Как правильно выпустить гнев и никого при этом не убить

Содержание

10 способов обуздать гнев

Как правильно выпустить гнев и никого при этом не убить

Искусство контроля над эмоциями непросто освоить, но все же возможно.

Человек в течение своей жизни переживает множество событий, генерирующих различные эмоции, как положительные, так и отрицательные, которых мы стараемся избегать.

Мудрость, жизненный и эмоциональный интеллект – это свойства, которые позволяют нам справляться с ними. Помимо этого, существуют способы обуздать свой гнев и взять над ним контроль. Давайте рассмотрим их.

Человек добр по природе

Человек по своей природе является добрым существом, способным творить благо для других. Мы можем делать то, что может принести другим радость, удовлетворение, счастье, и даже различные преимущества. Мы умеем работать бескорыстно, давая друг другу то, что нам дорого.

Мы можем потратить собственное время, чтобы другому человеку в чем-то помочь, не ожидая никакой компенсации и вознаграждения наших усилий.

И, наконец, мы в состоянии полностью отказаться от собственного благополучия или рискнуть всем, для человека, к которому испытываем глубокие чувства – например, отдать ему свою почку, кровь или костный мозг.

Как освоить гнев – что может нам помочь?

Все это показывает нам, что чувство гнева, которое иногда в нас поднимается, не является естественным состоянием. Оно появляется только в критических ситуациях, когда уже мы находимся у границ психической выносливости из-за чьего-то поведения, легкомыслия, или случайных событий, которых мы хотели избежать любой ценой и т. д.

Как освоить гнев в таких ситуациях? Как бороться с растущим в нас чувством враждебности или гнева? Давайте рассмотрим способы, которые помогут его обуздать.

1. Важно «выпустить пар». Для этого можно просто стукнуть кулаком по столу, хлопнуть дверью или пнуть ногой что-то, что лежит поблизости. Можете крикнуть или же найти другой способ выражения своей негативной эмоции. Важно только то, чтобы ваше выражение гнева не вредило окружающим.

2. Медитация – это нечто противоположное выражению гнева. Одних успокаивает высвобождение агрессии, других отключение от ситуации за счет йоги или медитативных практик. Успокоение ума приводит к овладению эмоциями. Этот принцип работает только тогда, когда у вас уже имеется опыт в использовании такого рода практик.

3. Лекарственные травы, например мелисса, славится своим седативным эффектом. Настой снимает напряжение и эмоциональную бурю, которая приводит к тому, что мы не в состоянии логически думать. Мелисса успокаивает, расслабляет и помогает в засыпании.

4. Музыка – ее достоинства в терапии разного типа были замечено уже давно, поэтому сегодня лечение звуком приносит впечатляющие результаты в случае многих заболеваний и расстройств. Также в состоянии эмоционального возбуждения, мы в состоянии успокоиться и расслабиться благодаря любимой мелодии.

5. Занятия спортом быстро успокаивают гнев. Из-за того, что спорт стимулирует наш организм вырабатывать адреналин, он также помогает выбросить из себя негативные эмоции. Спорт дает возможность разрядки и быстрого избавления от эмоционального багажа, с которым мы начали тренировки.

6. Скорость – это идеально подходит для мужчин, которые любят выжать газ до упора.

Многие мужчины справляются с отрицательными эмоциями, садясь за руль и просто набирая невероятную скорость на прямом участке дороги быстрого движения.

Ну, кто хоть раз пробовал, знает, насколько полезным может оказаться в ситуации гнева, собственный автомобиль. Стоит помнить о том, что в состоянии гнева сложнее управлять автомобилем из-за ухудшения концентрации и замедления реакции.

7. Ненормативная лексика – безопаснее и дешевле, но тоже дает хорошие результаты. Некоторые люди за счет ненормативной лексики лучше всего разгружают свой мозг от негатива. Ну, может это не самый культурный метод, но лучше, если вы наговорите кому-то нецензурных гадостей, чем разобьете нос или причините какой-либо другой вред.

8. Разговор с близким человеком – это, в свою очередь, очень спокойная форма освоения гнева. Наши близкие или друзья разделят ваши переживания и помогут нейтрализовать негативные эмоции.

Всегда могут успокоить, посоветовать, остановить от поспешных выводов и принятия плохих решений.

Человек в момент гнева не думает рационально, поэтому хорошо посоветоваться с кем-то о том, что произошло, чтобы услышать объективную оценку ситуации.

9. Компьютерные игры – очень современное решение, успех которого заключается в эффективном отвлечении внимания от источника проблемы.

Конечно же, этот способ не решит проблем, но позволит овладеть гневом, подавить, успокоить эмоции и только после этого принять конкретные шаги.

В компьютерной игре мы можем играть в кого-то, кем мы не являемся, чтобы почувствовать такие эмоции, которых нет в нашей повседневной жизни.

10. Секс – некоторым людям он помогает унять гнев. Учитывая то, что он дает возможность приблизиться к любимому человеку, ощутить его любовь, а значит почувствовать себя защищенными.

Несмотря на то, что является источником нашего гнева, следует иметь в виду, что каждый из перечисленных способов эффективен в отношении разных людей.

Не все должны любить быструю езду на машине, и не каждый должен иметь навыки в игре на компьютере. Одно важно – что бы ни случилось, постарайтесь не держать в себе гнев и не лелеять чувства ненависти по отношению к кому-то или чему-то.

Жизнь слишком коротка, чтобы злиться на кого-то из-за сиюминутных изменений настроения.

Ольга, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/6219-10-sposobov-obuzdat-gnev

Пять правил техники снятия агрессии. Как избавиться от злости?

Как правильно выпустить гнев и никого при этом не убить

Но, тем не менее, все мы люди, и нам свойственно злиться. Агрессивность заложена в нас самой природой и, всякий раз подавляя её, мы направляем свою же силу против себя.

Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию.

Так каким образом возможно избавиться от злости, освободиться от накопившихся обид и негативных эмоций? Неужели нужно давать волю своему гневу? А ведь именно от таких вспышек агрессии могут страдать самые близкие и дорогие тебе люди…

Некоторые самостоятельно стараются избавиться от негодования, да так стараются, что еще глубже погружаются в них. Казалось бы, парадокс: все понятно, так нельзя, без злости будет лучше и легче, но чем больше вы проговариваете про себя формулу «успокойся», тем сильнее вы злитесь.

Чтобы успокоиться и адекватно отреагировать на некую критическую ситуацию, психологи советуют сосчитать до десяти. Думаю, что многие слышали о таком методе. Но! Кому-то этот способ помогает, а вот кому-то — с точностью да наоборот. Постепенно приближаясь к «десяти», такие люди просто «срываются с цепи», говоря потом, что до начала счета они были гораздо спокойнее.

Успех реакции на проблему зависит от скорейшего выброса негативных эмоций. Чем быстрее, тем лучше. А мы часто себя сдерживаем, загоняем вглубь обиду и злость. Но спустя время эти эмоции с новой силой просятся наружу.

Именно поэтому мы и выматываемся и физически, и психологически. Но это вовсе не значит, что надо срываться, мстить и уничтожать обидчиков. Ни в коем случае.

Злость нужно уметь выпускать альтернативными и безобидными способами.

Вот несколько полезных советов для сброса негативных эмоций: гнева, раздражённости, агрессии.

1. Дайте волю своим чувствам!

Выплесните свой гнев
pixabay.com

Очень важно позволять себе злиться и испытывать гнев. Вы же не запрещаете себе смеяться? А радость — это такая же эмоция, как и гнев, только без ваших внутренних ограничений. Итак, возьмите подушку и начните лупить её — так вы всю злость выплесните и почувствуете, что вам стало намного легче, словно вы сбросили тяжкий груз.

Если этот метод не особо вам подходит, то напишите письмо ненависти и злости. Пишите на бумаге, с силой надавливая на карандаш или ручку, вкладывайте в каждое слово всю свою ненависть и гнев.

После написания обязательно сожгите письмо. Есть ещё одна альтернатива этому методу — закройтесь в машине и покричите во все горло либо уйдите туда, где меньше всего людей (лес, дача и т. д.

), и прокричитесь так, как вам захочется!

2. Не доводите себя до предела, когда на вас кричат или критикуют!

Просто скажите оппоненту: «Я рассержена на тебя, потому что…»
pixabay.com

Лучший способ совладать с гневом — это заявить об этом тому, кто вас разозлил. Просто скажите: «Ты знаешь, мне не нравится, когда ты так говоришь со мной…» или «Я рассержена на тебя, потому что…» Конечно, далеко не всегда оправданно высказывать все в лицо.

Можно обратиться к обидчику через зеркало. Проиграйте ситуацию, которая вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто вас задел, выскажите все, что вы о нем думаете. После того, как ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить. Прощение поможет вам полностью освободиться от злости и агрессии.

3. Научитесь делать паузу!

Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти
InnervisionArt, Shutterstock.com

Самый простой способ справиться с собой — это сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Об этом методе я уже упоминала выше. Если есть возможность, прогуляйтесь, ведь движение обязательно поможет справиться с разыгравшимся адреналином.

Также можно негатив «смыть». Постирайте или помойте посуду. Контакт с водой даст разрядку. Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде:

Жили-были старик со старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались.

И, хотя оба устали от ссор, остановиться никак не могли. Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила им ведро заговоренной воды: «Если опять на ругань потянет, набери полный рот этой воды, и ссора пройдет».
Только она за дверь, как старуха начала старика пилить. А он набрал в рот воды и молчит.

Что же теперь, старухе одной воздух сотрясать? Для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани…

4. Избавьтесь от накопившегося беспокойства и внутренних блоков!

Освойте упражнение «улыбка Будды»
pixabay.com

Следующие техники управления эмоциями, позаимствованные из даосского учения Шоу-Дао, помогут вам.

Упражнение «Улыбка Будды» позволит вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать.

Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ.

Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий.

Вы почувствуете, как губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не станет для вас привычным.

5. Сходите к невропатологу

Сходите к врачу
vgstudio, Shutterstock.com

Не стесняйтесь и не бойтесь. С вами все в порядке, вы здоровы, просто жизнь спровоцировала у вас естественное в вашей ситуации депрессивное состояние. Расскажите о периодически возникающих изматывающих вас мыслях.

Вам пропишут безобидные препараты, возможно гомеопатические, которые вы будете принимать, когда нахлынут эмоции. Не стесняйтесь того, что с вами происходит. Это не такая уж редкость.

Просто необходимо грамотно помочь себе выйти из неприятного состояния.

Что еще почитать по теме?

Куда несет волна агрессии?
Что такое скрытая агрессия и можно ли с ней бороться?
Граната. Как предотвратить взрыв гнева?

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/51445/

Гнев

Как правильно выпустить гнев и никого при этом не убить

Гнев человека — это негативный эмоциональный всплеск, являющийся предвестником проявления агрессии. Он способен в буквальном смысле распирать человека изнутри.

Для сильного гнева зачастую характерны негативные эмоции с потоком разрушительной энергии, отмечающиеся отключением способностей к анализу действий.

Внезапное проявление такого поведения у индивида вызывает недоумение у окружающих его людей, а также беспокойство у самого человека.

Гнев — это эмоция, зачастую имеющая агрессивный характер, направленная по отношению к чему-то или кому-то с целью уничтожения, подавления, подчинения (чаще неодушевленных предметов).

Зачастую реакция этой отрицательной эмоции имеет непродолжительный характер.

