порой относятся скептически, а то и негативно?

Не стоит изводить себя чувством вины за то, что вы «недостаточно старались, чтобы приблизиться к идеалу». его и не существует — каждому свое!

Когда перегибают палку

Возможно, потому, что людям свойственно ударяться в крайности. Внутри бодипозитива существует несколько течений, и наиболее радикальные из них требуют полного отказа от попыток улучшить себя. Раз уж взялись воевать с навязанными социумом шаблонами, идите до конца. Ни к чему разбазаривать интеллектуальные и эмоциональные ресурсы на ерунду.

Никакого макияжа — зачем украшать и без того подходящее? Забыть о бритье ног и подмышек. Прыщики? Принимать себя целиком, то есть — вместе с акне. Каблуки долой.

И вообще, слова вроде «красивая», «симпатичная», «хорошенькая» унизительны, ведь каждая из нас гораздо больше, чем лицо и фигура, и нужно стремиться к безоценочному восприятию любой внешности.

С последним, разумеется, не поспоришь, но все это в целом действительно может вызывать неприятие.

А что если женщине самой искренне нравится красить губы? Вдруг она не «борется с морщинами и целлюлитом», а просто получает удовольствие от спа-процедур и массажа? И чем плохи попытки вылечить проблемную кожу? Разве не приятно видеть в зеркале чистое лицо и знать, что твоя эндокринная система работает как положено?

Кроме того, бытует мнение, будто бодипозитивщики пропагандируют нездоровый образ жизни. Такими обвинениями в адрес идеологов направления и моделей «плюс сайз» часто бросаются представители другого популярного движения — фитоняши (кое-кого из них запросто можно назвать и фитнес-фашистами, настолько сурово они относятся к неприсоединившимся).

По их мнению, призывая людей принимать и любить свое несовершенное тело, бодипозитивисты стимулируют отказ от занятий физкультурой и правильного питания. И никакая это не любовь к себе, а просто лень-матушка: проще ведь сказать «я и так красивая» и окончательно заплыть жиром, чем регулярно пахать в спортзале и скрупулезно подсчитывать калории.

Что стоит оставить

Вот эти идеи бодипозитивного движения определенно стоит взять на вооружение:

✓ Тело вам не враг

Оно — именно такое, какое есть, — служит вам верой и правдой, выполняя свои функции, и уже поэтому заслуживает уважения. Хочется тренироваться? Делайте это из любви к себе — станете здоровее, эффективнее, сильнее, но только не в поисках внимания мужчин или ради юбки (10 лет назад сидела как влитая, а сейчас не застегивается).

✓ Ощущать себя привлекательной — ваше право

Как и ухаживать за собой, даже если вы далеки от глянцевых стандартов. Каждая из нас — действительно гораздо больше, чем внешность. Но нам все время пытаются доказать обратное и, судя по тому, как мучительно мы переживаем собственное несовершенство, делают это успешно. Вот почему так важно учиться принимать себя со всеми изменениями.

✓ Игнорируйте бодинегатив

У тех, кто указывает вам на недостатки и даже стыдит за них, есть на то свои причины. От дурного воспитания до страха самим однажды оказаться не на высоте — например, располнеть или постареть. По большому счету, лично к вам у них претензий нет, они воюют со своими демонами. Так зачем вам ввязываться в чужие сражения?

Звезды, которым близок бодипозитив

Ким Кардашян

«Да, у меня целлюлит. Ну и что? Я и не утверждала никогда, что совершенна. Я иногда даю себе волю. Потом смотрю в зеркало и думаю: «О, вот еще одна целлюлитная ямочка. Но вазочка мороженого с печеньем того стоила».

Эшли Грэм

«Для одних я слишком полная. А для других, представьте, слишком худая. Если выкладываю фото со своего «хорошего» ракурса, меня критикуют за то, что я пытаюсь себя продать. Показываю снимки, где видны мои растяжки и складки, — обвиняют в пропаганде ожирения. Пора бы прекратить этот цикл!»

