Как выжить в декрете: 5 советов мамам

Содержание

Выжить в декрете: почему некоторым так трудно быть мамой и что с этим делать

Как выжить в декрете: 5 советов мамам

У меня бородатый муж, красивый ремонт, балаяж на голове и философский кружок по пятницам. Я катаюсь на мятном велосипеде с корзинкой и немного рисую по вечерам.

Достаточно благополучно? Прошлой весной я за день побывала у двух психиатров, оба сказали, что по законам страны должны принудительно упечь меня в психиатрический стационар. Да что приукрашать — в психушку.

Это был единственный раз, когда я порадовалась тому, что в нашей стране не все чтут законы.

Как я дошла до жизни такой

Это история о том, как самое острое счастье за все мои взрослые годы обернулось катастрофой. Я развелась с отцом своей дочки, вышла замуж за добрейшего мужчину, оказалась в точке жизни, о которой всегда мечтала, лучше этого могла быть только жизнь с еще одним малышом. Когда муж, засыпая, обнимал меня беременную, я так трепетала, что сама заснуть уже не могла.

А после родов как будто что-то сломалось. Все сбылось, но я оказалась отчаянно, беспросветно несчастна. Постоянно пыталась понять, в чем подвох, где поломка, надеялась, что вот-вот найду ответ, но он все время ускользал. Это наложилось на месяцы беспощадной депривации сна.

Несколько раз я сидела в ванной с таблетками в руках, вычитывала в инструкции, каким будет эффект от передозировки, и понимала, что у меня нет сил прожить хотя бы еще один день, а дней таких впереди зияла нескончаемая тьма. Нет, я вроде не собиралась навсегда со всем порешить, и большую часть жизни сохраняла адекватность, но тенденция пугала.

Нежность из семейных отношений ушла, муж из принца превратился в лягушку, я превратилась в чудовище куда холодней. Мрачняк.

Непонятно: первый муж старательно мешал мне быть счастливой и к тому же почти никогда не работал. Когда моих денег не хватало на еду или детские туфельки, я просила у мамы — позор. И при этом находила радости жизни.

Теперь у меня младенчик катается в коляске как у голливудских звезд вроде Джессики Альбы или Хэлли Берри, у меня муж, готовый подставить плечо, жилетку и полный доступ к банковскому счету, а я вдруг оказалась неспособной по-настоящему порадоваться даже розовым детским пяткам.

Я бесконечно решала задачку о том, как себе помочь. Пробовала затаиться и отдохнуть, чтобы накопить сил, но повседневность становилась еще более унылой. Пробовала растормошить себя, урвать возможность заниматься тем, что люблю, но энергии не хватало. Психотерапевты попадались чудовищные.

Первый из них выпалил, что через 15 минут после похорон никто про меня не вспомнит, такой уж у него был подход.

Я чуть не разрыдалась прямо в кабинете — не потому, что его слова казались похожими на правду, а потому что если нет надежды получить квалифицированную помощь даже у врача, то тогда — где? Я трепыхалась, как беспомощная рыбка.

Я всегда сочувствовала тем, кто говорил, что не может преодолеть хандру. Но себя умела лечить тем самым «соберись, тряпка!». Несколько раз справлялась с большим оглушительным горем, вытаскивала себя за косичку, как Мюнхгаузен, выныривала геройским молодцом.

А потом сломалась на малом — да, недосып, день сурка, сил едва хватает на физическое выживание, а чтобы полноценно пообщаться с другими взрослыми, надо произвести такую подготовку, что сдуваешься еще на этапе задумки.

Но я вроде была готова, я через это проходила уже, и через это проходят другие, некоторые даже с пятью детьми. Но не смогла.

Как я сама себе отравляла жизнь

Когда депрессия загоняет тебя в темный угол, нет нужды ждать прихода армии Идеальных Матерей, готовых встряхнуть тебя живительной критикой. Все обесценивающие фразы ты скажешь себе сама.

Я точно знала, что другие любят своих крошек правильно и чувствуют себя счастливо, выполняя священный долг вытирания детских поп или несясь от тренировок в бассейне к школе художественного выжигания по деревянной доске.

Другие, правильные, жены возносят на пьедестал мужей, рвущихся чистить ребенку нос и менять памперсы. В то время как я ною, что мой после работы мог бы еще убирать. И проверять уроки у старшей. И смотреть на меня взглядом, полным не только усталости.

Я ругала себя за слишком высокие запросы, но не хотела становиться человеком, у которого запросов нет.

Мне помогала мама, мамин муж и моя тетя. Но пока кто-то варил у нас пюре или катал коляску два часа по снегу, я не разваливалась в кресле для педикюра, а например, неслась со старшей деткой на урок фортепиано или развешивала тонну выстиранного белья.

Все родные старались меня поддержать, а мне было стыдно оттого, что я не могу их отблагодарить, срочно став счастливой. В период материнской депрессии тебе с самого утра может не хватать сил застелить постель, но стыда — стыда будет вдоволь.

За то, что не транслируешь признаки бесперебойного наслаждения жизнью.

За то, что зациклилась и, сама-дура-виновата, не нашла оптимальное решение (мне, например, понадобилось поговорить с психологом, чтобы обнаружить, что нет непреодолимых обстоятельств, которые мешают нанять няню, а есть мои страхи — необоснованные, ура!). 

Как меня отпустило

Я долго жила с ощущением, что мчаться дальше сил нет, но если остановиться, все рухнет.

А как только обнаружила в ванной себя, мнущую в руках блистер с таблетками, стало понятно: если не остановиться, рухну я, навсегда и взаправду. Я надолго почти перестала убирать: лучше жить в бардаке, но — жить.

Перестала проверять домашние задания у дочки-подростка. Большая часть ее внешкольных занятий теперь проходит у нас дома или по скайпу, никуда ездить не надо. 

Я попробовала убежать от депрессии в прямом смысле слова — когда кто-то мог посидеть с малышом, мчала круг за кругом на ближайшем школьном стадионе, а позже пошла в бассейн и тренажерный зал.

В наших краях наступило тепло, и это помогло мне продержаться до тех пор, пока не нашелся действительно хороший психотерапевт.

Мы с мужем решили, что лучше экономить на чем угодно, но оплачивать няню, частные ясли и помощницу по уборке, чтобы я могла снова вливаться в работу, учиться и ходить в театр и кино. 