Во время эмоционального всплеска у человека мышцы лица напрягаются; тело становится, словно натянутая струна; зубы и кулаки сжаты, лицо начинает гореть; появляется ощущение, будто что-то внутри «закипает», при этом контроль над разумом отсутствует.

Причины гнева

Гнев — это основная человеческая эмоция, которая изначально была необходима для того, чтобы индивидуум мог выживать.

Однако в связи с развитием общества, потребность в выражении своих негативных эмоций постепенно снизилась, а избавиться от гнева полностью человечеству так и не удалось.

К сожалению, в современном мире люди все также продолжают создавать себе искусственно неприятности, которые побуждают их к выражению такого рода недовольства.

Причиной сильного гнева зачастую выступает агрессия, которая накапливается по различным обстоятельствам. К этой негативной эмоции нередко может привести даже элементарная мелочь, или страх, который тоже может выступать причиной данной эмоции.

Гнев относят к состоянию как физиологическому, так и психологическому. В принципе, его проявление относят к нормальной реакции психики индивида на внешний раздражитель. Он сопровождается учащением пульса, бледностью или покраснением кожных покровов по причине выработки организмом огромного количества энергии, которую требуется куда-то девать.

Нет таких людей, которые никогда не испытывают отрицательных эмоций и пребывают всегда в уравновешенном состоянии. Из равновесия может вывести что угодно: пробки на дорогах, несправедливый начальник, детские шалости, плохая погода и т.д.

Гнев и злость зачастую проходят без серьезных разрушительных последствий для индивида и его окружения, а вот если во время неожиданных приступов гнева человек причиняет страдания или боль своему окружению, то это говорит уже о не умении контролировать свои эмоциональные всплески и проявлении агрессии.

Одной из основных причин гнева выступает фрустрация, которая вызывается помехами и многочисленными препятствиями, мешающими человеку продвигаться к цели. Препятствием, вызывающим фрустрацию, может быть, как другой индивид, так и внешние обстоятельства.

В порыве гнева зачастую действия индивида направлены на удаление препятствия посредством вербальной или физической атаки. Также причиной данного поведения человека может выступать явная физическая угроза для него.

Следующей причиной гнева способны являться чьи–то заявления или действия, заставляющие человека ощутить на себе моральное воздействие.

Отказ, оскорбление, демонстрация неуважения к чувствам – все это способно вызвать у индивида негодование и отрицательную эмоцию. При этом, чем сильнее душевная привязанность к человеку, наносящему моральный дискомфорт, тем болезненнее переживания и ярче гнев от таких действий.

Гнев человека будет наиболее сильным, если его довести до нервного истощения.

Управление гневом

Отрицательная эмоция возникает при таком развитии ситуации, когда что-то не устраивает человека и появляется ощущение, что с этим можно справиться.

Гнев растет до определенного момента, после чего происходит либо спад до успокоения, либо же резкий скачок вверх, проявляющийся в виде приступов ярости. Существует такое устойчивое выражение – «задохнулся от гнева». Для данного состояния характерно сдавливание нервов, нехватка дыхания.

Негативные эмоциональные всплески во время данного состояния всегда отмечаются желанием физической активности: крушить, драться, бежать, прыгать, сжимать руки в кулаки, ломать. В момент сильного гнева у человека распирающая волна негодования, вызванная эмоциональным всплеском недовольства, поднимается от таза вверх, достигая при этом груди.

Для такого состояния будет характерен осипший, сдавленный голос, ощущение сжатия в области груди, откашливание.

К возникновению мгновенного гнева, который неподвластен контролю человека, люди относятся естественно и не предосудительно, а вот действия, которые совершаются под влиянием этой эмоции, уже осуждаются.

Управлять гневом в моменты агрессии бывает практически невозможно, поскольку человек находясь в состоянии аффекта, часто не понимает, что творит. В это время будет лучше, если рядом с таким индивидом никого не будет, поскольку человек в агрессии с затуманенным разумом представляет опасность и может навредить и даже покалечить окружающих его людей.

Гнев и агрессия, зачастую долго не длятся и имеют непродолжительный характер. Индивид в таком состоянии быстро «вскипает» и также быстро «угасает».

Считается, что если эмоция гнева вызывается чувством справедливости в момент совершающегося преступного действия, то это похвально. В остальных же случаях отрицательная эмоция осуждается и людям рекомендуется быть более сдержанными и проявлять долготерпение.

Существуют интересные факты о данной эмоции. Мужской гнев воспринимается, как проявление силы, а к женскому подобному поведению относятся, как иррациональности и слабости.

Гнев и ярость, относят к самым опасным эмоциональным всплескам. Когда человек испытывает эти эмоции, то часто умышленно причиняет вред другим людям, теряя нередко над собой контроль, поэтому умелое управление гневом и яростью должно стать первостепенной задачей индивидов при возникновении негативных эмоций.

Взрослых личностей зачастую характеризуют по тому, как они способны справляться со своим негодованием и дают им такие определения: горячий, сдержанный, взрывной, хладнокровный, вспыльчивый.

Проявления гнева отмечаются специфическими выражениями мимики:

  •  обнаженные зубы, открытый рот в высоту на вдохе;
  •  сведенные, опущенные брови;
  •  расширенные глаза и сфокусированное внимание на объекте агрессии;
  •  горизонтальные складки на переносице;
  •  расширение крыльев носа.

Как справиться с гневом

Чтобы научиться справляться с гневом, следует понять причину его возникновения и освоить эффективные техники по снятию агрессивного поведения.

Гнев — это не самая лучшая эмоция человека, у которой всегда есть предвестник. Существует несколько способов, как можно обезопасить себя от внезапных вспышек эмоциональных всплесков, чтобы не навредить окружающим.

