Как часто нужно взвешиваться?

Содержание

Как правильно взвешиваться и когда

Как часто нужно взвешиваться?

Этот помощник не может дать ответа на самый банальный вопрос и единственное, чего мы можем от него добиться – показания подвижной стрелки или цифр, высвечивающихся на ЖК-дисплее. Это весы, и они никогда не врут, если использовать их правильно. Часто у нас начинается настоящая истерика, стоит проверить, в какой мы форме на этот день.

Но бурные эмоции зачастую вызывает простая ошибка механизма. К сожалению, далеко не все знают, как взвешиваться при похудении – утром или вечером, на пушистом ковре или на кафельном полу, до месячных или после.

Специалисты «Славянской клиники» решили ответить на вопросы, касающиеся одной из самых волнительных проверок, в этой статье – читайте и запоминайте.

Правила, которыми мы пренебрегаем: почему весы не хотят говорить правду 

Задумайтесь о том, как и когда вы в последний раз вставали на них – после обильного ужина, в одежде, не снимая рубашки или платья – ведь они легкие и не могут стать причиной неверных результатов. Мы не придаем значения деталям, но они очень важны, особенно если речь идет о похудении и способах расчета и контроля массы тела.  

Мы скорее готовы обвинить сами весы или выбранную методику. Специалисты «Славянской клиники» уверяют: если вы питаетесь правильно, учитываете оптимальную суточную калорийность и не выходите за ее пределы, находитесь в хорошей физической форме, вам не придется проклинать купленное устройство и нервничать из-за каждого грамма – у вас просто не будет поводов для расстройств.

Приходите к нам, чтобы начать новую стройную жизнь. Мы дадим вам руководство к действию – программу, которая будет подобрана в индивидуальном порядке, с учетом вашего состояния здоровья, возраста, пищевых привычек. А в этой статье ответим на вопрос, когда и как лучше взвешиваться, и рассмотрим самые распространенные ошибки.

Необоснованные обвинения

  • Весы барахлят, с ними что-то не то – проверять работу механизма действительно нужно, но отправляться к мастеру стоит лишь в том случае, если прибор показывает откровенно неправильный результат при соблюдении всех рекомендаций, которые мы дадим.
  • Мы пьем слишком много воды, надо пить меньше – а вот этого делать не стоит. Суточная норма – от 1,5 до 2 литров. Если вы сознательно уменьшите ее или совсем откажетесь от восполнения запасов жидкости в организме, вы спровоцируете замедление обменных процессов. Напоминаем: замедлить метаболизм просто, а вот разогнать его гораздо сложнее. Так что не пытайтесь решать за специалиста по питанию или диетолога, сколько вам пить. Лучше приходите к нам, чтобы получить ответы на все вопросы и избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Взвешивание – это сложный процесс. Представьте, что это ритуал, который нужно выполнять так, а не иначе – в этом случае будет легче привыкнуть к новым правилам.

И не допускайте ошибок, чтобы не огорчаться при виде слишком большой цифры.

Как правильно взвешиваться на напольных весах при похудении: как часто, где и когда

Вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня, достаете пожалуй главный прибор в доме… Не лучше ли будет остановиться прямо в этот момент, чтобы не разочаровываться после? Почему лучше не торопиться, мы расскажем дальше, заодно описав ошибки, которые чаще всего допускают при контроле массы тела.  

Ежедневная проверка 

Она не дает ничего, кроме неутешительной констатации фактов: колебаний в 200-300 г. Эти изменения не говорят о том, что вы недостаточно стараетесь: они могут свидетельствовать о гормональном сбое, недавно перенесенных стрессах (да, они тоже отражаются на нашем весе).

Такие же «скачки» могут наблюдаться при длительных и изматывающих тренировках. Ежедневно на нас оказывают непосредственное воздействие разные факторы – от начавшихся месячных до соленой пищи, которую мы съели вечером прошедшего дня.

Именно поэтому частые взвешивания нам только вредят – подрывают самооценку, заставляют поверить в неэффективность выбранной методики. 

Проверка в гостях

Это своего рода «показательные выступления» – мы хотим доказать, что не стесняемся собственного тела и уверены в хорошем результате. Но после обильного застолья или выпитого спиртного вы вряд ли увидите на дисплее прибора в точности то, что хотите увидеть. Кроме того, чужой прибор может барахлить. Зачем вам неуверенность в точности измерений? Не используйте чужие весы – только свои.