Мне, по счастью, пока удалось справиться без антидепрессантов. Я, пожертвовав желанием младенчика быть все время с мамой, отдаю его на полдня на аутсорс. Я занялась работой, которая дает мне почти все, чего так не хватало, когда в жизни осталось только материнство. Я не знаю, в чем должна быть мораль.

Наверно, в том, что первый шаг на пути к выздоровлению — понять, что не оправдывать ожидания окружающих не стыдно. Что там, где кому-то захочется родить шестого, ты едва можешь справляться с двумя.

Что несмотря на то, что малыш тебе дорог, не стыдно сначала заняться собственным спасением, потому что ты у себя одна и тоже себе дорога. Очень.

Источник: http://www.sncmedia.ru/psycho/vyzhit-v-dekrete-pochemu-nekotorym-tak-trudno-byt-mamoy-i-chto-s-etim-delat/

Мама в декрете: 4 важных хитрости

Как выжить в декрете: 5 советов мамам

Длительный отпуск для мам в Трудовом кодексе РФ называется уходом за ребенком. Однако, отпуском это счастливое время назвать сложно, ведь мама в декрете загружена всевозможными заботами и хлопотами. Эти хитрости помогут немного облегчить декретный отпуск.

Славяна Елькина, мама, юрист

Зачеркивая дни в рабочем календаре, я мечтала о декрете: вот еще чуть-чуть, и у меня появится возможность наслаждаться покоем, не торопиться утром на работу, не стоять в пробках. А еще наконец-то выучу французский, научусь печь кулебяки, займусь фитнесом…

Но все пошло как-то не так. Первый месяц после рождения сына вспоминается как страшный сон: горы пеленок, бессонные ночи, постоянно плачущий ребенок у меня на руках, пустые кастрюли и пыль на полу. При всем этом поспать удавалось максимум 4 часа в сутки. Я забыла, что такое книги, друзья, вкусная еда и тишина.

Теперь мне казалось, что работать было гораздо легче: обеденное время, спокойные чаепития с коллегами, конец рабочего дня, когда ты уже никому ничего не должна.

И тут приехала мама. Взяла у меня из рук сына, и уже через пару минут он спокойно спал. Меня тоже отправили спать. Когда я проснулась, в доме пахло борщом и пирогами, полы были чисто вымыты, а мама играла с малышом.

Вечером впервые за этот месяц мы смогли пообщаться с мужем, узнать, как у кого дела. Жизнь снова заиграла яркими красками. Но уже через день маму срочно вызвали на работу. Все вернулось в прежнее русло.

Я поняла, что что-то делаю не так. Что?

Мама в декрете: Хитрость №1

Как выспаться?
Больше всего мешает маме в декрете постоянное желание спать. Из-за этого я стала раздражительной, уставшей. Обычно в 21.00 мы укладывали малыша. Я принималась за домашние дела.

Муж старался во всем помогать, но ведь утром ему нужно было уходить на работу. Засыпали мы около часа ночи, как раз в это время просыпался малыш за очередной порцией маминого молочка. А на рассвете он уже просыпался совсем.

Днем спать не получалось: постоянно мучили мысли о том, что пол не мыт, пеленки не глажены, обед не приготовлен.

Однажды мы с мужем устали настолько, что уснули вечером вместе с ребенком. В час ночи я проснулась с ощущением, что абсолютно выспалась. Я готова была горы свернуть!

Так я открыла для себя первый секрет успеха: спать нужно ложиться одновременно с малышом. Примерно в 21.00. Уже позже я узнала, что все важные органы (мозг, эндокринная система, сердце) могут полноценно отдыхать только с 21.00 до 01.00. Если ложиться спать позже, то организм уже не имеет такой возможности восстановиться и набраться сил.

С этого дня жить стало веселее. Мы с мужем научились высыпаться. Теперь нам было не так тяжело вставать в 5 утра по зову нашего сынишки. Муж решил с пользой проводить это время перед работой и начал по утрам ходить в спортзал.

Мало того что ранним утром там практически никого нет и все тренажеры свободны, теперь на работу он приходил бодрым и готовым на трудовые подвиги.
Я успевала приготовить завтрак, привести в порядок себя, домыть то, что не успела вечером, и уже в 7 утра мы с малышом выходили на первую прогулку.

Как я позже узнала от педиатров, утро — самое удачное для прогулок с ребенком время, потому что за ночь в городе воздух стал немного чище, ведь ночью машины ездят гораздо реже.
Тем мамам, у которых не получается набраться сил ночью, стоит спать вместе с малышом днем.

Все-таки какой-то отдых. А крохе гораздо нужнее веселая, энергичная мама в декрете, чем идеально чистый пол.

Мама в декрете: Хитрость №2

Удобный режим дня
Когда малыш изо дня в день придерживается определенного распорядка, мама в декрете может строить и собственные планы.

Спросите у педиатра, в каком возрасте сколько раз и как долго должен длиться сон ребенка. Составьте режим его дня и держите на виду, например на дверце холодильника. Старайтесь придерживаться принятого графика и не сбиваться. Конечно, все крохи очень разные, но обычно они очень легко входят в режим и сами начинают получать удовольствие от распорядка.

Специалисты восточной медицины считают, что дети должны придерживаться примерно такого режима:

• 07−09 — пробуждение, умывание, зарядка (или легкий массаж), завтрак;• 09−11 — прогулка;• 11−13 — обед;• 13−15 — полдник;• 15−18 — ужин;• 18−20 — прогулка;

• 20−21 — купание, второй ужин, сон.

Количество дневного сна и дополнительных кормлений распределятся в пределах этого графика. Зная, в какое время спит малыш, можно пригласить на чай подругу, записаться к парикмахеру (попросив бабушку посидеть со спящим внуком), просто лечь отдохнуть рядом с крохой.

Кроме удобства для родителей «режимный» ребенок обычно гораздо лучше и дольше спит, меньше капризничает. Заметьте, речь не идет о том, чтобы кормить кроху строго по часам или укладывать, скажем, ровно в 16.15, даже если он не так давно проснулся.

Но и очень приблизительный режим дня облегчает жизнь.

Мама в декрете: Хитрость №3

Хорошее настроение мамы
Если молодая мама в декрете перестанет чувствовать себя красивой, ухоженной, желанной, ей будет трудно радоваться каждому дню и делиться позитивом с ребенком.