Дженнифер Энистон

«Девочки рано усваивают, что не смогут называться привлекательными, пока не станут чертовски худыми. Что они не заслуживают внимания, если не выглядят как супермодели.

Новости про знаменитостей усугубляют концентрацию на внешних данных и закрепляют расчеловечивающий взгляд на женщин.

Давайте решать сами, что красиво, а что нет, когда речь идет о наших телах! Тогда мы будем хорошим примером для девочек».

Интернет-гид по бодипозитиву

#сellulitesaturday Под этим тэгом Кензи Бренна предлагает выкладывать честные фото, чтобы стало ясно: целлюлит есть почти у всех. Это поможет женщинам справиться с ложным чувством стыда за свое мнимое несовершенство.

#stace_a lace Инстаграм-страничка американки Стейси Бейкер — гимн женским ножкам. Реальным, а не отретушированным. Очень вдохновляет и избавляет от мыслей вроде «кажется, мини и брюки в обтяжку не для меня».

#naturalbeauty Британскому фотографу Бену Хопперу проектом «Естественная красота» удалось изменить представления о депиляции. Долой культ бритых подмышек! Женщина, как показывает нам Хоппер, прекрасна в своей первозданности. Радикально.

#robynlawleyeats Австралийская модель с 50-м размером одежды ведет в Инстаграме блог под названием «Робин Лоули ест» и призывает присоединиться к ее позитивному взгляду на еду и собственное тело всех подписчиков.

#hours_family Не все подписчики странички «о принятии своего тела любым и любви к себе» дружелюбны. Но у ее создательницы Станиславы Подоляк хватает терпения и чувства юмора раз за разом объяснять: уважения заслуживает любое тело.

#моилинии Российский проект посвящен изменениям тела после родов. Пользовательницы делятся историями и снимками с растяжками, шрамами от кесарева сечения и т. п. Главное, тут они получают поддержку от тех, кто столкнулся с теми же проблемами.

Image Source/Gettyimages.ru; ZUMAPRESS, face to face, AdMedia/Russian Look; ShutterStock/Fotodom.ru; pixelliebe/Fotolia.com

Источник: https://lisa.ru/krasota/67692-bodipozitiv-prinimaem-telo-takim-kakoye-ono-est/

Как научиться принимать себя: 6 способов

Любовь к телу - по правилам и без. Интервью с женщинами, которые приняли себя такими, какие они есть

“В тот момент, когда человек принимает себя таким, какой он есть,не оценивая и не сравнивая себя с другими,исчезает и чувство превосходства, и ощущение униженности.Исчезает напряжение, прекращаются безуспешные попыткистать кем-то другим, уходят стрессы и депрессии,

которые возникали из-за неприятия себя.”

Ошо

Мы так стремимся изменить себя, чтобы приблизиться к общепринятым стандартам красоты, успешности, что не обращаем внимания на себя настоящих.

Даже если получается похудеть или поправиться, приобрести очередную вещь, чтобы соответствовать определенному статусу в обществе, мы обнаруживаем, что это не делает нас счастливее и удачливее. Наоборот, внутри растет пустота.

А все потому, что мы упорно не хотим видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, без прикрас.

Главный секрет положительных перемен — полное принятие себя. Но как принять то, что не нравится?

В этой статье я расскажу вам почему так трудно себя принять. Вы узнаете в чем разница между принятием и отвержением и как научиться себя принимать.

Бонус читателям:

В конце статьи вы можете скачать буклет «Как научиться Принимать» с текстовой версией этой статьи.

Когда мы перестаем принимать себя

Каждый ребенок сталкивается с ситуациями, когда его не понимают родители. Для малыша — его действия логичны, они совершаются для какой-то цели.

Например, для познания себя, окружающей среды, для привлечения внимания.

Даже любящие родители периодически срываются на ребенке, ругают его. Такую реакцию малыш считывает как неприятие, нелюбовь. И в отдельных случаях начинает отвергать некоторые свои черты, проявления.

