Как жить душа в душу? 15 советов психолога

Содержание

Как помочь себе при депрессии

Как жить душа в душу? 15 советов психолога

В последнее вопрос «Как себе помочь при депрессии» интересует всё большую часть населения, и это неудивительно, поскольку при современном темпе жизни такое явление как «Депрессия» в той или иной степени знакомо практически каждому.

Депрессивное состояние в немалой степени провоцирует современный темп жизни, перенасыщенный информационно и эмоционально, который вызывает перенапряжение человеческой психики. По мнению ученых, при существующих темпах распространения, депрессия к 2020 г. будет занимать первое место среди заболеваний.

К сожалению, распространенность явления порождает пренебрежительное отношение к заболеванию. На жалобы по поводу депрессии чаще всего принято реагировать советом взять себя в руки и взбодриться. В определенных случаях, при легкой депрессии, такие советы действительно помогают, но зачастую люди, страдающие депрессией, еще больше замыкаются, а депрессивное состояние усугубляется.

Что такое депрессия

Депрессия – психическое расстройство, которое характеризуется отрицательным эмоциональным фоном (плохое настроение и неспособность чувствовать радость), нарушениями мышления и мотивационной сферы (пессимистический настрой, негативизм), а также общей пассивностью, заторможенностью поведения.

Человек в состоянии депрессии испытывает в первую очередь тяжелые, мучительные переживания и эмоции – тоску, отчаяние, подавленность. Снижены самооценка, влечения, волевая активность Для человека в состоянии депрессии характерны мысли о собственной ответственности за различные неприятные события, произошедшие в его жизни и в жизни окружающих.

Время воспринимается неадекватно, страдающим депрессией кажется, что оно тянется мучительно долго. В таком состоянии люди медлительны, безынициативны, они быстро утомляются, а жизнь им кажется бессмысленной. При длительной тяжелой депрессии возможны попытки суицида.

Часто такое состояние у людей, которые расстались с любимым человеком и не могут его забыть.

Функциональная депрессия может возникать у здоровых людей в рамках нормального психического функционирования как ответная реакция на психотравмирующую ситуацию (потеря близкого человека, неудача в важном деле и т.д.). Это естественная реакция, которая со временем проходит.

Однако при наличии предрасположенности депрессия может приобрести вид психического расстройства (меланхолическая депрессия), которая обладает специфическими механизмами, своей динамикой и не зависит от окружающей среды.

При функциональной депрессии человек осознает, что его подавленное настроение неадекватно жизненной ситуации, и пробует с ним бороться самостоятельно. При меланхолической депрессии необходима квалифицированная помощь психотерапевта.

Признаки депрессии

Кроме тревожного или тоскливого состояния, к признакам депрессии относятся:

  1. отсутствие интереса к обычным делам;
  2. расстройства сна (может возникать бессонница или постоянное желание спать);
  3. наблюдаются резкие смены уровня активности – апатия сменяется возбужденным состоянием и наоборот;
  4. ухудшается аппетит, наблюдается потеря веса либо возникает приводящая к ожирению постоянная потребность в еде;
  5. ощущается постоянный упадок сил и энергии;
  6. присутствует чувство вины, негативная самооценка, ощущение собственной бесполезности;
  7. возникают мысли о смерти.

У большинства страдающих депрессией наблюдаются физические симптомы заболевания:

  • головные боли;
  • боли в суставах;
  • боли в области сердца;
  • запоры и боли желудка;
  • расстройства половой сферы.

Часто больные, страдающие подобными соматическими заболеваниями, долго и безуспешно лечатся у терапевтов и узких специалистов. Статистика утверждает, что около трети больных, обращающихся за врачебной помощью в поликлинику, страдают депрессией, маскирующейся под обычное соматическое расстройство.

Как помочь самому себе преодолеть депрессию

Для человека, который находится в состоянии депрессии, важно осознать, что негативный взгляд на жизнь связан с депрессией, и обычно искажает действительную жизненную ситуацию.

    Помогают избавиться от функциональной депрессии:

  • Любые физические упражнения и активные игры (игры в мяч, бег и т.д.). Физическая нагрузка увеличивает количество эндорфина («гормона радости») в организме, поэтому настроение повышается. Кроме того, регулярные занятия спортом формируют позитивное отношение к самому себе;
  • Участие в разнообразных мероприятиях. Даже поход в кино или на концерт способен принести необходимые позитивные эмоции;
  • Пребывание в обществе других людей. Оставаясь в одиночестве, человек полностью погружается в своё тягостное состояние, а при общении с другими людьми приток новой информации и эмоций способствует облегчению депрессивного состояния.