Для поддержания духа маме в декрете нужно не так уж много. Например, обязательно находить время для себя: не торопясь принять душ, выпить в тишине горячего чаю, нанести крем на лицо, накрасить ресницы.

Пусть это будет всего 15 минут в день, но они должны быть только ваши.
Можно попросить мужа немного по­играть с малышом. Или воспользоваться перерывом, пока кроха спит. Немытая посуда никуда не денется.

А испорченное настроение от своего отражения в зеркале обязательно скажется на атмосфере в доме.

Не стоит забывать, что любая женщина хоть немного, но шопоголик. И лишать себя такого удовольствия, пока мама в декрете, не стоит.

Конечно, теперь добавилось много расходов на малыша, но купленная раз в месяц приятная мелочь — крем или новый блеск для губ — необычайно поднимают настроение.

Психологи утверждают, что поход по магазинам иногда даже способен вывести женщину из депрессии.

Когда малыш сможет хотя бы пару часов в день обходиться без мамы, полезной переменой будет встреча с подругой в кафе — это и выход в люди, и разговор по душам, и смена обстановки.

Как ни странно, пока мама в декрете, у нее гораздо больше возможностей уделить внимание своей внешности. Например, в журналах, в Интернете можно найти много вариантов зарядки вместе с крохой. И малыш доволен новой игрой, и мама приводит себя в хорошую форму.

Пока карапуз принимает ванну, можно нанести маску на лицо, подровнять брови. Даже сделать себе массаж головы с помощью специальной щетки: и для волос полезно, и расслабиться помогает.

Маникюр и педикюр — давно забытая радость? К счастью, сейчас очень много предложений по выезду мастеров на дом.

Зная режим дня своего малыша, можно легко договориться, в какое время вам удобнее будет сделать процедуру.

К тому же, как правило, такие мастера знают, как грудничок нуждается в маме и спокойно относятся к тому, что во время маникюра малыш находится у маминой груди.

Еще один приятный бонус мамы в декрета — возможность следить за свои питанием. Теперь-то вы не объедаетесь пирогами и конфетами за компанию с коллегами. Правда, времени на готовку часто не хватает… Но и тут есть выход. Варите малышу овощное пюре — сделайте порцию чуть больше, и вам достанется. Витаминный морс из лесных ягод? И себе стаканчик!

Мама в декрете: Хитрость №4

Удовольствие от общения
Полтора и даже три года пролетают незаметно. Малыш начинает ходить в детский сад, мама — на работу. Общение с ребенком ограничивается несколькими часами в день.

Поэтому постарайтесь научиться наслаждаться каждой минутой, проведенной с крохой. Ведь это так здорово — увидеть, как он первый раз сел, взял в руку игрушку, впервые произнес «мама».

Привлекайте папу к вашей дружбе с малышом. Вечером устраивайте минуты единения вашей семьи. Валяйтесь вместе на кровати, целуйте кроху и друг друга, делитесь впечатлениями о прошедшем дне, стройте планы на будущее и мечтайте.

Период, когда мама в декрете — это не испытание на прочность. Это время для укрепления семьи, установления прочных, доверительных и нежных семейных отношений.

Источник: https://lisa.ru/moy-rebenok/mladenec/17952-mama-v-dekrete-4-vazhnykh-khitrosti/

Как не сойти с ума в декрете: советы молодым мамам

Как выжить в декрете: 5 советов мамам
14.06.

2018 Татьяна Палкина Задать вопрос автору Добавить в избранное Распечатать

Почему мы говорим о выживании? Дело в том, что сознательно подчинить свою жизнь маленькому существу, которому необходимы внимание, забота, любовь, да ещё успевать всё по дому, заниматься любимым делом, уделять внимание близким, когда в организме происходят огромные гормональные перемены и муж всё время на работе, непросто. Ребёнок учит взрослых смотреть на свою жизнь не так, как привычно. Для многих женщин появление малыша — испытание.

К сожалению, наша образовательная система выстроена таким образом, что к моменту рождения первенца мало кто из родителей знаком с детской и семейной психологией, правилами жизни с малышом.

Эксперимент «Я — мать» приводит к тому, что либо ребёнок остаётся недолюбленным (появляются психические расстройства), либо, наоборот, мама слишком «любит» кроху, не давая ему становиться самостоятельным и независимым.

Хотя с каждым последующим ребёнком появляется возможность улучшить свои материнские качества, измениться, реальность такова, что на это обучение уходит вся жизнь.

А что случится, если мы с самого начала будем знать, как надо? Думаю, появится возможность избежать многих проблем, в том числе глобальных, социальных.

В этой статье мы рассмотрим основные принципы здорового отношения к себе и ребёнку. Возможно, для кого-то эта информация будет полезным ориентиром в мире родительства.

Проблемы мамы

С какими проблемами сталкивается молодая мама? В самом начале осознания материнства бывает сложно:

  • грамотно расставлять приоритеты;
  • планировать день исходя из потребностей другого человека;
  • соблюдать последовательность действий;
  • уметь быстро и качественно отдыхать;
  • радоваться мелочам;
  • балансировать между «для меня», «для ребёнка», «для мужа»;
  • принимать ситуацию такой, какая она есть;
  • доверять себе;
  • нести ответственность;
  • контролировать эмоции;
  • успевать делать всё, что задумано;
  • принимать себя такой, какая есть;
  • принимать малыша таким, каков он есть и «БЕЗУСЛОВНО».

Кроме того, многие мамы не знают, как ухаживать за детьми физически (подмывать, купать, делать массаж, кормить, одевать), какие игрушки подобрать, как выстроить дома среду.

Всему этому приходится учиться, и помогает женщинам в этом сензитивный период материнства. Он начинается в беременность и заканчивается примерно через три года после рождения ребёнка.

В это время мама становится наиболее чувствительной к информации о детях, и важно, чтобы у неё была поддержка и она могла быть с малышом.

На что обратить внимание

Вы относитесь к большинству и у вас проблемы с формированием материнства:

  • с малышом что-то не так;
  • меня никто не любит;
  • я плохая мать;
  • я плохая жена;
  • я стала некрасивой;
  • у меня нет времени ни на что, ничего не успеваю.
  1. Есть один из перечисленных признаков:
  • частые слёзы;
  • чувство неполноценности;
  • страхи за малыша;
  • недосып;
  • проблемы с мужем.
  1. Возможно, даже возникают соматические симптомы:
  • головные боли;
  • расстройство пищеварения;
  • бессонница;
  • ночные кошмары;
  • фригидность;
  • желание нанести вред себе или малышу (курение, алкоголизм, наркомания).