Использование дешевого прибора

В этом случае качественное не может стоить копейки. Купите по-настоящему долговечную и надежную технику, чтобы она исправно служила вам долгие годы. Не экономьте на полезных и необходимых вещах, ведь это и экономия на себе – собственных результатах, прогрессе.  

Взвешивание сразу же после обильного ужина

Это еще одна распространенная ошибка. Вставать на весы после шести не стоит – все равно они не скажут вам правду. В это время наш организм только переваривает и усваивает питательные вещества, которые получал в течение всего дня. Так что лучше немного потерпеть и дождаться утра, когда желудок будет пуст и ничем не отягощен.

Проверка, производимая в одежде

Не бойтесь сбросить все лишнее. Свитер, даже легкое платье могут изменить результат. Можно остаться в невесомом белье, но от всего остального следует избавиться.

Прибор на ковре

 Классика жанра. Нам кажется, что это ни на что не влияет. На деле ворс просто поглощает часть веса. Проверьте это утверждение, поставив аппарат на кафельный пол: разница видна сразу. И это не 200-300 г, а в некоторых случаях от 2 до 3 кг и более. Получается, вы сами лишаете себя точных измерений. Запомните: поверхность, на которую вы ставите весы, должна быть твердой и ровной.

Движения, которые мы совершаем

Постарайтесь стоять прямо, не покачиваясь и не наклоняясь в разные стороны. Это тоже влияет на результат, так что не обманывайте сами себя.

 Проверка во время месячных

Во время менструаций мы поправляемся, и это неизбежно. Почему в эти дни мы «тяжелеем»? Это происходит из-за задержки жидкости, а не из-за того, что мы что-то делаем не так.

Но если вы питаетесь неправильно, стоит винить в увиденном не только критические дни, но и себя – за неспособность отказаться от пагубных пищевых привычек.

Составить сбалансированный рацион и худеть с удовольствием поможет диетолог «Славянской клиники» – он даст ценные рекомендации и составит индивидуальную программу, чтобы вы смогли с легкостью избавиться от лишних килограммов, не отказывая себе во вкусной и здоровой пище.

Взвешивание после тренировки

Вернувшись из фитнес-клуба или спортзала, первым делом становитесь на весы? Это пустая трата времени и заведомое огорчение, поскольку на беговой дорожке вы теряете только воду. Жировые отложения остаются на месте.

Часто интенсивные занятия спортом приводят к диетическому плато, когда важный показатель не меняется совсем – замирает на неопределенное время.

Откажитесь от изнурительных занятий до седьмого пота – выбирайте посильные физические нагрузки: ходьбу, плавание, йогу, танцы.

Контроль массы тела во время болезни

Состояние, в котором вы находитесь, трудно назвать подходящим для проверки собственных успехов. Дождитесь выздоровления – вам больше необходим постельный режим, чем постоянные переживания о собственных телесных кондициях. Не спешите радоваться внезапному уходу 1-2 килограммов – это всего лишь реакция истощенного организма на атаковавший его недуг.

Как правильно взвешиваться и когда надо это делать? Вот наш последний совет: никогда не становитесь на весы в плохом настроении. Ваше раздражение не даст вам правильно оценить результат. Оптимистичный настрой – другое дело. Он не даст вам запаниковать, даже если цифра, которую вы увидите, будет чуть больше, чем хотелось бы.

Не забывайте: правильный настрой в сочетании с эффективным методом творит чудеса. И о первом, и о втором позаботятся специалисты «Славянской клиники».

Мы предлагаем оптимальный вариант для тех, кто хочет вернуть стройность и укрепить здоровье – программы, которые помогут по-новому взглянуть на свой рацион, правильное и сбалансированное питание, похудение без диет, голоданий, разгрузочных дней и других сомнительных способов, повышающих риск срыва.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

  • Сначала поставьте прибор на ровную поверхность – о необходимости этого мы уже писали выше. Можно просто приподнять и закатать край ковра или половика, а сам аппарат поставить на пол. 
  • Вашему электронному помощнику надо дать время на раздумья. Становиться на него следует только тогда, когда на ЖК-дисплее высветится «0».
  • Не прыгайте на весы с разбегу – вставать на них нужно осторожно, плавно. Не наклоняйтесь и не вертитесь – стойте ровно, сохраняя равновесие. Кстати, для этого не нужно хвататься за дверцы, полки или прислоняться к стене. 

Перед проверкой необходимо убедиться в том, что устройство работает исправно. Если у вас появились сомнения, отдайте его мастеру, чтобы тот либо их развеял, либо подтвердил. Не забывайте регулярно менять батарейки.