Чтобы самостоятельно вылечить депрессию и выйти из этого состояния необходимо:

  1. определить реалистические для данного состояния цели. При этом не стоит ставить себе невыполнимые задачи. Объемную цель надо расчленить на несколько небольших задач, выделить главные среди них и выполнять то, что возможно, и так, как позволяют состояние и обстоятельства;
  2. излить душу человеку, который вызывает доверие. В процессе беседы при внимательном и чутком отношении собеседника человек, страдающий депрессией, чувствует облегчение;
  3. если нет возможности или желания с кем-то поговорить о мучающих вас чувствах, можно избавиться от накопившихся негативных эмоций с помощью ручки и бумаги. Для этого необходимо на листе бумаги написать свои страхи, эмоции, надежды и т.д., и вы обязательно почувствуете себя лучше;
  4. важно не принимать в депрессивном состоянии жизненно важные решения (смена работы, брак и т.д.);
  5. также следует избегать приема алкоголя и других стимуляторов, поскольку поначалу они работают как антидепрессанты, но затем вызывают обратный эффект и депрессия усугубляется.

Следует учесть, что депрессия редко заканчивается в один момент – обычно улучшение начинается постепенно. В первую очередь улучшается аппетит и сон, а затем нормализуется настроение.

Оцените и поделитесь с друзьями.

(6 , 4,67 )
Загрузка…

Источник: https://sovet-psihologa.ru/razvitie-lichnosti/kak-pomoch-sebe-pri-depressii.html

Как справиться с болью в душе

Как жить душа в душу? 15 советов психолога

Каждому человеку знакомо это чувство тоски, печали, отчаяния, когда одолевают навязчивые негативные мысли, а жизнь кажется беспросветным существованием, полным страха и безысходности.

Чтобы облегчить физические страдания, достаточно выпить обезболивающие лекарства, а затем обратиться к врачу.

Гораздо сложнее ответить на вопрос, как справиться с болью душевной, ведь ученые еще не изобрели волшебные таблетки, способные исцелить раны души.

Что такое душевная боль

Душевная боль, или страдания, — это тяжелое психоэмоциональное состояние, которое наступает вследствие невозможности удовлетворить важнейшие жизненные потребности человека.

Чаще всего сильнейшие душевные переживания наступают после утраты, будь то смерть или расставание с близким человеком, потеря работы, финансового положения, социального статуса или даже любимой вещи.

Иногда душа болит из-за невозможности получить желаемое.

Любая ситуация, которая выбивает из колеи, оказывает то или иное травмирующее воздействие. Утрата может переживаться годами, и навеки остаться кровоточащей сердечной раной.

Человек может полностью утратить смысл жизни, как говорят в народе, поставить на себе крест.

Такое состояние может привести к печальным последствиям – наркотической, алкогольной зависимости, затяжной депрессии и даже к суициду.

Как правильно пережить душевную боль

Душевные травмы оставляют страшные следы в психике человека.

Даже кажущиеся незначительными обиды способны нанести большой вред, если они «наступают на больную мозоль»: затрагивают психологические травмы, полученные в детстве, или вызывают воспоминания о трагических событиях, которые произошли ранее.

Лучший совет, как справиться с болью душевной, которую причиняют болезненные воспоминания, — излечить полученную когда-то травму. Этот процесс небыстрый, требует серьезных усилий и помощи профессионального психолога.

Стоит научиться относиться к своему психическому здоровью с тем же вниманием, как и к физическому. Лучше всего начинать врачевать психические раны, как и телесные, как можно раньше. Если в жизни произошло что-то страшное, нужно приложить максимум усилий, чтобы пережить горе правильно.

Не нужно страдать молча, стиснув зубы.

Возможно, в фильмах и романах такие герои выглядят невероятно мужественно, но в реальной жизни непережитое страдание остается занозой в душе и продолжает нарывать всю оставшуюся жизнь, отравляя душу и тело и приводя к болезням, агрессии. Переживания нужно извлекать из себя любыми способами. Дать волю слезам, исповедаться у священника, выговориться в кабинете психолога, поплакаться на плече у подруги.

Отличным методом самопомощи является писанка. Его суть заключается в том, чтобы выплеснуть все свои переживания на бумагу, доходя до самых сокровенных мыслей. Писанка помогает «отдать» боль, разложить ее на составляющие, понять скрытые мотивы своих поступков, разобраться в самых мучительных вопросах. Информацию, как правильно писать писанки, можно найти в интернете.

После того, как сильные эмоции потихоньку начинают ослабевать, нужно дать себе подпитку, возможность для восстановления. Для этого придется научиться избавляться от прошлого, начать жить здесь и сейчас. Есть отличные и очень простые техники, которые помогают сосредоточиться на настоящем.

Чтобы вернуться в «сейчас», достаточно хотя бы на мгновение остановить мысленный поток, посмотреть вокруг, увидеть, как удивителен окружающий мир, как сладко поют птицы и как прекрасно небо на закате.

Такие нехитрые упражнения помогают осознать ценность жизни и показывают альтернативу депрессивным состояниям, не позволяя им завладеть сознанием.

Процесс восстановления заключается в том, чтобы найти в произошедшей трагической ситуации ресурс для дальнейшей жизни. Правильно пережитые страдания помогают получить бесценный опыт и стать хорошим подспорьем для новых свершений. Помните, все, что не убивает, делает нас сильнее!