Что делать? Работать над собой! Только меняя себя, можно изменить что-то вокруг. Как? Начните с безусловного принятия.

Как изменить ситуацию

Что для этого нужно? Всё просто. Отработайте каждый пункт формулы «Я — мама»:

  • вспомните ситуации из детства, которые оставили в вас след, и вы обиделись;
  • выпишите все огорчения;
  • добавьте рядом с каждой обидой ответ на вопрос: «Что это для меня?» или «Чем мне это выгодно?»;
  • когда вы поймёте, что каждая обида вредит только вам и на самом деле вы обижаетесь с умыслом, всё пройдёт;
  • далее нужно мысленно поблагодарить родителей за полученный опыт.
  1. Примите себя и обстоятельства. Истинное принятие не содержит частицы «но».
  2. Примите своих детей и научитесь ценить момент. Безусловное принятие — это отсутствие желания изменить что-то в ребёнке и благодарность за то, что он рядом и у вас есть возможность наблюдать это «чудо жизни» — рост и развитие человека.
  3. Останавливайте «негативную программу». Ловите моменты, когда хотите сделать что-то плохое (накричать, шлёпнуть, сманипулировать, оскорбить, причинить вред) и не делайте этого. Поведенческие привычки из своего детства, привычки родителей останавливайте на себе.
  4. Меняйте себя, чтобы помочь своим детям. Изучайте себя, концентрируйтесь на самосовершенствовании, саморазвитии, самодисциплине, будьте последовательными, предсказуемыми для близких.
  5. Работайте над собой, а не над детьми. Взрослый с беспорядком в голове порождает беспорядок в среде и в головах детей. Научитесь приводить в порядок мысли, ставить цели на ближайший день, неделю, месяц, год, учитесь использовать время, данное вам для работы над собой — время, когда дети становятся взрослыми.
  6. Установите ясные границы для всех членов семьи. У каждого есть личное пространство, и нужно научиться уважать его. Женщина не должна по первой же просьбе всё бросать и бежать решать проблемы ребёнка, мужа или кого-то другого. Она может просто читать книгу, и никто не должен её отвлекать в этот момент. Все члены семьи обязаны уважительно относиться не только к своим границам, но и к границам мамы.
  7. Найдите баланс, дайте ребёнку любви столько, сколько нужно, и способствуйте отделению малыша от себя.

Простые шаги к счастливому декрету

Однако для многих мам — это слишком сложная формула. На самом деле каждый пункт требует времени для проработки. Что делать сейчас?

Начните с простого:

  1. Разработайте режим и начните его соблюдать.
  2. Включите в режим обязательный пункт — ВЫСПАТЬСЯ.
  3. Поставьте цель для себя, а не для ребёнка. Важно раз в день делать одно дело, которое не хочется, и не делать одно дело, которое хочется. Например, вы любите есть шоколад на ночь и не хотите садиться за доработку кандидатской. Нужно принять решение — сесть за кандидатскую (хотя бы составить план действий по этой работе) и лишить себя шоколадки на ночь.
  4. Сконцентрируйтесь на необходимом, остальное делегируйте бабушкам или не делайте сегодня вообще.
  5. Вспомните об увлечении, хобби, подумайте о создании своего дела.
  6. Уделите внимание себе: час в неделю, если ребёнку ещё нет двух месяцев, полчаса или час в день, если малышу больше двух месяцев. Посидите в одиночестве, сходите к подруге, почитайте книгу, посетите бассейн или парикмахера.
  7. Бросьте попытки изменить мужа, свекровь, маму.
  8. Овладейте навыками активной и пассивной релаксации. Например, освойте несколько упражнений из йоги (активная релаксация) и научитесь расслаблять тело под музыку, находясь в состоянии покоя.

Не стоит винить образовательную систему и время, в котором вы росли. Появление ребёнка в семье — это всегда испытание для женщины и мужчины. Сейчас вы знаете, на что обратить внимание и над чем поработать.

Ловите моменты, ведь дети очень быстро растут, а жизнь так коротка. Умейте испытывать благодарность к родителям, к своим учителям из детства, к жизненным обстоятельствам, в которых находитесь. Не тащите на себе груз детских обид, умейте сами быть счастливыми. Будьте здесь и сейчас, не стоит жить будущим или прошлым!

Реализуйте свои мечты, ведь у каждой из нас, а не только у наших детей, есть предназначение или, как говорила Мария Монтессори, космический план. Материнство — это только часть плана! Ребёнок даётся нам на время и только с одной целью: «Помочь родителю стать лучше, раскрыть свою сущность за счёт раскрытия материнской (или отцовской) сферы».

Старайтесь жить с детьми, а не выживать.

Источник: http://mchildren.ru/kak-vyzhit-v-dekrete/

Лучшие способы вытянуть себя из декретной депрессии

Как выжить в декрете: 5 советов мамам

Не нужно думать, что депрессия в декрете – это временное явление. Часто она превращается в затяжной стресс, который разрушает не только отношения, но и всю жизнь.

Откуда берется уныние ↑

  1. Усталость. Ярче всего она выражена в первые месяцы после рождения малыша. Отсюда же появляются раздражительность, апатия, отчужденность. Здесь нужно осознать, что все это временно, и буквально через месяц-полтора, когда ребеночек подрастет, все начнет меняться.
  2. Отсутствие разнообразия.

    Молодая мама вынуждена постоянно находиться в замкнутом пространстве. Для того чтобы исключить эту проблему, нужно расширить свое видение: с ребенком также можно ходить в гости, гулять по разным маршрутам, заниматься шоппингом и пр.

  3. Недовольство внешним видом. После родов фигура женщины очень меняется. И это замечает не только она сама, но и ее муж.

    Отсюда недостаток внимания и раздражительность. Вывод: нужно срочно налаживать питание и обязательно заниматься спортом.

  4. Синдром «плохой мамы». Ярко выражен он у женщин, родивших первого ребенка. Им кажется, что они ни с чем не справляются, ничего не знают и делают все неправильно.