Человек должен научиться слушать себя и чувствовать те моменты, когда необходимо избегать внезапных вспышек отрицательной эмоции. Это может быть плохое самочувствие, депрессивное настроение, раздражительность.

Например, индивид, разговаривая с человеком, чувствует, как внутри него все начинает бурлить. Это означает приближение гнева, а именно нарушение психологического равновесия, поэтому сразу требуется оценить истинную причину этой эмоции.

Далее для максимального успокоения нужно ненадолго закрыть глаза, пытаясь абстрагироваться от внешнего мира и начать контролировать свое дыхание, сделав глубокий, а затем медленный вдох.

Как справиться с гневом? Существует мнение, что человеку сдерживать в себе негативные эмоции вредно и лучше от них избавляться. На самом деле — это не так. Ученые доказали следующий факт: срыв негативных эмоций на ближайшем окружении — это сродни наркотику и агрессору они доставляют огромное удовольствие.

Частые срывы индивида на близком окружении вызывают у него желание осуществлять это с определенной частотой. Со временем индивид уже и сам не способен замечать, что несознательно создает такие ситуации, при которых он впадает в гнев.

Замечая такую особенность, обычные люди, начинают избегать скандального человека, а он в свою очередь находит таких же неуравновешенных и обожающих подобные вспышки.

Итак, как сдерживать гнев? Во время приближения негативных эмоций, можно подойти к зеркалу и посмотреть, какие именно мышцы напрягаются. В состоянии спокойствия необходимо научиться управлять лицевыми мышцами: напрягать и расслаблять их. При возникновении очередной вспышки отрицательной эмоции следует расслабить лицевые мышцы.

Как избавиться от гнева? Приступы гнева рекомендуется устранять переключением внимания на что-нибудь приятное или отвлекающее. Необходимо мысленно перенестись в те места, где можно восполниться позитивной энергией, а неприятные разговоры сразу перевести на нейтральные темы.

Если индивид будет идти на поводу своих эмоций и не станет бороться с эмоциональными всплесками, то в будущем существует риск развития острых заболеваний сердечно — сосудистой системы.

Над этим следует задуматься, поскольку ученые обнаружили прямую связь возникновения инсульта и инфаркта миокарда после перенесенного эмоционального всплеска в течение 48 часов у людей, имеющих острую коронарную окклюзию (закупорку сердечных артерий).

Ученые в один голос предупреждают людей, что негативные эмоции вредят здоровью гораздо сильнее, чем алкоголь или табак, поскольку неумение управлять своими эмоциями увеличивает риск ранней смертности на 60%.

Причина кроется в том, что периодически артерии подвержены атакам гормонов стресса и испытывают патологические изменения, которые приводят к серьезным заболеваниям. Чтобы избежать возможных необратимых последствий, специалисты рекомендуют следить тщательно за своей нервной системой и при необходимости обращаться срочно за помощью к врачам.

Источник: http://psihomed.com/gnev/

Как сдерживать гнев и агрессию — 3 простых шага

Как правильно выпустить гнев и никого при этом не убить

В этой статье вы получите 6 простых способов от психолога как сдерживать гнев и агрессию. Но если эмоции постоянно сдерживать, рано или поздно они могут вылиться в болезнь или депрессию. Поэтому в конце статьи вы узнаете как безопасно проявлять агрессию, не обидев при этом собеседника.

статьи:

Как сдерживать гнев и агрессию — 6 способов

Иногда в жизни мы сталкиваемся с ситуацией, в которой по тем или иным причинам не позволяем себе проявлять агрессию. Или позволяем, но потом жалеем об этом. Например, мы злимся на начальника или клиента, но не можем излить на него этот гнев, ведь тогда мы рискуем лишиться работы.

Мама может злиться на ребенка, а муж – на жену. Если нам дороги эти отношения, лучше действительно не проявлять словесную или, тем более, физическую агрессию, и попробовать сдержаться.

Так как справиться с агрессией? Я представляю вашему вниманию шесть способов как сдерживать гнев и агрессию:

Способ #1: Тайм-аут

Возьмите тайм-аут.

Если агрессия возникла у вас в результате разговора с клиентом по телефону – просто выйдите после разговора, проветритесь, подумайте о чем-нибудь приятном, налейте себе чай, и ваш мозг незамедлительно успокоится и отпустит ситуацию.

В случае, если агрессия возникла на почве, например, домашнего конфликта, можно поступить также. Предупредите собеседника, что вам нужно выйти, а вернувшись, вы сможете спокойно и размеренно закончить разговор.

Способ #2: Поменяйтесь местами

Поставьте себя на место вашего оппонента. В тот самый момент, когда гнев будто заполняет все ваше тело и стремится вырваться наружу, мысленно поменяйтесь с ним местами.

Встаньте мысленно на его место и ответьте себе на вопросы: Почему он сейчас так сказал? Что он чувствует в этот момент? Может, он тоже зол или обижен? Или попросту не понял меня? А может, мне нужно более внятно донести свою мысль? Такой способ поможет вам успокоиться.

Кроме того, вероятно, вы сможете таким образом взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и сумеете разрешить образовавшийся конфликт.

Если вас беспокоят конфликты с мужем или женой, читайте эту статью. В ней подробно рассказано о том, как правильно ссориться, чтобы наладить отношения.

Способ #3: Дышите

Дышите животом. В момент, когда ярость обуревает вас и кажется, что голова вот-вот взорвется, обратите внимание на ваше дыхание. Вы замечали как вы дышите? Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Дышите животом. Это усмирит ваше тело и насытит кислородом ваш мозг. Голова сразу отблагодарит вас своим спокойствием.

Для профилактики управления гневом я рекомендую вам фантастическую технику «осознанное дыхание». Она длится всего 10 минут в день и дарит спокойствие на всю жизнь.