Что уж говорить о людях, которые росли без родительской любви и опеки…

Мы живем в обществе, где существует полярность — “белое-черное”. Где все измеряется оценками “хорошо-плохо”, где закрывают глаза на проявления индивидуальности, наличие собственного мнения. А что выходит за рамки принятого, отвергается.

Даже если в вашей семье не придерживались общепринятых догм, то общество — школа, сверстники, могли повлиять на ваше восприятие самого себя.

Узнайте что такое принятие из статьи “Как научиться принимать и почему это важно”.

В чем выражается неприятие себя

Неприятие себя выражается в отвержении себя в целом либо отдельных частей тела, черт характера, свойств личности.

Иногда мы слишком критичны к себе, придираемся к каждой мелочи, думая, что другие лучше. Но мы не видим, что на самом деле происходит в душе другого человека, не замечаем всех недостатков других людей. Поэтому и считаем, что они лучше.

Но также и многие наши не самые лучшие качества не видны окружающим.

Сначала мы критикуем себя за несовершенную внешность, характер, промахи, ошибки, когда таких ошибок становится больше, мы вытесняем их из сознания. И свое недовольство переносим на других людей.

Самокритика перерастает в осуждение окружающих. Мы заняты тем, что ищем малейшие недостатки у других. Испытываем злость, раздражение, зависть, недовольство и неудовлетворение жизнью.

Наши отвергнутые черты уходят в тень. Запишитесь на семинар-трансформацию “Танец с тенью”, чтобы принять их обратно.

Почему принять себя так трудно

Принять себя гораздо сложнее, чем других, потому что с собой мы каждую минуту. Мы привычны сами себе. Мы более критичны к себе, чем к другим, потому что себя мы знаем лучше.

Люди, которые себя не ценят, не ценят и свое мнение, постоянно живут с оглядкой на окружающих.

  • Спросите себя, почему вам так важно чужое мнение?
  • Почему вы себе не доверяете?
  • Что вы такого совершили в жизни, что упали с своих глазах?

Примите свою ценность, пройдите медитацию Алены Старовойтовой “Моя Ценность”.

С чего начинается принятие себя

С принятия своего тела. Большинство людей, даже тех, кто встал на путь духовного развития, часто отождествляют себя с телом.

Это и понятно. Тело — физический объект, его можно потрогать, увидеть. С телом проще себя отождествить. Тем более, что мы росли с этим пониманием.

Поэтому первым, что необходимо в себе принять — это тело.

Как часто вы заботитесь о своем теле осознанно, с любовью? Постоянно? Если — да, тогда вас можно поздравить. Этот этап вам не нужно осваивать.

А как быть тем, кто так и не в силах принять тело?

Можно сколько угодно питаться здоровой пищей, заниматься спортом, регулярно обследоваться, но если это делается не ради любви, заботы и самого процесса, а чтобы соответствовать каким-то внутри поставленным планкам, то это не любовь к телу.

Научитесь слушать свое тело, распознавать его сигналы. Самый эффективный путь к принятию своей физической оболочки — это благодарность.

Благодарите его за то, что оно у вас есть, за то, что помогает вам реализовать ваши потребности, желания.

Когда тело сигналит болью — не осуждайте его, а примите этот знак, сигнал.

Узнайте, как научиться чувствовать свое внутреннее тело из статьи «9 практик Экхарта Толле, которые стоит попробовать».

Надеюсь, я вам помогла разобраться почему у вас не получается себя принять.

Ниже я предлагаю практики, которые помогут вам лучше узнать себя и научиться принимать.

1. Отслеживайте моменты неприятия

Неприятие появляется из-за потребности быть хорошим, потребности нравиться окружающим. Чтобы отследить состояния неприятия, находитесь в полной осознанности практически все время.

Постоянно задавайте себе вопросы: “А я именно это сейчас хочу делать?” “А это пойдет мне на пользу?”

Освободиться от потребности быть хорошей вам поможет программа “Освобождение Подлинной Женщины”.