    В таких случая нужно больше слушать взрослых, причем все слова стоит воспринимать не как желание поучить, а как советы для того, чтобы вам стало легче.

Найти любимое дело

Чем можно заняться, находясь в декретном отпуске:

  • Работа на дому. Если вам позволяет род вашей рабочей деятельности, то возьмите часть дел на дом. И заняты будете, и деньги получите.
  • Хобби. Подумайте, чем вам нравится заниматься: быть может, это вышивание, монтирование мини-презентаций, шитье, ведение собственного блога и т.д. Единственное, что обязательно нужно учесть – это особенность вашего распорядка дня и поведение ребенка. Хватит ли у вас времени и терпения заниматься любимым делом, без ущерба внимания для близких людей?
  • Саморазвитие. Повышать уровень своих знаний вы можете за счет литературы, интернета, а также с помощью специальных курсов (маникюр, наращивание ногтей, автовождение и пр.).

Не забывать о своем отдыхе

Вот несколько вариантов, как вы можете себе помочь выйти из депрессии в декрете:

  1. Дневной сон. Когда укладываете малыша спать, прилягте и сами, ведь это отличный отдых для организма.
  2. Расслабляющая ванна перед сном. Пока делаете вечерние дела, включите воду, чтобы ванна наполнилась – потом вам не придется зря высиживать время. Рекомендуется добавить лечебные соли и ароматизированную пену.
  3. Занятия спортом. Вам кажется, что это не отдых? Вы итак устали, а тут еще надо делать упражнения? Зря. Ведь ничто так не поднимает настроение и тонус тела, как спорт. Конечно, не сразу, а после регулярных тренировок. Не зря говорят: «В движении – жизнь!». В плюс ко всему быстро удается вернуть фигуру в норму после родов.
  4. Чтение книг и журналов. Таким образом вы можете узнавать что-то новое или погружаться в иной, вымышленный мир.
  5. Общение с дорогими людьми. Часто маме в процессе осуществления всех дел просто некогда подолгу разговаривать с близкими или отвечать на звонки, поэтому надо выкроить для этого немного времени. Делать это лучше, когда вы ничем не заняты и не раздражены.

Прогулки без детей

Это обязательное условие. Каждая мамочка просто обязана выбираться из дома хотя бы на 2 часа в неделю. Это не прихоть, не отождествление от ребенка, а простое благоразумное отношение к себе и своей психике.

Важно!
Постарайтесь, чтобы это время, проведенное без ребенка, максимум отличалось от ваших будней.

Если вы просмотрите какую-то передачу дома на диване, смысла от такого отдыха не будет.

Зато, если вы поедете встретиться с подружками, устроите с мужем романтическое свидание, развлечетесь поездкой, походом в кино, боулинг и пр. – все это заметно повлияет на ваше настроение в целом.

Поиск новых единомышленников

Отличный вариант для этого – женский форум. Зарегистрировавшись на выбранном сайте, вы можете создавать собственные блоги, дневники, заметки, а также комментировать чужие наблюдения, вычитывать интересную и полезную информацию.

Самое большое преимущество здесь – вы сами выбираете интересующую вас тему, на которую вы хотите общаться.

Если у вас нет времени сидеть за компьютером, расширяйте свой круг знакомств. Мамочке легче всего сделать это на детской площадке. Так вам удастся не только найти хорошего собеседника для прогулки, но и, возможно, приобрести хорошего друга.

Праздник во всем

  • Научитесь жить позитивно. Даже самый обычный поход за повседневными вещами сделайте для себя интереснее: более тщательно всматривайтесь в ассортимент, нюхайте запахи, отдавайте предпочтение чему-то необычному. Так даже покупка моющих средств станет для вас веселее.
  • Посмотрите в каком-нибудь интернет-магазине интересные вещицы для обустройства дома. Это могут быть самые разнообразные полки для обуви, вешалки, кухонная посуда, горшки для цветов и т.д. Ведь у вас есть возможность сделать окружающий вас мир необычнее.
  • При покупке одежды для себя и родных начните отдавать предпочтение ярким вещам. Психологи давно доказали их способность положительно влиять на настроение.

Принимайте любую помощь

Неважно, почему вы отказываетесь от помощи – желание быть самостоятельной, давние обиды, разногласия в воспитании и т.д. Вы должны понимать, что эта причина является в списке тех, которые и стали следствием вашей депрессии. В конце концов, это же для вашего блага.

Человек, который идет вам навстречу, предлагая помощь, знает, что он делает, а значит, это ему не в тягость – он хочет, чтобы вам было легче. Так зачем обижать его своими отказами?

Как поступить мужу ↑

  1. Интересуйтесь здоровьем и состоянием жены. Быть может, иногда она просто стесняется сообщить вам о том, что ее беспокоит, или просто не хочет быть обузой.
  2. Возьмите часть домашних хлопот на себя. Она должна почувствовать вашу заботу.

  3. Делайте ей комплименты. Помните о том, что женщины любят ушами.
  4. Не настаивайте на интиме. Поскольку ей сейчас тяжело морально, своими требованиями вы будете только ухудшать ситуацию.

    Кроме того, что она впадет в еще большую депрессию, постепенно начнут рушиться ваши отношения в целом.

  5. Попробуйте «растормошить» ее приятными впечатлениями. Это могут быть подарки или хорошее времяпрепровождение.

  6. Не говорите ей о том, что у нее что-то не получается. Просто доброжелательно помогите ей.

Советы психолога ↑

  1. Вовлеките мужа в воспитание ребенка по максимуму. Откровенно поговорите с мужем, сообщите, что вам тяжело справляться с некоторыми обязанностями. Разговор должен вестись исключительно в положительном ключе – без скандалов, криков и упреков.

    Примените хитрости: скажите, что вы хотите, чтобы ваше ребенок был очень похож на него, а этому могут поспособствовать совместные игры и всяческое общение с ребенком. Но будьте благоразумны: если супругу вставать рано утром на работу, не просите его всю ночь подниматься для того, чтобы он успокоил ребенка.

  2. Почитайте книги о развитии и воспитании детей. Там написано очень много полезной информации. Из них не только молодая мама, но и взрослая женщина, успешно вырастившая несколько детей, узнает что-то новое. Часто там приводятся примеры ситуаций из жизни. Такие приемы дают возможность более легко приходить к определенным выводам.