Практические советы, как пережить боль

Есть простые способы облегчить болезненное состояние и посмотреть на жизнь с ее хорошей стороны. Если травма неглубока, достаточно следовать этим советам для возвращения душевного равновесия. Серьезные душевные переживания нельзя оставлять без внимания, их нужно лечить с помощью специалиста-психолога. В этом случае советы будет хорошей поддержкой для терапии.

  1. Заботьтесь о себе. Найдите новые интересы и увлечения. Проводите больше времени на свежем воздухе, выезжайте на природу, прогуливайтесь по паркам. Высыпайтесь.
  2. Заботьтесь о своем теле. Отличный способ унять боль – релаксирующий массаж, баня, СПА-процедуры. Помимо приятных ощущений, эти процедуры благотворно воздействуют на организм, помогают снять зажимы и расслабиться, а тело, как известно, тесно связано с психическим состоянием.
  3. Займитесь спортом. При физической активности в организме вырабатываются эндорфины, которые отвечают за сопротивляемость организма стрессам и болезням и повышают настроение.
  4. Научитесь останавливать поток навязчивых мыслей. В этом деле незаменимы медитации, занятия йогой, дыхательная гимнастика.
  5. Ищите во всем позитив. Как известно, нет худа без добра, и самые безвыходные ситуации могут обернуться неожиданно счастливыми последствиями. Конечно, кощунственно искать радость в смерти близкого человека, но во всех остальных случаях обязательно найдутся положительные моменты, которые откроют новые возможности или хотя бы дадут повод улыбнуться.
  6. Не замыкайтесь в себе и своей боли. Не превращайте свою боль в смысл жизни и в вечно кровоточащую рану. Научитесь просить о помощи. Старайтесь общаться с добрыми и светлыми людьми. Если травма глубока, работайте с психологами, вступите в группы поддержки.
  7. Работайте над собой. Страдание – причина задуматься о своем существовании и о душе. Осознав его глубинные причины, можно понять, что именно привело к таким последствиям, и исправить свои ошибки. Жизнь только начинается!

: Совет от Алекса Яновского «Что делать, если вас терзает боль»

Жизнь невозможно прожить без трагедий и неприятностей. Страдания оставляют на душе человека свои отметины. Но если научиться переживать душевную боль правильно, эти шрамы станут напоминанием о полученном опыте и послужат уроком, как преодолеть невзгоды и выйти из них победителем.

Как справиться с болью в душе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/sovety-psihologa/kak-spravitsya-s-bolyu-v-dushe.html

Как научиться радоваться и улыбаться жизни

Как жить душа в душу? 15 советов психолога

Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня тема, это как научиться улыбаться и радоваться жизни.

Все мы стремимся к удовлетворению своих чувств и эмоций, то есть умению радоваться жизни. Для этого кто то использует разные сурогаты (алкоголь,наркотики и.д) Другие погружаются в изучение различных духовных практик, третьи — какие либо телесные движения (танцы, физ.зарядку и т.д) Способов, конечно намного больше, но кто во что горазд.

В социальной среде,люди в основном мыслят шаблонами, теми категориями мыслей к которым они привыкли думать и которым их приучили с пеленок родители. ..

Что все что в этой жизни человек получает это только труд и еще раз труд, когда достигнута цель, то можно на короткий промежуток времени порадоваться, стряхнуть пот  и принять эстафету чтобы покоритвершину, до которой возможно несколько лет или несколько десятелетий.

Таким образом что бы достигнуть состояния радости и спокойствия, которые к тому же будут длиться совсем короткий промежуток времени, нужно человеку потратить всю свою жизнь, я не говорю, а кротковременых вспышках радости и счастья которые длятся совсем небольшой промежуток времени, которые тают словно снег на теплых руках..

А то ощущение радости, счастья, самодостаточности и спокойствия в жизни которое длится вечно, состояния дзен у буддистов или самадхи у индуистов. Но нам подходит больше состояния лада, то есть состояние гармонии и любви. Как любил поговаривать старина  Пауло Коэльо —Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, к чему привыкли.

,    На самом деле можно и нужно изменить свое мышление, ведь от него зависит все наше состояние  здесь и сейчас, будет ли это здесь и сейчас излучать радость и благодать,или загружено ненужными проблемами и разными размышлениямии что у вас все ужасно.

                    7 Простых советов как научиться  радоваться жизни

  1. Главное научиться правильно настраиваться на целый предстоящий день, как гласит пословица, «как встретишь день так и проведешь его целый день» , это пословица имеет очень глубокий и сакральный смысл. Подумайте о светлом о добром проснувшись утром, не важно на какую тему, какая прекрасная погода, как светит прекрасно солнце, порадуйтесь любой мелочи, от этого зависит весь ваш оставшийся день.