2. Проведите перепросмотр своих убеждений

Одним из признаков неприятия себя является самокритика. Критикуя себя, вы как бы сообщаете, что вы не такой, как надо, не соответствуете чьим-то ожиданиям.

Для начала разберитесь, чьи это ожидания, требования. Откуда они взялись и почему вы должны им соответствовать.

К вашему изумлению вы вдруг выясните, что некоторые требования — случайные высказывания каких-то знакомых или вообще абсолютно чужих людей.

Ваш мозг в свое время выдернул их из контекста разговора. И это, может, вообще вас на касалось. Но вам тогда почему-то это запомнилось. И вы стали придерживаться этого критерия.

Когда вы для близких хотите быть хорошими — это понятно, но потребность нравиться абсолютно всем приводит к потере себя.

Проведите тщательный перепросмотр ваших (ваших ли?) убеждений, критериев хорошего человека, жены/мужа, матери/отца, дочери/сына, сотрудника, друга и т.д.

Часть из них отпадет уже после осознания. С другими придется поработать.

Немаловажно научиться принимать себя в любом состоянии, даже в момент провала. Читайте об этом в статье Эмоциональный провал. 7 способов, как принять себя в этот период.

3. Ведите дневник принятия

Если вам трудно себя принять целиком, принимайте себя по частям. Начните с отдельных черт характера, привычек, внешности.

Заведите дневник принятия, где описывайте случаи, когда вы себя не приняли и когда это получилось. Отслеживайте изменения и награждайте себя.

Не ждите, что если вы не принимали себя вообще, начав работать над собой, сможете принять себя сразу целиком. Все начинается с мелочей.

Собирайте эти крупицы, отмечайте малейшие изменения в себе, записывайте и перечитывайте в моменты спада, самоосуждения.

Выполните 14 упражнений, чтобы принять и полюбить себя, из вводного курса “Шаг к себе”.

4. Практика “Кто Я есть?”

Чтобы научиться принимать себя, выполняйте такую практику.

Отвечайте себе на вопросы:

Кто я? Я — это мое тело? Нет. Я — это фамилия, имя? Нет.

Делайте это в медитативном состоянии.

Последовательно отвечая на такие вопросы, вы дойдете до своей сути. И поймете, что вы — не это тело, вы — не Иван Петров и не менеджер такой-то компании.

Вы — не просто личность, а нечто большее.

Вы — ничего и все одновременно. Вы — дух, часть общего, часть Вселенной, частица творца. Вы и есть Вселенная и есть творец.

Если вы научитесь отслеживать состояния непринятия, то в такие моменты вспомните кто вы есть истинный. И тогда сразу будет ясно, что не принимает себя эго, а не вы сами.

Вы поймете, что тело — просто инструмент, а ваше имя, профессия, принадлежность к определенной семье, стране — это элементы личности. Это роль, которую вы выбрали играть.

Эта практика поможет вам принять себя. Точнее не себя, а эту роль. Потому что истинную свою суть вы не можете не принимать.

5. Берите пример с маленьких детей

Приглядитесь как малыши любят себя, радуются своим маленьким достижениям.

Когда ребенок только учится ходить, он не осуждает себя за то, что упал. Он принимает себя в этот момент. Это любовь к себе и тотальное принятие в чистом виде.

Да, дети нуждаются в материнской любви. Она им необходима для роста и развития. Если ее не хватает, это все равно, что человека лишить солнца надолго. Вроде как жить можно, но тормозит развитие.

Чем младше ребенок, тем он больше себя принимает и любит. Маленькие дети еще не потеряли чувство безусловно любить себя и все, что их окружает.

А все потому, что они живут в моменте “здесь и сейчас”. Они не живут прошлым и не живут будущим. Они поглощены настоящим моментом.

Используйте 3 возможности для исцеления своего внутреннего ребенка.

6. Практика “Возрождение безусловной любви к себе”

Принять себя поможет работа с внутренним ребенком. Только разница в том, что обычно мы находим свои раненые аспекты и исцеляем будучи взрослыми.