Сядьте или лучше ложитесь на спину в тихой обстановке, где никто вас не побеспокоит. Положите правую руку в область пупка, а левую — на грудную клетку. Дышите так, чтобы поднималась только правая рука.

Можно также положить небольшую книгу на живот и следить за тем, как она поднимается. Дышите глубоко и медленно, животом, следите за своим дыханием. Попробуйте замедлить ход своих мыслей. Думайте только о своем дыхании.

«Сейчас я вдыхаю, мои легкие заполняются воздухом, во все органы поступает кислород…»

Данная техника также называется диафрагмальное или брюшное дыхание. Помимо агрессии, она помогает справиться с паническими атаками, страхами и тревогами. Подробнее об этом читайте в этой статье.

Если вы будете выполнять эту технику ежедневно – агрессия постепенно раз и навсегда уйдет из вашей жизни.

Способ #4: Визуализация

В момент, когда на вас накатывает агрессивное состояние, представьте себя в безопасном месте. Вспомните место, где вам было хорошо и беззаботно. Это может быть берег моря или реки или приятное воспоминание о том, как вы сидели с друзьями в кафе. Представьте себе, что вы сейчас там.

Если на вас не сильно влияет место, то можете просто представить себя рядом с человеком, с которым вы всегда чувствуете себя хорошо и спокойно. Вообразите все в деталях: как вы одеты, что делаете, какая вокруг обстановка. Вернувшись в реальность, ваш мозг отпустит агрессию.

Способ #5: Логика

Включите логику. Агрессия, как и все эмоции, зарождается в правом полушарии головного мозга. Левое же полушарие отвечает за логику.

Если вы включите логику и попробуете проанализировать сложившуюся ситуацию, левое полушарие активизируется, а работа правого замедлится. Мозг отпустит эмоцию гнева, и вы успокоитесь.

Ко всему прочему, анализ ситуации, вероятно, позволит вам ее разрешить.

Способ #6: Идеальная ссора

Ссорьтесь правильно. Ссора — это отличный способ разрешения конфликта. В идеале ссора всегда является отправной точкой для развития отношений. Правильная ссора выглядит так.

Во-первых, она исключает слово «ты». Для конструктивного конфликта необходимо полностью сфокусироваться на себе. В психологии это называется «ты-сообщение»(или высказывание) и «я-сообщение».

Как правило, люди общаются исключительно при помощи «ты-высказываний»: «ты все неправильно сделал!, «это все из-за тебя!», «ты во всем виноват!».

Такой подход в корне не верен, у данной ссоры не будет никакого смысла, кроме высказывания собеседниками оскорблений и упреков по отношению друг к другу.

Начните ссориться, используя «я-высказывание»: «Мне не понравилось, что ты…», «Я огорчилась, потому что…», «Мне больно видеть…», «Меня не радует, что…». Эти слова уже сами по себе наполнены эмоциями, исходящими от вас. Собеседник уже видит, что сделал вам что-то неприятное. Если он обладает хоть небольшим сочувствуем, то он однозначно услышит вас.

Основная суть правильной ссоры в том, что в ней вы вместо того, чтобы перекладывать ответственность на другого, концентрируетесь на самом себе.

На своих чувствах, эмоциях, переживаниях, связанных с данным конфликтом. Ваш собеседник сразу почувствует это. Внезапно вы перестали упрекать его и рассказываете о своих чувствах.

Это сместит угол конфликта в противоположную сторону и быстро даст свои плоды.

Схема правильной ссоры такова:

  1. Вы высказываете повод вашего негодования при помощи «я-высказывания»
  2. Присоединяете свои эмоции
  3. Проговариваете возможные альтернативные варианты поведения собеседника

Например: «Мне не понравилось, что ты пришел так поздно. Меня это расстраивает. Мне бы хотелось, чтобы ты подумал обо мне и в следующий раз пришел вовремя».

В первую очередь вы спокойно доносите до собеседника причину своего негодования, высказываете конструктивно, что вас не устроило в данном вопросе. Затем убеждаетесь, что донесли свою мысль понятно.

Если вы уверены, что собеседник услышал и понял все правильно, то высказываете ему также спокойно и размеренно, как бы вы хотели устранить ваше негодование. Что нужно сделать чтобы было так, как вам хочется, и почему.

Если вы сделаете это все с опорой на чувства и эмоции (скажете, что вам неприятно, а что сделало бы вас счастливым), то собеседник не только проникнется вашими чувствами, но и, вероятно, сделает все, чтобы разрешить ситуацию благоприятным для вас способом.

Как безопасно проявлять агрессию, не обидев

Я поделилась с вами способами, показывающими, как справиться с агрессией. Надеюсь, что вы не просто прочитаете их, а запишете себе, запомните или добавите страницу в закладки и будете применять эти методы в сложных ситуациях. Но знайте, что любые непроявленные эмоции всегда находят выход. То есть они неизбежно во что-то выливаются.

Они, как энергия, не появляются из ниоткуда и не уходят в никуда. Вот почему вам необходимо после применения одного из предложенных способов сдерживания агрессии сказать собеседнику спокойно и размеренно о том, что вас разозлило. Сказать что именно вам было неприятно слышать или какие действия этого человека вам не понравились и почему.

Если эти слова будут сказаны спокойно и аргументированно, при помощи «я-сообщения» и применения метода правильной ссоры, их поймет и услышит любой, будь то таксист, начальник, жена, ребенок или продавец в магазине.

Так вы сможете сами для себя определить что именно вас задевает. Вы разберетесь, как и когда люди создают для вас ситуацию, где вы начинаете злиться, и сможете отрегулировать этот процесс.