    Источник: http://sili-prirodi.ru/kak-nauchitsya-radovatsya-i-ulybatsya-zhizni.html

    Жить душа в душу. Мечты и реальность

    Как жить душа в душу? 15 советов психолога

    Вступая в отношения, мы хотим лишь наслаждаться. Но вдруг что-то идет не так. Идеальная половинка не понимает нас, большая любовь не спасает от бытовых конфликтов и взаимных претензий.
    Закрадывается мысль, что это не тот, кто мне нужен… это не любовь…

    1 4031 15 Марта 2017 в 15:46

    О чем мы мечтаем, думая об отношениях?

    Что где-то есть человек, который соответствует всем нашим представлениям о второй половинке. Его только нужно найти, и все образуется само собой.

    Идеальный партнер будет любить меня так, как мне бы хотелось. Он будет без слов понимать меня, просто чувствовать. Читать мои мысли, заканчивать начатые мной фразы. Угадывать желания и знать меня, как самого себя.

    Для этого нужно, чтобы встретились настоящие половинки и создали крепкий и долговечный союз, где он и она превращаются в единое целое. Так мы представляем, что значит жить душа в душу.

    Другая мечта о том, что любовь все может исправить. Любые недостатки человека не имеют значения, если чувства настоящие. Все можно простить, если любишь. Любовь спасет мир, не так ли?

    Нам кажется, что на все бытовые мелочи, странности и слабости, дурные привычки, капризы можно закрыть глаза, когда любишь человека. Все это так незначительно по сравнению с большим чувством. Как можно говорить о такой ерунде, как носки или грязная посуда, когда люди любят друг друга?

    Вступая в отношения, мы хотим лишь наслаждаться. Но вдруг что-то идет не так. Идеальная половинка не понимает нас, большая любовь не спасает от бытовых конфликтов и взаимных претензий.

    Закрадывается мысль, что это не тот, кто мне нужен… это не любовь…

    Мы ждем от отношений одно, получаем другое. Начинаем во всем винить партнера. И можно было бы сказать: «Ну ничего, с новым все получится». Но от смены партнера проблема не решается, все повторяется по тому же сценарию.

    Перебрав несколько идеально подходящих партнеров и устав от этого вечного поиска, вы рискуете согласиться на отношения с человеком, который вам не подходит.

    Такой вариант не для вас? Тогда пробуем копнуть глубже с помощью Системно-векторной психологии.

    Природная пара, или как мы находим друг друга

    Системно-векторная психология объясняет, что мы выбираем друг друга подсознательно на уровне влечения. Мы называем это состояние влюбленностью, страстью, увлечением. А на самом деле это сексуальное желание.

    Оно способно удержать нас вместе недолго – до трех лет. Постепенно оно слабеет, и многие пары расстаются, хотя они могли бы прожить долгую и счастливую совместную жизнь. Если бы понимали психологические механизмы взаимодействия в паре.

    В пару притягиваются противоположности – люди с разными векторами, а значит, с разными психологическими свойствами.

    Мужчина с кожным вектором, охотник и добытчик, ощущает себя комфортнее рядом с верной и честной женщиной с анальным вектором, для которой семья и дом являются приоритетами, а значит, рядом с ней его трофеи будут в безопасности.

    Ее восхищает способность кожного мужчины обеспечивать семью, быстрая реакция, гибкость и адаптивность, умение контролировать и себя, и других.

    Они формируют природную пару, дополняя друг друга, образуя вместе единое целое – семью.

    Однако эта внутренняя непохожесть психологических свойств партнеров может приводить к непониманию, конфликтам и разрушению отношений.

    К примеру, поздние приходы мужа вызывают бурю негодования у жены.

    Она делает вывод, что он не ценит ее, не замечает, какая она хорошая хозяйка: приходит за полночь и заваливается спать, перекусив по дороге в кафе.

    Для кого она весь день убирала и ужин готовила? Уделял бы он ей хоть минутку своего драгоценного времени! При этом он искренне не понимает, на что она обижается, деньги он в дом приносит, семью обеспечивает.

    И каждый из них по-своему прав – ведь ими живут их бессознательные желания, на базе которых формируются их мировоззрения. А крепкие отношения требуют выхода за рамки своего Я. Там, где двое, там есть МЫ.

    Как этого достичь?

    На самом деле влечение – это та искра, из которой способно разгореться пламя. Способно! Но не обеспечено, не гарантировано. Это шанс. Точка отсчета. Дальше все в наших руках.

    Если мы по-разному смотрим на жизнь, но одинаково сильно любим друг друга, у наших отношений большое будущее. Наши возможности шире, наш потенциал выше, ведь вместе мы сильнее!

    Влечение как природная сила сводит нас вместе, притягивает друг к другу, однако долговременная связь требует развития отношений. Сегодня бабушкин подход «стерпится – слюбится» уже не работает.

    Если они готовы были мириться с судьбой и переступать через себя ради сохранения отношений, то теперешний человек все реже готов на это пойти. Его желания выросли и требуют своего наполнения.

    И если не получается найти это наполнение в паре, уровень эгоизма не позволит нам «терпеть» партнера.