А здесь, наоборот, маленький ребенок исцеляет все последующие травмы вплоть до нашей настоящей версии.

Войдите в медитативное состояние. Вспомните себя малышом. Прокрутите пленку своей жизни назад, в детство, до тех пор, пока не вспомните себя таким, когда вы себя принимали полностью.

Если вы этого уже не помните, это не значит, что этого не было.

Представьте, что бы вы чувствовали к себе, как бы вы себя любили, будь вы малышом, который еще не знает, что значит быть отверженным.

Отследите эти ощущения и запомните их. Перенесите их на себя сегодняшнего. Напитайте себя этими ощущениями. Отправьте лучики любви и принятия тем вашим аспектам, которые в этом нуждаются.

Если хотите, вспомните те моменты самоосуждения.

А лучше просто отправьте намерение, что вы исцеляете все свои аспекты той невинной детской чистой безусловной любовью. И заякорите это состояние в кристалле Земли.

Наполнитесь безусловной любовью на бесплатном курсе “Безусловная любовь по чакрам”.

Принятие — первый шаг на пути к открытию источника любви в себе.

Это начало положительных перемен, самоисцеления, познания себя и обретения целостности.

Принимая, вы учитесь терпимости по отношению к близким, вы обретаете мудрость.

Источник: https://KluchiMasterstva.ru/nauchitsya-prinimat-sebya-6-sposobov

Почему мы никак не можем принять себя

Любовь к телу - по правилам и без. Интервью с женщинами, которые приняли себя такими, какие они есть

Чтобы нащупать верную стратегию, смотрим на текущую. Так мы обычно «принимаем себя»:

  1. Рассматриваем себя, не копая слишком глубоко.
  2. Игнорируем весь ужас увиденного или умиляемся им, как одержимая своим чадом мать.
  3. Решаем что-то поменять.
  4. Забываем через день.

Если вы сейчас злитесь и отмахиваетесь, мол, это не я, выдохните и подумайте ещё раз. Честно.

Вы не слишком себе нравитесь. Временами или всегда. Вы чем-то в себе недовольны, но меняться тяжело, а психологи или сердобольные друзья льют патоку: «Ты такой, какой ты есть. С тобой всё окей, просто прими себя».

А давайте для эксперимента решим на секунду, что у вас не всё окей. Что цифра на весах вас печалит не потому, что вы не можете себя принять, а потому, что вы толще, чем хотите быть. Что, если вы зарабатываете в два раза меньше знакомых, выход не в том, чтобы не сравнивать себя с ними, а в том, чтобы зарабатывать больше.

Принятие себя в том смысле, в котором это описывают вдохновляющие цитаты в соцсетях, значит немыслимое — надо смириться. Решить раз и навсегда, что вы толстая и останетесь такой.

Можно окружить себя удобной референтной группой («тебе даже идёт полнота», «не то что эта тощая Джоли»), чтобы не сойти с ума от постоянного «осуждения общества». Сменить друзей на других, победнее.

Тогда и сравнивать можно до посинения, ведь вы круче их.

Принять себя? Не проблема. Просто снизьте планку притязаний. В срежиссированном мире, где ничто не напоминает о ваших недостатках и былых амбициях, будет сухо и комфортно. Потенциально — всю жизнь.

Без паники

Давайте по-взрослому. Настоящее принятие себя выглядит так:

  1. Вы внимательно смотрите на себя и внутрь себя, а потом по сторонам. Осознаёте, какой вы, в том числе в сравнении с актуальным окружением.
  2. Реалистично оцениваете весь ужас увиденного. Соглашаетесь, что сейчас вы именно такой и никакой другой.
  3. Стараетесь с добротой отнестись к тому, кто вы есть, как сделала бы хорошая, но неглупая мама.
  4. Решаете, что и так хорошо (а хорошее точно будет), что вы изменить не в силах (никогда или сейчас), а что вы изменить хотите и можете.
  5. Приступаете к изменениям.
  6. PROFIT.