В какое время суток лучше всего взвешиваться: утром или вечером

Раньше мы уже сказали о том, что после ужина лучше просто отдыхать – точного результата нам не видать. А как же утро? Оказывается, это самое правильное время для контроля массы тела. Почему?

  • Наш организм освобождается от пищи (уже переваренной и усвоенной).
  • Мочевой пузырь пуст.

Получается, что самые ранние показатели еще и самые верные. Вставайте на весы натощак, и вам не придется сомневаться в том, что вы увидите. В течение дня масса тела особенно изменчива. На нее влияет пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, любые физические нагрузки (от пешей прогулки до пробежки), даже нервное перенапряжение.

Когда нужно взвешиваться, мы сказали, а вот как часто это делать – еще нет. Отвечаем: не чаще раза в неделю. Некоторым этого мало, но от ежедневных проверок не будет никакой пользы: вы получите недостоверные показатели, которые будут постоянно меняться под воздействием множества факторов.

Не забывайте: под лежачий камень вода не течет. Чтобы ваша фигура стала стройной, надо работать над ней. При этом особенно важно, чтобы выбранный вами метод не противоречил принципам здорового питания.

Именно такие программы для похудения вы найдете в «Славянской клинике». Мы не заставляем вас ограничивать себя и говорим «нет» запретам.

Мы не приемлем чрезмерные физические нагрузки, которые только ухудшают самочувствие и снижают скорость обмена веществ. Вместо этого вы получаете: 

  • Сбалансированный рацион, составленный опытным диетологом.
  • Возможность наслаждаться вкусными и полезными блюдами каждый день. 
  • Помощь ведущих врачей-психотерапевтов, которые обнаружат источник проблемы и дадут правильные установки. 
  • FIT-программы с подбором оптимального для вас вида физических нагрузок. 
  • Постоянный контроль ситуации со стороны специалистов. Мы всегда на связи и готовы дать вам ценные советы.

В этой статье мы рассказали, как правильно взвешиваться, когда это делать (утром или вечером), почему прибор может показывать неверный результат.

Чтобы получить ответы на другие вопросы и приблизиться к желанной цели, приходите в «Славянскую клинику» – мы поможем обрести стройность без утомительных тренировок и постоянных ограничений, доводящих до депрессии.

Питайтесь правильно и вкусно и худейте под контролем наших специалистов.

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-pravilno-vzveshivatsya-i-kogda

Как правильно взвешиваться во время похудения

Как часто нужно взвешиваться?

Рекомендуется взвешиваться не чаще одного раза в неделю, а лучше 1–2 раза в месяц. Лучше выбрать какие-то определённые дни, в которые будет проходить взвешивание.

Плохая практика – проверять свой вес ежедневно.

Он может меняться и иногда повышаться по причине силовых тренировок, употребления большого количества соли или воды накануне вечером, из-за перестройки организма на новый образ жизни.

При похудении, независимо от того, выбрана ли диета, или правильное питание и спорт, или просто правильное питание, без спорта, потеря веса каждый день будет разной, а в какие-то дни вообще не будет теряться вес. Так что лучше взвешиваться иногда для получения более чётких показаний.

Утром или вечером?

Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях.

В течение дня с вами могут происходить различные метаморфозы: вы объелись, вы не доели, вы вспотели (или не пили несколько часов) и потеряли много воды с потом (дыханием) и прочими моментами. Ночью всё это приходит примерно к одному знаменателю, если, конечно, вы не проводите ночь в обнимку с холодильником)))

А чтобы условия были ещё более похожи, взвешивайтесь утром после посещения туалета и опорожнения кишечника.

Взвешивание после физических нагрузок

Взвешивание после тренировки, пробежки — большая ошибка, так как во время этих физических нагрузок обычный взрослый человек легко теряет вплоть до одного литра жидкости. Жидкость — не жир, знание, что вы стали легче «на литр» вам ничего полезного не даст.

Немного о понедельниках

Когда меня спрашивают, как правильно взвешиваться, я кроме всего, о чем говорила выше, рекомендую избегать взвешиваний в понедельники. За выходные мы неминуемо «наедаем» лишнего. Алкоголь тоже способствует отекам, которые могут быть приняты за лишний вес.

Даже если все дни недели приблизительно похожи друг на друга, в выходные дома собирается вся семья, заглядывают гости, сами мы выходим в свет. Результат – лишний килограмм в понедельник.