    Более того, после прочтения данной литературы многие мамы поймут, что нервозность и капризы ребенка – это не следствие их неумелого обращения с малышом, а особенности возрастных изменений.

  3. Введите систему поощрения. Ставьте перед собой задачи в течение дня.

    Как только вы их успешно выполняете, делайте себе приятно: покупайте вкусности, вещи, отведите больше времени для занятия любимым делом и пр.

  4. Не замыкайтесь в себе. Больше общайтесь. Желательно не только с подружками. Обсуждайте разные вопросы: воспитание ребенка, отношения с мужем (в общих чертах, без подробностей), собственные ощущения и пр.

    В ответ вы услышите много советов, примеров так, как надо делать и как не надо.

  5. Найдите няню. Если у родственников нет возможности помогать вам в воспитании ребенка, отвлекаться вам поможет человек, предлагающий свои услуги за деньги. Няню можно найти как на полную рабочую неделю, так и лишь на выходные.

    Если первый вариант дает доступ к выходу на работу, второй – для собственного отдыха.

  6. Не преувеличивайте. В конце концов, через роды проходили многие женщины. И некоторые – не один раз. Подумайте о том, что вы смогли дать жизнь новому человеку. И это не может послужить причиной депрессии в декрете.

: Жизнь после родов: как не сойти с ума

Источник: http://gopsy.ru/krizisy/depressija/depressija-v-dekrete-chto-delat.html

Мама в декрете: как себя не потерять и быть счастливой

Как выжить в декрете: 5 советов мамам

Декретный отпуск полон подводных камней. Вы больше не принадлежите себе. Маленький комочек счастья требует внимания, заботы, тепла. Хочется отдать ему все время, всю нежность и всю любовь. И Вы отдаете.  Растворяетесь в потоке кормлений-подгузников-стирок-уборок-прогулок.

Мама в декрете не замечает, как перестает обращать внимание на свою внешность, развитие, отношение с мужем. А потом из зеркала смотрит странная унылая тетка. Если Вам удалось избежать подобного зрелища, тогда примите искренние поздравления.

Если нет – давайте вместе разбираться, как сделать отражение по-прежнему красивым, а ум ясным.

Макияж и прическа

Почему мамы в декрете перестают  следить за своей внешностью?

Найти время на себя женщине в декретном отпуске сложно, но возможно. У Вас есть полчаса на соцсети, очередную серию любимого сериала или телепередачи? Если да, то не говорите, что нет 15 минут на макияж и прическу.

  • Не надо выходить «в люди» каждый день.

А муж и ребенок? Разве они не заслуживают привлекательной мамы? Не ленитесь, ведь ухоженный вид добавляет уверенности в себе и улучшает настроение.

Как найти время на косметические процедуры?

Разделите процедуры красоты на ежедневные и те, которые Вы выполняете 1-3 раза в неделю. Косметику для ежедневного использования храните в одном месте.  Это сэкономит время на уход за собой.

Процедуры, которые выполняются реже, распределите по дням недели. Так Вы уложитесь в несколько минут в день, но будете выглядеть ухоженной постоянно. Мамы в декрете все забывают.

Продумав план ухода за лицом и телом, запишите его на лист бумаги. Например:

  • Понедельник: уход за волосами (маска);
  • Вторник: уход за лицом (скраб, маска);
  • Среда: уход за телом (скраб, увлажняющее молочко);
  • Четверг: уход за волосами (маска);
  • Пятница: уход за руками (ванночка, маникюр);
  • Суббота: уход за ногами (пяточки, педикюр);
  • Воскресенье: уход за лицом (маска).

Чтобы контролировать себя, ставьте галочки возле выполненных процедур на протяжении недели.

Одежда

Вспомним об одежде. Если Вы не собираетесь участвовать в конкурсе «Мисс старый халат» или «Лучшие домашние штанишки», то отложите их в сторону. Или выбросьте вообще.

Никто не просит Вас одеваться, как на работу. Но ответьте на вопрос: приятно ли мужу видеть меня в растянутой старой футболке? Ищите компромисс: пусть одежда будет недорогой, удобной, но приличной.

От этого, кстати, зависит настроение.

Фигура

Найти время для спорта маме в декрете непросто. Нужен помощник в особе мужа или бабушки малыша. Если некому посидеть с ребенком, пока Вы на пробежке или в спортзале, то постарайтесь ввести в режим дня 15 минут утренней зарядки.

Мама в декрете и дом

Забота о детях, кухня, стирка и уборка – мама всегда найдет, чем заняться в декрете. Как тут  успеешь? Можно, только надо перестать быть перфекционистом.

  • Уборка, как у «Флайледи».

Если в доме, где живет ребенок, всегда убрано, что-то здесь не так. Для женщин в декрете окажется полезной система Марлы Силли «Флайледи». Так, тратя по несколько минут в день на уборку одной комнаты, дом можно поддерживать в чистоте постоянно.

Попробуйте «поделиться»  обязанностями. Попросите мужа или старшего ребенка выполнять часть домашней работы. И не забудьте о бытовой технике. Мультиварка, микроволновка, стиральная и посудомоечная машины – незаменимые помощники мам в декрете.

В воскресенье составьте меню на следующие семь дней. Мы же знаем, какая это головная боль каждый день думать «Что приготовить?». А с планом Вы сэкономите время для более приятных дел и мыслей.

Саморазвитие и поддержание квалификации

Мамы в декрете часто замечают за собой «отупение». Почему это случается? В отпуске по уходу за ребенком мысли мамы полностью поглощены маленьким существом. Гормоны, ничего не поделаешь. На чтение книг, материалов по профессии или прохождение курсов времени нет. Да и не хочется. А надо.

За 2-3 года женщина, сидящая дома с малышом, способна «притупить» квалификацию. Не забываем о смене законодательства и конъюнктуры рынка.

Почти треть женщин Украины после окончания отпуска по уходу за ребенком с разных причин вынуждены искать новую работу.

Если Вы не хотите оказаться в их числе – следите за новостями профессии, подпишитесь на соответственные рассылки в интернете, читайте литературу. Уделите поддержанию  квалификации хотя бы 10-15 минут в день, — выйти из декрета будет значительно легче.