Как выражать агрессию — 3 способа выхода эмоций

Итак, любая эмоция всегда находит выход. Если вы не дали ей выйти наружу, она найдет выход в вашем теле. И такие эмоции, как гнев, страх, печаль, если мы их сдерживаем, разрушают тело изнутри. Со временем это может проявиться в виде болезней или депрессии.

Если вам не нужны последствия подавления агрессии в виде болезней, читайте дальше о том, как дать безопасный выход эмоциям.

Вот, вы сдержали свой гнев, а затем по возможности словами проговорили собеседнику, что вам не понравилось. Остался последний шаг — дайте своей агрессии выход в действии, найдите подходящий для вас способ выразить гнев через реакцию тела.

Лучший и гарантированный способ – это спорт. Бег, фитнес, борьба, танцы, прыжки. Также может помочь то занятие, которое приносит вам удовольствие и одновременно работает с телом – например, рисование, лепка, вязание. Можно побить подушки или грушу.

Покричите громко в свое удовольствие. В закрытой машине, в лесу, в поле, у водоема. Хотите поплакать — поплачьте.

Один мой знакомый периодически ездит к реке, туда, где никого нет, бьет себя кулаками по груди и громко кричит. Такой способ тоже отлично подойдет.

В общем, найдите свой любимый метод выхода эмоций и применяйте его регулярно. Вы почувствуете облегчение, а ваше тело отблагодарит вас.

Безопасность, ваша и других людей – вот главная граница выражения агрессии. Все, что не заходит за эту границу, можно и нужно делать. Не позволяйте себе подавлять эмоции. Давайте им безопасный выход.

Если вы читали эту статью не для веселья, а чтобы действительно разобраться с собой, уделите внимание статье о том, как перестать нервничать и успокоиться.

Заключение

Итак, теперь вы гораздо лучше знаете, как сдерживать гнев и агрессию, а также как правильно ссориться и давать выход агрессии после ссоры. Давайте подведем итоги. Если вы чувствуете, как на вас накатывает агрессия, вам нужно пройти три шага:

  • В момент конфликта, когда вам хочется повысить голос или поругаться, примените один из способов, показывающих, как справиться с агрессией. Например, мысленно встаньте на место собеседника. Свизуализируйте себя в безопасном месте или с приятным человеком. Там, где вам хорошо. Возьмите тайм-аут или включите логику. А еще — отлично подойдет диафрагмальное дыхание.
  • После этого спокойно поговорите с собеседником при помощи метода правильной ссоры. Примените «я-сообщение». Забудьте слово «ты», возьмите ответственность на себя. При помощи «я-сообщения» проговорите причину своего негодования. Затем добавьте чувства или эмоции, которые у вас при этом возникают. И в конце — придумайте альтернативные варианты поведения собеседника в данной ситуации. Скажите ему, как бы вам было приятно, если бы он поступил вот так, а не вот так. Не сомневайтесь, это работает. Если вы проделаете эту технику правильно, спокойно и аргументированно, ваш собеседник не только услышит вас, но и прислушается. Вполне вероятно, он больше так не поступит. А если вы будете применять метод правильной ссоры всегда, то окружающие люди начнут со временем отражать вас и незаметно для самих себя тоже начнут правильно ссориться.
  • После применения любого способа сдерживания агрессии, несмотря на то, как вы сумели разрешить конфликт, вечером или на следующий день обязательно дайте выход своим эмоциям, сходив в спортзал или побегав в лесу, заодно став еще красивее и счастливее.

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые работающие приемы, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Эта книга не только поможет вам научиться отстаивать свои границы, не проявляя агрессии, но и в целом сделает вашу жизнь счастливее.

Я желаю вам научиться тому, как сдерживать гнев и агрессию, а также давать им безопасный выход. Если вам нужна индивидуальная помощь в работе с собственной агрессией, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберем вместе, откуда берется ваша агрессия, и я помогу вам научиться выстраивать с окружающими безопасные и гармоничные отношения.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и канал. Там много полезностей!

Берегите друг друга и будьте счастливы!
Ваш психолог Лара Литвинова

Источник: http://laralitvinova.ru/kak-sderzhivat-gnev-i-agressiyu/

Как сдерживать гнев и агрессию, чтобы никто вокруг не пострадал

Как правильно выпустить гнев и никого при этом не убить

Вы очень темпераментны, поэтому часто оказываетесь в конфликтных ситуациях? Часто повышаете голос на других или того хуже пускаете в ход кулаки? Тогда советуем узнать, как сдерживать гнев и агрессию? Как успешно с ним бороться и в конечном итоге по максимуму избавиться от неконтролируемых вспышек гнева?

Каждый из нас время от времени из-за чего-то раздражается. Некоторые даже становятся агрессивными. Хорошей новостью является то, что научиться сдерживать свои эмоции — несложно, если знать, что нужно делать?

Что такое гнев, какова его психология

Гнев — это одна из основных эмоций испытываемая людьми, которая главным образом является автоматическим ответом на боль той или иной формы (физическая или эмоциональная).

Он может возникать, когда людям плохо, когда они чувствуют себя отвергнутыми или испытывают некоторую потерю. Тип боли не имеет значения, важно то, что испытываемая боль неприятна.

Поскольку гнев никогда не возникает изолированно, а скорее возникает после болевых ощущений, он часто характеризуется как «секундная» эмоция.

Но одной только боли недостаточно, чтобы вызвать гнев. Он появляется, когда боль сочетается с некой раздражающей мыслью. Мысли, способные спровоцировать вспышку гнева включают в себя личные оценки, допущения или интерпретации ситуаций, которые заставляют людей думать, что кто-то пытается (сознательно или нет) причинить им вред.

У человека всегда есть цель, против которой направлен его гнев (даже если эта цель — он сам). Чувство боли в сочетании с разжигающими гнев мыслями побуждают человека действовать, угрожать или защищаться, нанося удары по цели, которая, по его мнению, вызывает у него боль.