Но такие воскресные «загрузки» нужны, чтобы чувствовать себя человеком, а не заложником капустного листа, главное – обходить в понедельник утром весы десятой дорогой.

Какие весы точнее: электронные или механические

Многие электронные приборы оснащены дополнительными фишками, зато механические — вечные, при бережном обращении они не ломаются.

Смотрите ниже сравнения, какие напольные весы лучше.

ХарактеристикиМеханикаЭлектроника
Питаниеавтономноебатарейки
Памятьне у всех моделей
Погрешность измерений300-500 гдо 100 г
Калибровкаручная, при помощи винтаавтоматическая
Анализ процессов в организмене у всех моделей

Если вы хотите похудеть, регулярно отслеживайте свой вес. Постоянный прогресс — один из лучших стимулов не бросить всё на полпути.

Основные правила взвешивания

1. Весы должны стоять на ровной твердой поверхности. Под «твердой» поверхностью подразумевается плитка, линолеум, ламинат, паркет. А вот ковер, ковровое покрытие или ковролин не подходят для весов. Исключение – специальные весы для ворсистой поверхности. Нарушение этого принципа приводит к очень большой погрешности – до 5 кг.

2. Холодильник, телевизор и другие излучающие приборы должны быть на расстоянии не меньше 80 см от весов. Если рядом стиральная машина отжимает белье, то не следует взвешиваться в это время.

3. Становитесь на весы так, чтобы ваши ступни не смещались к одному из краев, как показано на рисунке ниже.

4. Стойте ровно, не наклоняйтесь вперед или в стороны – это вносит погрешность в измерения.

5. Не касайтесь руками стены или любых других предметов. Это очень важно. Вам кажется, что вы слегка придерживаетесь, а на самом деле уменьшаете свой вес на полкилограмма.

6. Стойте неподвижно. Не пытайтесь рассмотреть вес, наклоняясь вперед. Дождитесь, когда вес зафиксируется, затем можете наклониться, чтобы считать его значение.

7. Взвешивайтесь босиком, без одежды.

8. Всегда взвешивайтесь в одно время суток. Оптимально – утром, натощак, после посещения туалета.

9. Не пейте воду перед взвешиванием.

10. Не взвешивайтесь после физических нагрузок.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: http://www.jirabas.ru/kak-pravilno-vzveshivatsya-vo-vremya-pohudeniya/

Помогает ли ежедневное взвешивание похудеть? – Зожник

Как часто нужно взвешиваться?

Что действительно показывают весы? Есть ли смысл взвешиваться каждый день, помогает ли это похудению? Зожник перевел свежую статью Камала Пателя – директора исследовательской организации Examine.com. Слово автору.

Перед тем как мы перейдем к теме ежедневного взвешивания, вы должны понимать разницу между двумя вопросами:

1. Помогает ли ежедневное взвешивание худеть в принципе?
Другими словами, какое влияние оказывало каждодневное взвешивание в рандомизированных исследованиях, где одна группа взвешивалась каждый день, а вторая – нет?

2. Поможет ли каждодневное взвешивание похудеть конкретно ВАМ?
Для ответа на эти вопросы мы рассмотрим последнее рандомизированное исследование, в котором изучали, как ежедневное взвешивание влияет на похудение.

Мы также разберемся, что на самом деле показывают весы и попробуем применить все это к отдельным людям.

Что на самом деле показывают весы

Действительно ли изменение цифр на весах указывает на потерю или прибавку жира?
Короткий ответ – нет. Если брать показатели весов изо дня в день, то они ничего не расскажут об изменениях в жировой ткани. На таком коротком промежутке времени, как 24 часа, эти изменения будут минимальными.

Цифры на весах расскажут о 4 вещах:

1. О ваших походах в туалет «по большой» нужде,2. О походах «по маленькой» нужде,3. Об употреблении углеводов, что отражается на запасах гликогена и как следствие — количестве задержанной жидкости (каждый 1 г запасов углеводов связывает в теле около 3 г воды).

4. Об объеме крови, на который влияет потребление соли.

Сколько реально можно потерять жировой ткани за сутки? Дефицит в 3500 ккал может примерно соответствует реальной потере около 0,5 кг веса. Создать такой дефицит в течение суток весьма сложно.

Если ваша суточная норма расхода ккал например около 2000 ккал (посчитайте на калькуляторе под лого Зожника) и вы вообще ничего не ели, то сможете потерять лишь около 250 г реального веса (и то эта потеря может быть растянута во времени).

Набор/потеря мышечной ткани в течение суток происходит в еще меньших объемах.