С другой стороны, если Вы прежнюю работу не очень то и любили, то декретный отпуск – то, что доктор прописал. Первые месяцы с малышом учиться новому сложно. Но, ведь у Вас почти три года! Вспоминаем детские мечты и пробуем себя в новых амплуа.  Когда, если не сейчас!

Последние годы в Украине набирает оборотов мировая тенденция к онлайн-обучению. Есть множество платформ, которые предлагают пройти курсы различной тематики бесплатно — www.futurelearn.com, www.coursera.org, prometheus.org.ua и другие. Мама в декрете может слушать лекции по своей специальности, изучать языки или осваивать новую профессию без отрыва от дома. В интернете есть все.

Статья в тему: Мама в декрете. Лучшие идеи как заработать или бизнес с ребенком на руках

Когда? Опять-таки, мамам в декретном отпуске непросто найти время на себя. Но как Вам идея записать курс лекций или интересную книгу на смартфон и слушать, пока гуляете со спящим в коляске ребенком? А ведь это только один из вариантов.

ОБЩЕНИЕ

Друзья познаются… в декрете. Да, с малышом Вы автоматически становитесь «неудобной» подругой. Шопинг уже не тот, выделить время на кофе сложно, сходить в кино почти нереально.

Хорошо, когда есть возможность оставить  малыша бабушке или няне и развеяться, а если таковой нет? Договоритесь с мужем о том, чтобы раз в неделю Вы могли уйти из дому и провести время с подругами.

Без общения с друзьями психологическое состояние мамы ухудшается, это не секрет.

Кстати, о общении. А как насчет мужа? Ребенку нужны родители, которые любят не только его, но и друг друга. Говорите с мужем о том, что волнует, и проводите время вместе. Декретный отпуск – тяжелое время в отношениях мужа и жены. Причин много, но это уже тема для отдельной статьи.  Помните, что родному человеку тоже нелегко.

И последний совет Клевой мамы – найдите то, что радует именно Вас. Единого рецепта нет. Следуйте желаниям, ищите гармонию и помните, что счастливые дети бывают только в счастливых родителей.

Источник: http://klyovamama.com/mama-v-dekrete/

Как пережить декретный отпуск: советы маме

Как выжить в декрете: 5 советов мамам

Мифы о декретном отпуске

Как уйти в декрет и не «запустить» себя

Как провести декрет с пользой для себя

8 главных советов для мам в декрете

По сути, понятия «декретный отпуск» в законодательстве не существует. Когда в повседневной жизни мы упоминаем данное словосочетание, то имеем в виду «отпуск по беременности и родам» и «отпуск по уходу за ребенком».

Границы этих периодов могут отличаться, но, в целом начинается декрет с седьмого месяца беременности, а заканчивается либо в 3 года, либо по желанию мамы.

В любом случае это особенный период в жизни женщины. Если ребенок первый, то у мамы начинается новый опыт и освоение новой роли родителя. Здесь многое может быть впервые. Чувства, переживания, страхи, волнения.

Но главное — в этот период важно быть бережной к себе. Во время беременности женщина узнает очень много историй и рассказов от других, что же ее ждет.

Мифы о декретном отпуске

1. Декрет — это отдых. Да-да, именно так ведь иногда говорят молодой маме: «Сидишь дома, машинка стирает, мультиварка готовит, ребенок спит — чего устала?». Сразу важно понимать, что будет трудно.

Во-первых, мультизадачность — многие дела будут сопровождаться концентрацией внимания то на ребенке, то на самом деле. И иногда у женщины в таком «отпуске» на себя и свои интересы остается очень мало времени.

Именно поэтому мамам так важно думать о себе, принимать помощь и отдыхать, высыпаться, и для самой себя понять, что труд такой важен, сложен и требует смены деятельности. Если ребенок маленький, можно выходить на полчаса в ближайшее кафе попить чай.

Если малыш подрос, то кино-театр-встречи с подругами и прогулки в одиночестве — все пойдет на пользу. Не стоит избегать помощи от близких или нанимать людей со стороны. Можно кооперироваться с подругами: когда детей много, они требуют меньше маминого внимания.

2. Дети — это счастье и радость. Да-да, малыш плакал всю ночь, вы его безумно любите, но вы устали. И вы имеете право злиться, раздражаться, хотеть сбежать из дома и в мечтах поселиться на необитаемом острове. Жалуйтесь тому, кто вас поймет. Да, в материнстве много сложных моментов.

Если вы будете постоянно ругать себя за чувства и мысли, к добру это не приведет. Важно уметь озвучивать то, что есть у вас внутри, и помнить, что дети — это не только радость и счастье (хотя и это тоже, конечно).

Бывают трудности, и вы имеете полное право просить о помощи и поддержке и не испытывать чувства вины из-за желания побыть одной.

3. В декрете заканчивается жизнь. А после декрета начинается. Нет, это не так. Ваша жизнь не прерывается, она переходит в новую важную фазу, к которой необходимо адаптироваться.

Иногда мамы ограничивают себя во всем — в контактах, в учебе, в любимой работе и ждут с нетерпением, когда ребенка можно будет отвести в сад, чтобы наконец-то «жить» снова. Это тупиковый вариант. Тогда сложно получить удовольствие от общения с малышом.

Лучше заниматься важными делами дозированно: включать малыша в домашние дела, брать с собой в бассейн или на встречи с подругами. Постепенно адаптировать ребенка к своей жизни. Потому что важно помнить, что это именно дети приходят в нашу жизнь.

4. Существует идеальная теория воспитания детей. На форумах или в полезных группах в социальных сетях сейчас бесконечная масса различных мнений по поводу воспитания детей. Люди читают, сравнивают, анализируют и применяют к своей жизни.

Помните, не существует идеальной теории. Все родители и дети разные. То, что хорошо для одного, может не подойти другому ребенку или родителю. Не насилуйте себя. Лучше делайте все честно, в гармонии с собой, чем через силу.

Дети чувствуют, что происходит у нас внутри.

5. Я не справлюсь. Часто мамы так напуганы тонной информации, которая сыплется на них отовсюду, что начинают сомневаться в себе.

Помните, огромное число женщин до вас справилось с этой ролью — многие, кстати, даже без «умных книг». Для ребенка важны ваши любовь, поддержка и тепло.

Поэтому, постепенно примеряя на себя роль мамы, вы справитесь со всем.