Каким бывает гнев

Гнев может быть конструктивным или разрушительным. Контролируемый гнев или раздражение имеет мало отрицательных последствий для здоровья или отношений. Скорее наоборот он является неким сигналом, предупреждающим человека, что с ним что-то не так. Тем самым, мотивируя его принять меры для исправления этой ситуации.

Но неконтролируемое чувство гнева провоцирует занять оборонительную позу и стать злым. Поднимается кровяное давление, появляется стресс. Может последовать насилие. Из-за чего человек приобретает репутацию «заряженной пушки», с которой никто не хочет быть рядом.

8 советов как сдерживать гнев и агрессию

Давайте признаем, нам часто бывает нелегко сдерживаться, особенно когда нас провоцирует. Однако в следующий раз, попав в подобную ситуацию, попробуйте применить описанные ниже 8 простых методов борьбы с неконтролируемыми вспышками гнева.

Изучаем свой гнев

Что обычно заставляет вас сердиться? Что с вами происходит, когда вы злитесь? Из-за чего раздражаетесь? Напишите все это. В следующий раз, когда из-за гнева или раздражения, сорвавшись, вы перейдете на крик, добавьте это тоже в список. Это очень важно.

Обычно мы даже не понимаем, что разозлились, пока чего-то не натворили (посуду побили, мебель покрушили). Но если знать обстоятельства, вызывающие гнев, тогда их можно избежать или подготовиться к ним.

Еще лучше — обратить внимание на сигналы, которые наше тело подает нам тогда, когда вспышка гнева неизбежна. Есть три категории, на которых хочется сосредоточиться.

Все эмоции состоят из трех компонентов: физического (реакция тела на испытываемые эмоции), умственного (мысли появляющиеся из-за эмоций) и поведенческого (то, что мы делаем или имеем желание сделать, когда испытываем те или иные эмоции). Осознание различных симптомов или составляющих гнева облегчает распознавание нежелательных эмоций еще на стадии их зарождения.

Теперь со списком триггеров, запишите ответы на следующие вопросы:

  1. Какие физические изменения происходят с вами, когда вы злитесь? У вас сильно колотится сердце? Дыхание становится учащенным? Бросает в жар?
  2. Какие мысли обычно проходят через вашу голову? «Это несправедливо» или «как они могли так со мной поступить» либо «этого не должно было случиться»?
  3. Какое поведение вам присуще? Вы повышаете свой голос, срываясь на крик? Сжимаете кулаки? Меняетесь в лице, говоря при этом со злобой?

Данные сигналы — это своего рода канарейки, которые способны предупредить своего хозяина, пока его гнев не покинул свое жилище.

Итак, первое, что мы сделали — собрали свой «Справочник персонального гнева». Теперь как нам его начать использовать?

Избегаем триггеров

Это второй шаг как избавиться от гнева и злости. Согласно некоторым исследованиям манипулирование «контекстом» вызывающие те или иные эмоции является одним из самых мощных (и самых простых) способов изменить свое поведение.

К примеру, люди говорят, что политика их раздражает, из-за нее они постоянно злятся. Но парадокс в том, что после своих высказываний они идут и читают еще больше политических новостей. Это и является для них сигналом «sos».

Мне кажется, я знаю, что скажут некоторые люди: «Я не могу избежать своих триггеров! У меня не получается!» Да ладно, будьте находчивы! К примеру:

«Я не могу избежать этого мышления!» Если невозможно избежать негативного мышления, тогда нужно научиться отвлекать свое внимание. Читайте интересные аудиокниги, подкасты, одним словам любую информацию способную вас отвлечь. Отвлечение — это краткосрочная техника избежать негативного мышления.

«Я не могу избежать своих коллег!» Вы переживаете что можете сорваться, не справиться с гневом и раздражительностью из-за поведения своих коллег? Тогда перед важной встречей упомяните, что ожидаете важного звонка о…(придумайте серьезную проблему). А когда чувствуете, что начинаете закипать, сжимаются кулаки, возьмите телефон, извинитесь и выйдите из кабинета, пока не успокоитесь.

«Этого 100% нельзя избежать». Хотите хороший способ? Дайте другу 12000 руб. (200$) с условием, что если разозлитесь и не сдержите свой гнев, ваши деньги станут его. Поверьте, после такого шага у вас появится достаточно мотиваций держать себя в руках. Вы все еще говорите, что невозможно избежать сильного раздражения? Всё дело в правильном выборе мотивации.

Даже те, кто утверждает, что не может избежать триггеров при желании и правильной мотивации могут что-то сделать, чтобы уменьшить их воздействие. Для этого нужно быть немного креативным.
Поработав с триггерами, какие дальнейшие шаги, помогут нам справляться с агрессией и вспышками гнева, когда они подступают к нам?

Молчание — золото

Другим трюком, который отлично работает, является молчание. То есть дайте себе обязательство не разговаривать во время рискованных ситуаций. Слушайте, размышляйте, но ничего не говорите.

В порыве эмоций мы часто перестаем слушать других, фокусируясь на том, что сами говорим, тем самым усиливаем гнев своими собственными словами. Мы используем высокий и агрессивный тон голоса, а это, как ни парадоксально, питает наши эмоции.

А что происходит, когда мы молчим? Выслушивая молча человека мы можем подумать над следующими вопросами:

  • Может быть то, что он говорит — это правильно?
  • Может быть, я ошибаюсь?
  • Что хорошего и полезного в том, что я слышу?
  • Как я могу решить эту проблему?
  • Что я делаю неправильного?
  • Что мне нужно сделать, чтобы изменить ситуацию?
  • Что мне нужно изменить, чтобы успокоиться?
  • Нервничая и злясь, решу ли я эту проблему?
  • Есть ли другая альтернативы решить эту ситуацию?