Если вы не боец MMA, который сгоняет вес, то объем крови на 24-часовом временном промежутке особо не поменяется, поэтому давайте сфокусируемся на других факторах.

Вес ежедневных испражнений (каловых масс и мочи) у разных людей может очень сильно различаться, и, следовательно, влияет на цифры на весах.

На самом деле разница в суточной массе каловых испражнений между разными людьми может варьироваться от 15 грамм до 1,5 кг. Массивные люди оставляют в туалете больше, потому что больше едят.

Также на вес испражнений может значительно влиять количество потребляемой клетчатки.

Ежедневное выделение мочи также довольно сильно различается между людьми. Если люди более или менее следят за состоянием гидратации, разница в выделении мочи может составлять от 0,6 кг до 2,6 кг.

Существует резонная причина для рекомендации взвешиваться в одних и тех же условиях — например, утром после пробуждения и посещения туалета: вес каловых масс и мочи может сильно влиять на ежедневные колебания массы тела.

Углеводы задерживают воду

Вероятней всего, именно запасы гликогена играют самую большую роль в колебаниях массы тела. Вес мочи и каловых испражнений не будет сильно различаться у одного человека на каждодневной основе (если взвешиваться в одних и тех же условиях).

Если же вы снизите потребление углеводов на 3 дня, запасы гликогена могут уменьшиться на две трети (всего средний человек может запасать около 400-500 г углеводов в виде гликогена). Это именно тот фактор, который действительно влияет на вес тела, ведь гликоген может составлять около 5-10% от массы печени и 2% от массы мышц.

Но самое главное, что каждый грамм гликогена задерживает около 3 граммов воды в теле. То есть при потере, скажем 250 г гликогена (например, вы пару дней ограничивали углеводы), тело дополнительно избавляется примерно от 750 г воды. Но это, конечно, не означает потерю жировой массы или улучшение внешнего вида.

И при неизбежном возврате углеводов в рацион вода вернется в тело вместе с восстановлением запасов гликогена (и это нормально).

Именно на таком эффекте углеводов на задержку воды основан грандиозный обман низкоуглеводных диет — людям выдают потерю жидкости за настоящее похудение.

Как видно на картинке ниже, большую часть массы тела составляют мышцы и органы.

Вес органов на картинке указан в фунтах. 1 lbs (фунт) = 0,45 кг.

Так как в печени и мышцах среднестатистического человека запасается около 500 г гликогена (хотя у некоторых запасается более 1 кг), и гликоген «связан» с водой (которая также увеличивает вес), количество углеводов в рационе может иметь огромное влияние на ежедневные колебания массы тела.

Если вы волшебным образом набрали или потеряли 0,5-1 кг веса за последние 24 часа, это вовсе не показатель потери/прибавки жира или неисправных весов. Это всего лишь комбинированный эффект колебаний в запасах гликогена, кала и мочи.

Что показывают исследования

Слава Wi-Fi весам! До их изобретения в более ранних исследованиях испытуемые либо сами записывали показатели массы тела, либо каждое утро ходили взвешиваться в исследовательские центры. Плюс ко всему многие из предыдущих исследований были только наблюдательными (менее точными), а не рандомизированными.

Что ж, давайте сфокусируемся на недавнем рандомзированном и контролируемом исследовании, в котором использовались Wi-Fi весы. В нем были показаны фантастические результаты:

Через 6 месяцев ежедневные «взвешиватели» потеряли в среднем на 6 кг больше, чем контрольная группа (которые не взвешивались).

• Даже те участники из контрольной группы, которые взвешивались часто (к примеру, до 5 дней в неделю), потеряли меньше веса, чем экспериментальная группа.

• Отметим, что группа ежедневных «взвешивателей» старалась более усердно – она ела меньше фаст-фуда и меньше смотрела телевизор.

В ходе этого исследования процент жира не замерялся, хотя, вероятней всего, потеря веса привела к значительной потере жировой ткани.

Более старое исследование (оно проводилось ещё до 2014 года) уже не является показательным. Более того, новый эксперимент показал огромную разницу в потере веса по истечении 6 месяцев – целых 6 кг. Если бы этот эффект был достигнут от приема таблеток, наверное, это были бы самые продаваемые таблетки за все времена.
Не спешите с выводами: оговорки ещё впереди

Если бы это был конец истории, мы бы абсолютно всем рекомендовали ежедневные взвешивания, и проблема ожирения была бы решена. Однако есть несколько оговорок, которые необходимо учитывать перед применением стратегии каждодневного взвешивания на практике.