Как уйти в декрет и не «запустить» себя

Бытует много споров о том, как должна выглядеть мама маленького ребенка. Кто-то считает, что и трое детей — это не повод отказаться от идеальной фигуры, а у кого-то нет времени, чтобы расчесать волосы. И те, и те правы.

Самое главное, что важно сделать в самом начале — наладить связь с ребенком. Обычно если у малыша нет проблем со здоровьем, роды прошли относительно гладко, то уже через какое-то время мама учится различать плач младенца, замечать, когда он голоден, укачивать и успокаивать ребенка.

Конечно, это получается не всегда, но в большинстве случаев. Наверное, для семейных людей не секрет, что поход в парикмахерскую или в кино может стать для женщины настоящим праздником.

Маме может быть сложно уходить от ребенка, тогда женщина будет хотеть брать его с собой — в идеале, если кто-то из близких будет оказывать в этом ей регулярную помощь.

Для ребенка и для мамы после рождения очень важно проводить много времени вместе, чтобы налаживать связь, понимать друг друга.

Для малыша — это любовь и безопасность, для мамы — укрепление привязанности и улучшение эмоционального состояния. Поэтому, безусловно, бежать в зал и на массаж после родов нет смысла.

А вот если присутствует желание позаботиться о себе, можно поискать занятия фитнесом для мам с малышом, либо найти такие в Интернете и заниматься дома.

Если у женщины есть потребность в том, чтобы ходить в салон, за покупками, на танцы или коллективные игры, это не эгоизм — это нормальные желания взрослого человека, которые важно удовлетворять.

Иногда женщины винят себя и остаются дома с детьми. Важно помнить, что ваше отражение в зеркале будет говорить о том, как вы себя чувствуете.

Но в первую очередь на нас отражается недосып и сильные стрессы, которых лучше избегать.

Но будем откровенны. Все-таки чтобы мы ни говорили о значимости времени с малышом, не стоит игнорировать свой внешний вид. Разумеется, никто не говорит о спортивной фигуре или идеальном внешнем виде, хотя и они имеют место быть.

Но все же стоит помнить про опрятный внешний вид, ухоженные руки и волосы. Все-таки после рождения малыша мама и папа сильно погружаются в роль родителей. Мужчины тоже, кстати, могут быть склонны к неряшливости.

Но тут есть такой фактор, как работа, который все-таки будет требовать от них определенного внешнего вида.

Поэтому единственная рекомендация для женщин: за собой важно следить ради себя самой. Не ради мужа, который «уйдет» — это страшилки с женских форумов. Мужья изменяют и красивым и стройным женщинам.

Не ради ребенка, который должен видеть красивую маму — именно такое описание можно встретить на просторах Интернета. Важно следить за собой ради себя, и делать это без ущерба для своих отношений с ребенком. Чтобы отражение в зеркале нравилось. Оценивайте ситуацию адекватно.

На первом месте должны стоять сон и забота о себе, и только потом все остальное.

Как провести декрет с пользой для себя

Иногда у мам может наблюдаться такая тенденция, когда на первое место выходит ребенок. Тогда для него покупают одежду, игрушки, заботятся о его развитии.

С малышом начинают активно посещать развивающие занятия, театры, различные мероприятия. Для мамы это отличный повод сменить обстановку и вырваться из рутины четырех стен.

И, конечно, в нашем обществе поддерживается идея «радости материнства», поэтому женщинам бывает сложно признаться, что «сидеть дома» им попросту скучно.

Другая идея — быть хорошей женой. Удивлять мужа ужином, следить за своим внешним видом, заниматься спортом, продолжать быть интересным собеседником. Разумеется, такое положение дел будет изматывать эмоционально и забирать много ресурсов. Именно поэтому женщине в декрете важно прислушиваться к себе.

8 главных советов для мам в декрете

  1. Посетите курсы подготовки к родам. Там можно найти грамотных специалистов, подруг, много информации и поддержки.
  2. Следите за своим физическим и эмоциональным состоянием: хорошо питайтесь, высыпайтесь, отдыхайте. Настаивайте на том, чтобы муж также занимался домашними делами.

    Супруг может работать 8 часов, работа же мамы составляет 24 часа.

  3. Уходите из дома. Каждая мама сама решает, в каком возрасте она готова оставлять ребенка с папой, с бабушкой или с няней. Но такой выход необходим для того, чтобы избежать эмоционального выгорания.
  4. Не забывайте про увлечения.

    Иногда мамы говорят, что у них нет времени или возможности вязать, читать, шить, мастерить, писать, петь, заниматься спортом. Здесь значение имеет не количество, а качество. Лучше в день уделить полчаса любимому хобби, чем не уделить времени совсем. Это будет важно для собственной самореализации и развития.

  5. Поддерживайте свои интересы.

    Никто не говорит, что декрет — это курорт, особенно если помощников мало. Но если у женщины есть много интересов, декрет — это как раз то время, когда можно попробовать много нового.

  6. Посещайте встречи для мам. В таких сообществах женщины могут найти много полезной информации, опыта и живой поддержки.

    Ни один форум не заменит контакта глаза в глаза.

  7. Развивайтесь вместе с ребенком. Не секрет, что многие мамы, изучая полезные статьи специалистов, начинают хорошо разбираться в вопросах доврачебной помощи, психологии, педагогики. Чтение хорошо тренирует мозг.
  8. Отдыхайте.

    Как ни странно, но иногда после декретного отпуска женщина понимает, что больше не будет выходить на прежнюю работу, так как не готова снова вернуться в график 5/2. Во время отпуска по уходу за ребенком есть возможность выспаться, как бы странно это ни звучало. Да, некоторые дети спят хуже, другие лучше.

    Но прогулки на свежем воздухе, выезды на природу, более здоровое питание, длительный сон — это однозначно бонусы материнства. Обычно мамы не высыпаются, когда в сон ребенка работают или выполняют домашние дела. Лучше делать последнее вместе с малышом или делегировать.

Самое важное — понимать, что декрет — это не конец жизни.

Это не период, который надо переждать. Это просто такая же ваша жизнь, но с новым человеком. Поэтому декретный отпуск — это повод что-то изменить, улучшить. Если вы чувствуете, что много терпите, начинайте разбираться, что в вашей жизни сейчас вас не устраивает, и что вы можете изменить уже сегодня сами.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_kak-perezhit-dekretnyi-otpusk-sovety-mame

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.