    Залог долговременных парных отношений в особенной эмоциональной связи между партнерами, которая держит нас вместе и помогает преодолевать трудности.

    Создание такой связи в руках женщины и требует времени и определенных усилий от обоих партнеров.

    Тонкое ощущение эмоционального состояния близкого человека, умение дать чувственный отклик и разделить с любимым его радости и горести, поддержать и вдохновить, глубоко проникнуться его проблемами.

    Почувствовать сердцем острое желание помочь. Это и есть любовь. Настоящая, жертвенная, искренняя, отдающая, поэтому безграничная.

    Эмоциональная связь строится на базе влечения. Мы начинаем делиться друг с другом эмоциями. Постепенно в отношениях формируется элемент доверия. Я доверяю своему партнеру настолько, что раскрываю перед ним свои чувства, обнажаю свое сердце, впускаю в самую душу.

    Когда это взаимно, это и есть эмоциональная связь.

    Что происходит в таком случае? Партнер становится для меня больше, чем объект влечения, хоть и это тоже, ведь большее всегда включает в себя меньшее.

    Просто сексуальное желание теперь вытекает из связи более высокого уровня.

    Вначале всегда только одно лишь «хочу» и таких отношений хватает в среднем на три года. С формированием эмоциональной связи оно превращается в «люблю, поэтому хочу». А вот таких отношений хватит на всю жизнь.

    Но есть еще более высокий уровень!

    Хочу… Люблю… Включаю…

    Если эмоциональная связь как залог долговечных отношений – это наше сегодня, то духовный союз – это наше завтра.

    Родство душ – это когда в отношениях присутствует ощущение, что ты понимаешь любимого и он тебя понимает даже без слов. Ваши внутренние миры настолько близки, что постепенно сливаются в один общий.

    В духовном союзе присутствует ощущение, что тебя понимают до конца, принимают таким, какой ты есть. С тобой спокойно, не надо оправдываться, играть роль, можно снять маску и не бояться поранить душу.

    Отношения такого уровня подразумевают полное включение партнера в себя.

    Что это значит?

    Понимание сути близкого человека, его Я, единение двух душ. Жизнь на одном дыхании, на общей волне, когда ощущаешь его желания, как свои, понимаешь его мысли, как свои, заканчивая начатую им фразу.

    Объем таких отношений гораздо больше всего, что было ранее в паре. Сексуальное влечение, эмоциональная связь никуда не уходят, они включаются в нечто большее.

    Мы постоянно идем на повышение. Влечение, эмоциональная связь, духовный союз… Выстроить такие отношения помогает системное мышление, понимание психики человека.

    Мы хотим любить и быть любимыми, однако порой предпочитаем мечтать вместо того, чтобы вложить что-то в отношения и дать им возможность развиться.

    Можно раскрыть партнера на такой глубине, что реальность может оказаться гораздо лучше любой мечты о слиянии душ.

    Ваше счастье в ваших руках. Регистрируйтесь на ближайшие вступительные онлайн-лекции по системно-векторной психологии и узнайте, что значит жить душа в душу.

    Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологии

    Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/zhit-dusha-v-dushu-mechty-i-realnost

    10 советов психолога для счастливой жизни

    Как жить душа в душу? 15 советов психолога

    Счастье, как известно, —это вещь очень субъективная. Для кого-то это набор конкретных достижений, для других — конечная цель, третьи называют счастьем все жизненное путешествие. 

    И можно ли составить универсальную формулу счастья, если даже определение у каждого свое? Но есть основы основ, универсальные советы, которые призваны помочь ощутить собственную важность, ценность и уникальность и разобраться с личным пониманием счастья.

    Заботьтесь о здоровье и следите за питанием

    От состояния здоровья во многом зависит уровень счастья человека. Это не значит, что люди, которые болеют, не могут быть счастливыми. Но если есть возможность заботиться о себе, посвящайте этому достаточно времени. Иначе впоследствии лечение запущенных заболеваний доставит множество хлопот, неудобств, приведет к тратам и массе негативных эмоций.

    Правильное сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, профилактические осмотры у врача помогут избежать многих проблем со здоровьем, а значит и вредных стрессов.

    Важно!

    Рацион счастливого человека: яркие овощи и фрукты (помидоры, баклажаны, клубника, морковь, апельсины), жирная рыба, шоколад, сыр, орехи, яйца. Это минимальный набор продуктов, которые нужно обязательно употреблять для выработки «гормонов счастья» — серотонина и эндорфинов.

    Ищите плюсы

    Начинайте утро с комплиментов себе. Например, можно глядя на себя в зеркало сказать вслух: «Я сегодня очень красивая!» или «У меня все получится!». Это поможет настроиться на позитивную волну и прожить день с удовольствием.

    Каждый вечер записывайте положительные моменты, случившиеся с вами за последние 24 часа. Так вы научитесь наслаждаться каждым прожитым днем и мыслить позитивно.