Оговорка №1

Когда вы становитесь на весы каждый день и постепенно теряете вес – все прекрасно. Однако если в какой-то день люди объедаются, шансы, что они станут на весы на следующий день – значительно снижаются.

Это означает лишь одно – если вы не находитесь в условиях клинического эксперимента и на вас не давит необходимость придерживаться определенного протокола (вы обязаны взвешиваться и знаете, что результат отправится на исследование), результаты будут не такими, как вы ожидаете.

Оговорка №2

Вторая проблема заключается в том, что со временем люди сильно охладевают к какой-либо новой тенденции. Как только вы слышите о новом для вас методе (подсчет калорий, отслеживание качества сна), то можете практиковать его на протяжении 1-2 месяцев.

Но когда жизнь вносит коррективы, вы все меньше придерживаетесь новых привычек. В конце концов, вы даже можете поменять к ним свое отношение и рассматривать их в несколько негативном свете.

«Ежедневное взвешивание? Это было в 2016 году, и я не думаю, что оно на самом деле работает в долгосрочной перспективе». Этот факт подтвержден исследованием, в котором сначала испытуемые часто взвешивались и получали нужный результат, а через полтора года стали хуже придерживаться плана и эффект снизился.

Оговорка №3

Некоторые люди могут столкнуться с негативными психологическими эффектами от ежедневного взвешивания (к примеру, нарушение пищевого поведения или заниженная самооценка), и очень трудно понять, кто находится в этой группе риска.

Существует более 20 исследований, в которых изучалось, как взвешивание сказывается на психологическом состоянии человека, но их выводы неоднозначны. Похоже, что в группе повышенного риска находятся женщины и очень молодые люди независимо от пола. Однако большинство данных были получены из наблюдательных исследований, которым нельзя верить на 100%.

Выводы:

  • Люди очень по-разному реагируют на ежедневные взвешивания. Кто-то будет гораздо лучше придерживаться диеты, если цифры на весах будут решающим фактором.
  • Некоторые могут за несколько недель потерять много веса, а после этого столкнуться с разочарованием из-за наступления плато или возврата килограммов. Другие же могут столкнуться с проблемами психологического характера, когда уровень их самооценки будет зависеть только от цифр на весах.
  • Вы можете попрактиковать ежедневное взвешивание и увидеть, как это отразится на вашем весе и психологическом состоянии. Если хотите попробовать — придерживайтесь этой тактики как минимум несколько недель подряд. Лучшее на сегодняшний день исследование продемонстрировало прекрасные результаты (потеря на 6 кг больше за полгода). Если вы испытываете трудности с соблюдением плана питания, возможно именно ежедневное взвешивание вам поможет. В конце концов, этот подход доказал свое превосходство над большинством других методов.
  • Для того чтобы отслеживать прогресс в похудении, не обязательно взвешиваться. Многие люди делают фотоотчёты или замеряют окружность талии, а некоторые и вовсе оценивают прогресс на глаз, вообще не отслеживая никаких показателей. Хотя данные исследований ясно показывают, что некоторым людям отслеживание цифр на весах может сильно помочь.

Источник: Examine.com

Смотрите также на Зожнике:

Правило 3500 ккал = 0,5 кг

12 тысяч ккал в день Майкла Фелпса и другие необычные диеты атлетов

Почему ваша диета должна состоять из любимых продуктов

Энергетический баланс — базовый закон управления весом

Парад диет: простой взгляд на сложные щи

Александр Максименко Вторник, 16.05.2017

Источник: http://zozhnik.ru/pomogaet-li-ezhednevnoe-vzveshivanie-poxudet/

Как часто взвешиваться: весы и похудение

Как часто нужно взвешиваться?

Доброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! Чтобы отслеживать, действительно ли вы худеете и на сколько именно, нужно иногда вставать на весы. Согласны? И тут возникает куча вопросов:

  • когда взвешиваться?
  • на что обращать внимание при измерении веса?
  • как часто взвешиваться?

Хочу вас обрадовать: правильное взвешивание может стать для вас отличным мотиватором.

Давайте обсудим, как превратить весы в своих верных союзников.

к оглавлению ↑

Когда взвешиваться?

Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях

Источник: http://mygrace.ru/psixologiya-poxudeniya/kak-chasto-vzveshivatsya.html

10 правил идеального взвешивания или Сложности верного определения веса

Как часто нужно взвешиваться?