Теперь разберём, как пройти эти сложные шаги (будь они простыми, все бы их давно сделали) эффективно и без потерь.

Обычный ≠ плохой

Если вам знакомы «качели самооценки» (то есть вы скачете между «я король» и «я ничтожество» без ощутимого буфера), это значит, что ваша самооценка неадекватна. Ведь в массе мы все какие? Обычные. Не боги и не убожества. Нормальные люди с плюсами и минусами, и вы не измените свою жизнь, пока не примете этот факт.

Спокойно, скромно, без фатализма и истерики скажите себе:

Я обычный человек. В чём-то я лучше некоторых, в чём-то — хуже.

Это тяжело. «Я обычный» для многих равносильно «я лох», ведь иллюзии своей значимости у нас ВОТ ТАКИЕ, и опускаться до «обычности» придётся далеко.

Кстати, тут так нелюбимое всеми сравнение может даже помочь. Сравните себя с близкими друзьями. Теми, которые делятся с вами сокровенным, а не только глянцевой версией своей жизни в ленте.

У них тоже проблемы на работе. Тоже есть лишний вес и пивной живот. Их тоже бросали. Они тоже отказались от планов и забросили мечты, к реализации которых так и не приступили.

Они не Эйнштейны, не Гейтсы и не супермодели. У них, как и у вас, скорее всего, нет пачки потрясающих черт, но есть очень хорошие черты, за которые вы их любите.

А есть косяки, неприятные, но и не ужасные. Они такие же, как вы.

Добивайтесь того, что важно

Все хотят чувствовать себя отлично, чем чаще, тем лучше, и психика услужливо кормит кайфом за любые достижения, даже иллюзорные. Прошёл уровень? Крут. Нахватала лайков? Богиня.

игры и соцсети так аддиктивны, потому что дают скачок самооценки ни за что, но (к счастью) жизнь всё расставляет по местам. Если вам надоело падать в яму «я никто» и бежать сверкая пятками за новой порцией лайков, нужно уяснить одно.

Самооценка повышается реальными достижениями в важных для вас сферах жизни. Только так. Никак иначе.

Если вам важно хорошо выглядеть и вы похудеете, или научитесь красиво одеваться, или сделаете, наконец, зубы — вы почувствуете себя лучше. Главное, эти достижения останутся с вами.

Сотня снимков, которые вы сделали, чтобы на одном получиться более-менее ничего, такого не даст, сколько бы лайков вы ни собрали.

Чувство, которое вы получите в игре, «нагнув» новичка, не сравнится с завершением сложного проекта на работе.

Не злитесь на себя или окружающих за то, что вы собой недовольны. С чего быть довольным? Что вы сделали сегодня, чтобы чувствовать себя на высоте? Если все ответы сводятся к тому, что вы съели (буквально или фигурально), а не к тому, что приготовили, — дело плохо.

Кстати, об окружающих.

Хватит винить других

Есть люди, у которых было жуткое детство и монструозные родители. У них (и то не у всех) бывают психологические травмы и блоки, которые при прочих равных снижают шансы на счастливую жизнь. Но у большинства были нормальные родители и обычное детство, с хорошим и плохим вперемешку. И общество у всех одно, с его пропагандой нереалистичных стандартов внешности и успеха.

Это не имеет непосредственного отношения к тому, как сейчас выглядит ваша жизнь.

Даже если вам мама в детстве сказала, что вы толстая (глупый, неудачник), вам сейчас сколько лет? Двадцать пять? Тридцать? Даже если корни ваших комплексов лежат где-то вовне, вы взрослый человек. Ваша жизнь в ваших руках, а если нет — кто несёт за это ответственность? Мама, которая не хвалила? Общество, которое давит?

Я знаю, что поиск детских травм — излюбленная стратегия психологов, но даже они скажут, что это в лучшем случае начало пути. В худшем — это потеря времени на пережёвывание прошлого вместо работы с настоящим.

Ждать волшебника, который выдаст аванс похвалы за несуществующие достижения или извинений за воображаемые или даже реальные обиды, — тупик.