    Исследователи из Калифорнийского университета предложили трем группам испытуемых вести еженедельные дневники, описывая в них события прожитых дней. Первая группа писала о наиболее важных событиях, вторая — о негативных моментах, а третья группа записывала в дневник то, за что они больше всего благодарны.

    Спустя 10 недель ученые провели исследование субъективного уровня счастья и удовлетворенности жизнью в каждой из групп. Наибольший процент счастливых людей оказалось в третьей группе. Испытуемые, писавшие о благодарности, отмечали также меньше негативных соматических симптомов, по сравнению с другими опрошенными.

    Проводите больше времени на свежем воздухе

    Чтобы справиться со стрессом, поддержать тонус и укрепить здоровье, нужно проводить 30 минут каждый день на свежем воздухе. Однако в больших городах это практически невыполнимая задача.

    В таком случае обязательно в выходные выезжайте на природу и насыщайте мозг кислородом. Эта полезная привычка поможет снять нервное напряжение и подарит вам здоровый сон.

    А это, в свою очередь, залог энергичности и внутренней гармонии.

    Развивайтесь

    Постарайтесь наслаждаться жизненным путешествием и постоянно двигаться вперед. Не останавливайтесь на достигнутом, и стремитесь получить больше знаний и научиться чему-то новому. Саморазвитие принесет вам множество впечатлений и ощущений.

    Американский психолог и писатель Мартин Селигман, основоположник позитивной психологи, вывел универсальную формулу счастья:

    Счастье — это индивидуальный диапазон + внешние обстоятельства + волевой контроль.

    Индивидуальный диапазон — это уровень счастья, генетически заложенный и остающийся относительно стабильным всю жизнь.

    Внешние обстоятельства — это то, что окружает человека и влияет на него — семья, повседневная деятельность, общество.

    Волевой контроль — это обстоятельства жизни, на которые человек может влиять сам — отношение к прошлому или оптимистичный взгляд на будущее.

    Не бойтесь обращаться за помощью

    Если вы чувствуете, что в вашей жизни очень много трудностей, вы не справляетесь или хотите что-то изменить, не бойтесь пойти на прием к психологу. Если вы обращаетесь к специалисту, это не говорит о вашей слабости или никчемности.

    Наоборот, человек, способный признаться в своих трудностях и попросить помощи, обладает большим мужеством. Совместно с психологом вы сможете найти выход даже из самых сложных ситуаций и, если захотите, вернуть в вашу жизнь комфорт и гармонию.

    Согласно опросу 2016 года ВЦИОМ, 83% россиян считают себя счастливыми. Основными источниками счастья респонденты назвали мир и благополучие в семье, наличие детей и внуков, а также здоровье близких. При этом только 10% опрошенных указали главным источником счастья работу и учебу.

    Занимайтесь любимым делом

    Ненавистная работа, может быть, и принесет вам финансовое благополучие, но она также способна отнять здоровье и спокойствие. Попробуйте заняться тем, что вам по-настоящему интересно и вкладывайте в это свои силы и энергию.

    При этом подходите к выбору своего дела трезво и осознанно, а не полагайтесь лишь на сиюминутные желания. Пусть перед вами будет четкая цель.

    Больше узнайте про дело, к которому у вас лежит душа, пообщайтесь с теми, кто уже этим занимается, составьте план на ближайшее время по освоению выбранной профессии.

    Одним словом, придумайте собственный сценарий жизни и активно работайте над его реализацией.

    Не забывайте про дружбу

    Дружеское общение помогает справиться с маленькими стрессами и учит очень важным жизненным принципам. С друзьями можно разделить радость и вместе поплакать, быть собой и научиться принимать других. Эмоциональная привязанность к другому человеку, ощущение нужности играют важную роль в процессе укрепления собственной личности и сохранения психического здоровья.

    Группа ученых из Гарвардского и Калифорнийского университетов в своих исследованиях пришли к выводу, что субъективное ощущение счастья зависит от количества счастливых и удовлетворенных жизнью людей в окружении человека. Больше были довольны жизнью те испытуемые, которые общались с доброжелательными, улыбчивыми оптимистичными людьми. Иными словами, скажи мне, счастлив ли твой друг, и я скажу, счастлив ли ты.

    Принимайте себя

    Не обязательно держать себя в ежовых рукавицах и жестких рамках. Позволяйте себе расслабиться, заплакать, съесть кусочек торта, совершить ошибку. Любите себя всего целиком, со всеми недостатками (которые чаще всего вообще-то достоинства). Это подарит вам внутреннюю свободу и позволит не тратить время на самообвинения и самовредительство, а заняться чем-то очень важным и интересным.

    Забудьте об идеалах

    Можно прожить жизнь в стремлении к идеальному телу, идеальной работе, идеальному партнеру, и упустить при этом саму жизнь и кучу возможностей. Ведь по-настоящему важны ваши чувства, а не пропорции тела.