  • Евгения
  • 26-07-2017 в 08:59
  • Рубрика: Физиология и естественные процессы

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы вот все про диет знаете ли вы, как правильно взвешиваться? Несмотря на простоту вопроса, не все это умеют. Есть целый ряд нюансов, из-за которых вычисление может быть не точным.

Стрелка весов может стоять на месте неделями, показывать ошеломляющую прибавку или «испарять» лишние цифры. И каким же показаниям верить? Ведь «не те» цифры разочаровывают, а это способно моментально улетучить весь настрой.

Не падайте духом!

Очень часто человек, который стремится избавиться от жира, хочет видеть только положительные преобразования. Но вовсе не всегда показывается меньше килограмм, чем пару дней до этого. А какой ужас вселяют цифры, которые стали значительно больше! Сразу возникают мысли о том, что затея изначально бесполезная, ничего не получается, и вообще «я слабохарактерный человек!».

Мысли, полные отчаяния и отсутствие видимых результатов способно привести к срыву и прекращению успешного похудения. Желание контролировать скачки – хорошая идея. Но важно знать, как это делать правильно, верно истолковывать показания приборов.

Больше внимания деталям

Становясь на весы, вспоминаете ли вы о том, что полученный результат – не только масса жира? Это общий показатель, включающий воду, съеденную еду, содержимое мочевого пузыря и прямой кишки, одежду и украшения. Это все очень существенно! Если не учитывать все эти параметры и прыгать на весы при любом удобном случае, разочарование гарантировано.

Стоит так же помнить, что при похудении, даже грамотно составленном, потеря жира в неделю не превышает 1 кг. И если за день вы магическим способом сбросили не 100 г, а 2 кг, это вовсе не означает потерю жировой прослойки, просто избавление от воды. Ситуация аналогична и при резкой прибавке. Колебания естественны. Поэтому варьирование в 2-3 кг в течение дня не должно удивлять.

Как правильно сделать выбор?

Если вы вдруг решили следить за своей фигурой, покупка этого прибора – очень важный момент. Необходимо подойти к делу со всей ответственностью, ведь именно это приобретение является точкой отсчета ваших достижений. И хотелось бы, чтобы они были точными.

Прежде всего, нужно определиться с типом желаемых весов. Они бывают пружинными и электронными. Преимущества каждого из них свои. Выбирать стоит в зависимости от цели и имеющихся средств.

Стоимость пружинных весов относительно небольшая, что является неоспоримым плюсом. В работе они достаточно просты, так как их основой является измерительная пружина. Далее она растягивается, стрелка циферблата поворачивается вдоль имеющейся шкалы, исходя из пропорциональной силы тяжести.

Точка отсчета или же 0 устанавливается специальным колесиком. Деление на механических весах составляет 1 кг. Поэтому измерить точные данные вплоть до грамма не получится.

Срок эксплуатации такой разновидности значительно больше, нежели у электронных. Им не требуется специальное питание или периодическая подзарядка. Да и максимальный вес больше 160 кг.

Но вот минус заключается в том, что стрелка весьма чувствительна к любым движениям. Поэтому, если вы слегка отставили ногу влево или не так наклонились, показания уже могут отличаться от прежних. А погрешность в измерении от 1 до 3кг, что достаточно внушительно, не так ли?

Различие с электронными моделями заключается в том, что итог взвешивания выводится на цифровой дисплей. В них имеется специальный датчик напряжения в виде металлического провода, пропускающего ток. На появление груза датчик реагирует натяжением, электрический сигнал меняется. Изменяются и цифры на дисплее.

В качестве заряда на электронные весы используются батарейки 1,5 или 9В. Кнопки включения и выключения содержат абсолютно все модели. Точка отсчета дается автоматически, а вес показывается в точности до сотых. Погрешность составляет не более 50г.

Современные модели электронных весов позволяют не только измерять вес человека, но и сохранять данные, наподобие мини-компьютера. Стоят такие модели значительно дороже пружинных весов, да и достать их тяжелее.

 Дополнительные функции:

    • сохранение весовой динамики за последние недели;
    • расчет идеальных пропорций, исходя из введенных данных: роста, возраста, пола и телосложения;
    • узнавать конкретного человека из всех взвесившихся;
    • давать советы по питанию и тренировкам, с учетом имеющихся параметров.

Советы по идеальному взвешиванию

Для того чтобы выбранный прибор прослужил долго и давал максимально точные показания, важно знать маленькие тонкости.