Задавайте мысленно себе эти вопросы. Это поможет понять противоположную сторону, а так же то, как сдержать гнев и злость?

Если все же хочется что-то сказать, лучше всего это написать на бумаге. Во время написания своих чувств, мыслей, описания гневных эмоций вы не просто сохраняете тишину, способную вас успокоить. Но вы даете себе больше времени для размышлений, потому что письмо — это более длительный процесс, который занимает больше времени.

Более того, молчание является идеальным ответом, когда гнев зависит от ситуаций или провокаций со стороны других людей. Постарайтесь немного успокоиться и избегайте плохих слов, инвективы, споров, — всё это поможет умерить гнев.

Ведь тон голоса и слова, которые гневаясь мы произносим, не успокаивают его, а наоборот подпитывают, делая его все сильнее. Тогда как молчание является драгоценным союзником в нашей борьбе с гневом. Что станем делать дальше?

Освобождаемся от петли

Помните «Персональный справочник гнева», который мы собрали, где записывали физические, когнитивные и поведенческие сигналы? Они очень полезны как система раннего обнаружения гнева.

Но у них также есть второе, более мощное использование. Они являются частью цикла обратной связи. К примеру, когда думаешь, о нанесенной обиде появляются гневные мысли, а они усиливают ваш негатив.

В точку?

Когда это происходит, мы знаем, что физически наше дыхание становится учащенным, когнитивно — мы начинаем судить и обвинять, а поведенчески — сжимаем кулаки. Что в этом случае нужно делать, чтобы удержать свои эмоции, давая тем самым себе дополнительное время для контроля своих чувств? Как научиться сдерживать гнев и раздражение? Давайте посмотрим на каждый компонент в отдельности:

Физически: вместо учащенного дыхания и коротких неглубоких вдохов замедляйте свой выдох, делая при этом глубокие вдохи на полную грудь.

Когнитивно: случившееся признайте за факт, но без обвинений кого или чего-либо. Просто объективно обозначьте свои мысли и чувства вместо их взращивания.

Поведенческие: сжатие кулаков делает вас более напряженным. Поэтому положите ладони на стол, чтобы сделать невозможным сжимание кулаков, тем самым «освободившись от петли».

Хорошо, вы задействовали все превентивные меры, но гнев по-прежнему остается. Что делать если как нам кажется, он полностью овладел нами, и мы боимся потерять контроль над ним? Как справиться с гневом?

Самоконтроль

Вы спрашиваете что делать? Ничего! В буквальном смысле слова. Просто остановись, так как гнев подобен алкоголю. Ваше сознание нарушено. Вас сверлит мысль: «Я просто хочу высказаться о том, что они собой представляют».

Не верьте этому голосу в голове. Сделайте несколько вдохов и не разрезайте «проводок» в своей голове, чтобы она не взорвалась гневными криками.

Запомните аксиому Баркера «Вы не всегда можете улучшить ситуацию, но всегда можете сделать ее хуже».

Что можно сделать дальше в борьбе с гневом?

Релаксация — заклятый враг гнева

Гнев не только «парализует» разум, но и все наше тело. Мышцы напряжены, мы становимся жестче, меняем положение.

Если присмотреться к разозлившимся людям, можно заметить некоторые особенности их поведения:

  • Когда человек гневается он стоит перед своим оппонентом, а не в стороне от него, словно намеревается с ним столкнуться.
  • Обычно он стоит, а не сидит или лежит.
  • Его лицо не улыбается, а напряжено и серьезно.
  • Он завышает голос.

Отличный способ избавиться от всего этого — изменить эти нюансы поведения. Как это сделать?  К примеру, откройте окно, дверь, включите телевизор, то есть сделайте то, что прервет происходящее.

Если вы дома одни, тогда пойте вслух или слушайте успокаивающую музыку. Это очень эффективный способ того, как бороться с гневом и раздражительностью. Музыка может изменить ваше настроение.

Хорошо помогает успокаиваться прогулка с собакой.

Физические упражнения, спортивная или дыхательная гимнастика помогает регулировать уровни адреналина, вырабатывая при этом эндорфины (гормон, ассоциирующийся с хорошим настроением) в вашем теле.

Также упражнения — отличный способ помочь вам снизить уровень стресса и увеличить ощущение расслабленности. Поэтому вы можете пойти в спортзал или можете бегать в ближайшем парке. Главное — подождать пока пройдет «шторм».

Благодаря этому вы почувствуете себя намного лучше.

Когда почувствуете способность контролировать свои эмоции, тогда можно поговорить с обидчиком о своих чувствах или беспокойствах.

Помните, что проблемы решаются гораздо лучше, когда мы спокойны и безмятежны!

Используем юмор, чтобы успокоиться

Юмор — отличный способ уменьшить стресс, сдерживать эмоции и отпустить то, что заставляет вас гневаться. Конечно, речь не идет о сарказме в чей-то адрес, хотя соблазн такой может появиться. Попытайтесь найти юмор в мелочах. Это позволит свести к минимуму вероятность усугубления ситуации способной вас разозлить.

Иногда мы злимся на вещи, которые на следующей неделе не будут уже иметь значения. Если у вас есть друзья, которые умеют вызвать ваш смех, проведите с ними время. Это успокоит вас, после чего вы забудете о своем гневе.

Итак, основная идея данного шага — найти способы, которые можно использовать на протяжении дня, чтобы уменьшить уровень стресса и гнева.

Обратитесь за профессиональной помощью

Обращайтесь за профессиональной помощью, когда чувствуете, что не способны бороться со своим гневом, и это разрушает ваши отношения. Квалифицированный специалист сможет помочь вам установить причины вашего гнева, а так же понять, как избавиться от него. Не бойтесь обращаться за помощью, чтобы стать лучше!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.