    К счастью, сейчас все большую популярность приобретает естественность. Благодаря движению «бодипозитив» рушатся стереотипы об идеальных фигурах, и мы начинаем принимать и любить свое тело. А ведь это очень важно для комфортной и счастливой жизни.

    То же самое касается других сфер. Важно учиться видеть красоту в многогранности.

    Даже герои современных романтичных комедий — не принцы с голливудскими улыбкам и идеальным характерами, а сомневающиеся и ошибающиеся настоящие мужчины, прототипы которых можно встретить в офисе или в метро.

    Не зацикливайтесь на неудачах

    Даже если у вас что-то не получилось в прошлом, это не значит, что неприятная ситуация повторится. Научитесь искать плюсы во всем. Даже в самой ужасной ситуации могли проявиться значимые качества и навыки. Они помогают вам выходить из трудных ситуаций и вновь вставать на пусть счастья.

    Важно!

    Как только вы перестанете стремиться к чему-то недостижимому, вы обретете то, что сделает счастливым именно вас!

    Екатерина Дулова, психофизиолог, психолог-консультант

    «В погоне за счастьем» — так могут чувствовать себя люди. Но куда бежать, как найти и,главное, как удержать счастье? И вот люди в поисках заветного обращаются за помощью к психологу. Некоторые из них имеют очень престижную работу и крепкую семью, но чувствуют, будто что-то не так.

    Начинаем разбираться, что же для человека счастье. Распутываем гигантский клубок социальных стереотипов и навязанных представлений и выясняем вдруг, что ему всегда хотелось научиться готовить. Но времени и возможности никогда не было, да и родители были против.

    И вот он идет на кулинарные курсы и наконец-то дополняет свою картину счастья радостью от нового хобби.

    И пусть не всегда вот так просто обнаруживается недостающая деталь. Но важно, чтобы человек сформировал свой собственный образ счастья, а не использовал готовый, навязанный родственниками, кино или обществом, но совершенно чуждый. 

    Источник

    Источник: https://sovetchiki.org/1205574368123423633/10-sovetov-psihologa-dlya-schastlivoj-zhizni/

    Что делать, если болит душа

    Как жить душа в душу? 15 советов психолога

    При головной боли можно выпить таблетку. А что делать, если болит душа? С чем связано такое моральное состояние и, как вернуть покой и радость в свою жизнь?

    Что такое душевная боль и ее причины

    Даже скептики, которое не признают существование души, испытывают чувства привязанности, любви, сострадания.

    В случае утраты близкого человека или при виде чужой беды, возникает чувство тяжести в области солнечного сплетения. Часто душевная боль проявляется в виде тоски, горечи, сожаления.

    Человек буквально места себе не находит от страданий, которые он не может описать словами и донести окружающим.

    Почему болит душа у человека? Причинами этому могут быть:

    1.                   Муки совести.

    Когда мы поступаем несправедливо с другими людьми, обижаем близких, рано или поздно приходит раскаяние в содеянном. Муки совести часто вызывают довольно сильную душевную боль. Лучший способ избавиться от нее – попросить прощение у того, кого обидели, и загладить свою вину.

    Гипертонию можно вылечить быстро!

    Рассказывает опытный врач: «Чтобы головные боли прошли, а давление стало 120 на 80, надо каждй вечер пить по одному глотку очень мощного…

    Читать далее

    Если по каким-то причинам это невозможно, советуем обратиться к Богу, поставить в церкви свечку за здравие человека, которому причинили зло. Если вы атеист, напишите письмо с искренними извинениями и сожгите его. Пообещайте себе, что подобное больше не повторится.

    1.                   Смерть близкого человека.

    В жизни каждого есть особый круг дорогих людей. Когда из жизни уходит мать, отец, дочь, сестра или вторая половинка, все теряет свой смысл. Душевная боль буквально заполняет каждую клеточку тела и граничит с физической. Мозг постоянно возвращает нас воспоминаниями к счастливым дням. Осознание того, что ничего не вернуть буквально убивает физически.

    Для того, чтобы боль от утраты близкого человека ушла, нужно время. Дайте себе возможность выплакаться, вы имеете право на скорбь. Возьмите отпуск на работе и оставьте все несрочные дела. Раздайте одежду и личные вещи умершего, мысленно отпустите его.

    Близкий человек желал вам счастья и не хотел причинить вам боль. Напишите ему письмо, расскажите, что любите его, но отпускаете. И пообещайте, что проживете отведенное время на Земле счастливо и сохраните в душе только теплые воспоминания о днях, проведенных вместе.

    Невзаимная любовь часто вызывает душевную боль, которой непринято делиться с окружающими. Те, кто не испытывал подобных чувств, вряд ли поймут муки неразделенной привязанности. Одно из лучших лекарств от этой боли – переключить свое внимание на что-то другое, увлечь себя работой, учебой, физическими нагрузками.

    Планируйте каждый свой день так, чтобы не оставалось времени побыть наедине с собой. Вы чувствуете себя так, будто внутри незаживающая рана? Так не старайтесь ее сделать еще больше ежедневными терзаниями о том, что все могло быть иначе. Дайте времени ее «залечить», гоните прочь дурные мысли.