Итак, если вы хотите знать свой точный вес, а не угадывать его из многочисленных цифр на экране, вам нужно соблюдать такие требования:

    1. Проводите измерения только на гладкой, ровной поверхности. Ковровое шероховатое покрытие или неровный пол может сделать измерения неточными. Локацию желательно не менять.
    2. «Нет» вечерним измерениям. Многие спорят, в какое время суток это делать лучше всего. Большинство мнений склоняется к тому, что лучше всего взвешиваться утром. С момента пробуждения желательно посетить туалет, но не завтракать. Так будет отображаться реальный вес, а не накопленная за весь день вода и еда. Если же такой вариант не подходит по тем или иным причинам, можно это делать и вечером. Единственное условие состоит в том, что это должно быть одно и тоже время. Правда, в зависимости от того, поужинали вы жареной курицей, заели пирогом, или же выпили стакан кефира, показания тоже будут варьироваться. Поэтому предпочтительнее раннее время суток.
    3. Избавляемся от одежды. Стандартный набор спортивного обмундирования способен добавить дополнительные 2 кг. Одни кроссовки зачастую весят не менее 0,5 кг! Поэтому для взвешивания лучше иметь одну определенную одежду, легкую, так показания будут стабильными. Или же полностью ее снимать до становления на прибор.
    4. Фиксация результата. Для точности измерений требуется определенное устойчивое положение. Не надо ставить ноги, как будто вы лягушка, или собака – одной ногой полностью, а вторая еле их прикасается. Обе ноги должны быть поставлены ровно, на одном расстоянии от оси циферблата. Не нужно двигаться до того момента, пока показан результат. Пусть прибор успеет вас зафиксировать.
    5. Не верьте тренировкам. Разумеется, поставив себе за цель создать свою идеальную фигуру, многие включают в свой распорядок дня спортивные нагрузки. И это замечательно! Вот только моментальный сброс нескольких килограмм, который так заставляет нас улыбаться не что иное, как вода, которой много испарилось с потом. На следующий день при нормальном питьевом режиме все станет на место. Поэтому взвешиваться прямо после тренировки нелогично.
    Также, если вы новичок, мышцы еще не окрепли и болят, вода может задерживаться в организме первое время. Так легче справляться с нагрузками. Поэтому не бойтесь, если будет привес.
    6. Проверка. Убедиться в том, что вес показан правильный легко. Достаточно лишь взвеситься еще раз. В идеале, данные должны совпадать. Если же нет – стоит проверить настройку весов.
    7. Отсутствие ежедневных измерений. Утоляя свое любопытство, мы можем запрыгивать на весы не только ежедневно, но и по много раз за день.
    Всем же хочется увидеть чудо? Да еще и мысль о том, что вы отказались от жареной картошки на обед и сразу похудели – греет душу. Но все не так просто на напольных весах. Слишком много факторов, которые влияют на точность. И постоянный монитор цифр не только не улучшит настроение, но и сделает более незаметным ваш окончательный результат. Гораздо легче отслеживать изменение параметров 2 раза в неделю.
    8. Диета. В зависимости от конкретных продуктов, вода может удерживаться в организме с излишком, или же уходить, как это бывает на белковом режиме питания. Поэтому важно при диете понимать, что вес может быть пониженным первое время. Но возвращение привычного питания, или введение новых продуктов, может резко изменить параметры.
    9. Личное пользование. Порой в компании, особенно под конец застолья, всем хочется узнать, кто же самый пухленький сегодня. Становление поочередно всей толпой – забавное развлечение, не более. Ведь у каждого человека они настроены определенным образом, возможно, отличным от вашего, поверхность отличается. Не говоря уже о том, что после еды нежелательно проводить замеры.
    10. Болезнь и постельный режим. В состоянии болезни организм отчаянно пускает все ресурсы на восстановление иммунитета, устранение заразы. Похудение в данном случае – просто сопутствующий эффект истощения. Поэтому, когда болеете, не стоит становиться на прибор. Скинутые килограммы не являются показателем сгорания жира. То же касается депрессии, хандры.

: Как выбрать напольные весы? Медицинские рекомендации

Помните, что даже замирание стрелок весов или непонятные качели не всегда отображают реальную картину. И если вы старательно соблюдаете правильное питание, занимаетесь спортом, усилия будут вознаграждены! Даже не думайте сомневаться.

Если вам была полезна эта статья, пожалуйста, дайте ей оценку. Так будет легче понять актуальность темы. Ну а если же она вам очень понравилась – поделитесь ей со своими друзьями! Всем здоровья и идеальной фигуры!

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kak-pravilno-vzveshivatsya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.