В спортзал за вас всё равно никто не пойдёт, новую работу не получит, язык не выучит, отношения не построит.

Жить за вас никто не будет. И умирать тоже.

Удовольствие + польза + поток

У хорошего настроения довольно простая формула: [желание] + [воплощение] = [удовольствие]. У счастья — немногим сложнее.

[Полезное желание] + [воплощение] = [удовольствие] + [польза].

Например, воплощение желания съесть бургер даёт кайф сейчас, сразу. Воплощение желания поесть чего-то вкусного и полезного даёт кайф (для тех, кто умеет наслаждаться вкусом полезной еды) и здоровье в будущем.

Чтобы поменять плохие привычки на хорошие, нужно постепенно учиться получать удовольствие от полезных вещей, но не через силу воли: её хватит ненадолго, ведь действие через «не могу» — стресс, и мозг будет всеми силами избегать его в интересах самосохранения. Это одна из причин, почему за диетой обычно следует праздник обжорства. Гораздо лучше не ломать себя, а менять обстоятельства, чтобы достичь задуманного стало проще.

Замечали, как легко ходить на курсы танцев, если там есть приятная вам барышня? Как хочется вприпрыжку бежать в спортзал, если вы влюбились и хорошо выглядеть для любимого так важно?

Это и есть поток. Приятные эмоции перебивают стресс от занятия чем-то новым и сложным.

Ищите возможность создать поток. Ходите в спортзал с любимой подругой. Публично поставьте себе цель (в соцсети, например) и публично же отслеживайте прогресс. Пусть комментарии друзей вас поддержат. Запишитесь на тренинг, в конце концов.

Цель любого хорошего тренинга — создать поток. Только не подсаживайтесь на эти тренинги, как на лайки. Они заряжают эмоциями, но, если этот заряд уйдёт только в мечты, вы впустую потратите деньги и время.

Поток надо ловить и направлять на полезную деятельность, только тогда ваша жизнь поменяется.

Любите себя

Может показаться, что это парадокс. Как любить посредственного человека, у которого столько недостатков? Чтобы ответить, достаточно вспомнить, как вы в последний раз влюбились. Вряд ли тот человек был с общепринятой точки зрения выдающимся, но в процессе общения он стал таковым для вас.

Любить себя нужно не потому, что вы круче всех, а потому, что вы — это вы.

Ваш жизненный опыт, характер, тело, связи, которые вы построили с миром, неповторимы, и это всё, что у вас есть. Будьте себе другом, самым лучшим, понимающим и вдохновляющим на большее.

Да, у вас есть недостатки, но многие из них преодолимы, и вы прекрасно знаете, как их преодолеть. А те, что непреодолимы, как правило, не фатальны. Именно это и имелось в виду под фразой «с добротой отнестись к тому, кто вы есть, как сделала бы хорошая, но неглупая мама».

Помните, почти все, богатые и бедные, красивые и некрасивые, живут по инерции. Люди, которые во взрослом возрасте добились больших успехов, часто не могут описать, как пришли к ним. Они просто делали то, что им хотелось.

Они могут рационализировать и вспоминать, как некая фраза или событие подтолкнули их, вроде: «Мой отец умер рано, и я загорелся идеей найти лекарство от его болезни». Но у многих отцы умерли рано, и далеко не все стали выдающимися учёными.

Просто для этих «так сложилось».

То же самое относится и к хроническим неудачникам. Так сложилось. Даже если их сознательные решения (мало кто решает лежать и ничего не делать, но допустим) привели к несчастной жизни, какой толк себя в этом винить?

Главный вопрос для позитивных жизненных изменений — не «кто виноват», а «что делать».

С регулярной практикой первых двух пунктов (реалистичное восприятие + реальные достижения) любовь к себе постепенно появится, потому что а) вы примете свой текущий образ и жизнь, которую создали, и б) вы будете активно работать над их улучшением и развитием.

А это всё, что может сделать человек.

Источник: https://lifehacker.ru/self-acceptance/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.