    Повышенная чувствительность к чужому горю не дает вам спать по ночам. Вам жаль всех, кто хоть как-то обделен судьбой, – стариков, инвалидов, бездомных животных, брошенных детей.

    После просмотра вечерних новостей, вы расстраиваетесь из-за того, сколько несправедливости в нашем мире. Сострадание – это прекрасное чувство, которое делает нас людьми.

    Но если оно мешает жить, нужно немного снизить порог чувствительности.

    «Наращивайте броню». Необязательно быть циничным, чтобы не страдать от чужой боли. Достаточно осознать тот факт, что даже мать Тереза и Далай-Лама не могли бы помочь каждому в этом мире.

    Если вы можете поддержать другого в беде – сделайте доброе дело, но если это невозможно – не терзайте себя. Кроме того, в нашем мире больше добра, чем несправедливости.

    Обращайте больше внимания на хорошее, чем на плохое.

    Взаимосвязь с близким человеком

    Люди, которые испытывают взаимные любовные чувства, имеют родственную или духовную взаимосвязь с друг другом, могут испытывать душевную боль, если близкий человек попал в беду. е явление, до конца не изученное наукой. Если вы замечали за собой подобное, цените этот дар.

    Но у этого явления есть и обратная сторона медали. Очень часто переживания о близких людях, которые находятся вдали, бывают надуманными. Если ваше воображение часто рисует картины страшных событий, которые могут произойти с детьми, супругом, матерью или вами, то с этим нужно бороться. Причинами этого могут быть:

    • чрезмерная впечатлительность;
    • желание все держать под контролем;
    • болезни щитовидной железы;
    • страх утраты или смерти;
    • страх перед будущим;
    • нервозность и переутомление;
    • «черная полоса» в жизни.

    В ваших силах бороться с такими состояниями. Во-первых, постарайтесь самостоятельно определить, почему у вас возникают подобные мысли. Как часто это происходит? Бывают ли у вас панические атаки? Если нужно, обратитесь к психологу, сдайте необходимые анализы. Нарушения гормонального фона – одна из самых распространенных причин повышенного порога тревожности.

    Иногда достаточно наладить ежедневный график, высыпаться, уделять достаточно времени физическим нагрузкам, правильно питаться. Обратитесь к терапевту, чтобы он прописал витамины, укрепляющие нервную систему. Практикуйте техники расслабляющего дыхания. И избавляйтесь от привычки все контролировать!

    Депрессия и душевная боль

    Моральные страдания могут привести к депрессии. В этом случае, стоит бить тревогу. Рекомендуем обратиться к психологу. Длительные депрессивные состояния нельзя запускать. Они могут привести к летальному исходу. Инфаркт, инсульт, суицидальное поведение, отказ от еды, воды и контактов с другими людьми – это только некоторые «побочные эффекты» душевной боли.

    Часто близкие люди замечают, что человек буквально угасает, но не принимают никаких мер. Считается неприличным вмешиваться в чужие личные страдания, как говорят у нас – «в душу лезть». Но иногда излишняя тактичность может стоить человеческой жизни.

    Если вы заметили признаки депрессии у близкого человека или у себя, обратитесь к психотерапевту. Не откладывайте визит к доктору. Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее вернетесь к нормальной жизни!

    Падение иллюзий

    Душевная боль часто бывает спутником личностного роста. Этапы смены своих мировоззренческих взглядов не могут пройти без потерь. Часто сами события, которые послужили катализатором таких изменений, влекут за собой разочарование, чувство тоски, боль от падения иллюзий.

    Главным виновником душевных терзаний часто является самообман, который рано или поздно уже не может полностью закрыть глаза на то, что приносит дискомфорт в жизни.

    Женщина, оправдывающая бездействие и алкоголизм мужа, внезапно начинает понимать, что далеко не все так живут, и она больше не может мириться с этим.

    Мужчина в один прекрасный день «прозревает» и осознает, что его вторая половина давно не любит его и интересуется исключительно финансовой стороной сожительства.

    Внезапно студент может признаться себе, что неправильно выбрал специальность, а семьянин осознать, что по большому счету он – плохой отец. Мать понимает, что ее сын пошел «по кривой дорожке». Карьерист с ужасом признает, что его увлеченность работой – не что иное, как страх признаться себе в том, что ему нечем больше заполнить свою жизнь.

    Такие внезапные озарения часто влекут за собой душевную боль, но в данном случае – это прекрасная боль. Она является предвестником нового этапа. Осталось только сделать выводы из своих ошибок и сделать шаг вперед. Не бойтесь прощаться с прошлым и своими иллюзиями. Жизнь – это путешествие. Радуйтесь переменам и каждому новому повороту судьбы!

    Елена, г. Москва

    Источник: http://PsySovet24.ru/466-bolit-dusha-chto-delat/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.