Диета Татьяны Устиновой. Минус 90 кг за 3 года

Содержание

Диета «Минус 3 кг за неделю»

Диета Татьяны Устиновой. Минус 90 кг за 3 года

Для тех, кто имеет совсем незначительный лишний вес и кого отделяет от идеала каких-нибудь 3 кг, оптимальным решением избавиться от них является диета «Минус 3 кг за неделю».

По большому счету, потерять этот вес возможно и в течение одного дня, если устроить себе разгрузку или, в крайнем случае, строгий пост.

Однако если нет никакой спешки похудеть к такому-то дню или событию, то снижать вес можно не торопясь – 7 дней как раз хватит.

Такая система питания отлично подойдет для тех, у кого вопрос присутствия в ежедневном меню мясных блюд вовсе не принципиален. Однако необходимо учитывать, что сидеть на ней дольше недели не рекомендуется, иначе может возникнуть белковое голодание, наносящее вред здоровью. Повторять диету допустимо через несколько месяцев.

А знаете ли вы, что

На самом деле, если вам нужно сбросить только 3 кг и в вашем распоряжении целая неделя, сделать это можно и без диет. Вот что нужно для похудения: 

  • Введите себе строгий режим и соблюдайте его каждый день. Что имеется в виду? Вставать как можно раньше, обязательно делать зарядку и хорошо завтракать. Все эти нехитрые «мероприятия» значительно ускорят процесс снижения веса.
  • Каждое утро рекомендуется начинать контрастным душем, а перед сном становиться под прохладный душ.
  • Перед каждым отдельным приемом пищи необходимо выпивать по стакану чистой воды. После ужина лучше всего выпивать стакан маложирного кефира. Рацион нужно «нашпиговать» значительным количеством свежих овощей и фруктов, калорийность которых отрицательна.
  • Урезать свою привычную порцию еды на 30%. Чтобы не производить «замеры линейкой», всего лишь надо пользоваться блюдечком вместо стандартной тарелки.
  • Все сладости потребуется либо раздать соседям и друзьям, либо надежно спрятать, чтобы не было соблазна наброситься на вкусное печенье или конфеты.
  • Перед тем, как лечь спать, рекомендуется ненадолго выйти на свежий воздух. Проведенные на улице 15-20 минут сотворят настоящее чудо.

Как диета помогает похудеть

Диета «Минус 3 кг за неделю» хорошо продумана. Поэтому, если четко придерживаться всех ее правил, чувство голода вас не посетит.

Отметим, что на монодиетах и подобных методиках похудения, предполагающих голодные дни, зачастую случаются срывы с последующим перееданием. Всему виной – катастрофическая нехватка калорий.

С помощью данной системы питания вес снижается очень легко и постепенно, а результаты становятся вполне очевидными уже через 7 дней.

Несомненным преимуществом такой диеты является то, что она не вызывает необходимости в дополнительном приеме «аптечных» витаминов. В рационе представлены все нужные для сбалансированного питания продукты. Поэтому не удивительно, что многие худеющие после завершения диеты отмечают, что у них улучшились ногти, волосы и кожа. Это – главный показатель сбалансированности рациона.

Систему питания, которая позволяет сбросить тройку килограммов за неделю, нельзя назвать строгой, так как отвес совсем небольшой. К тому же, именно такой неторопливый процесс похудения оказывается самым щадящим для организма.

Законы диеты

  1. В сутки необходимо употреблять 1200 ккал. Желательно не допускать снижения этого уровня, чтобы избежать истощения.
  2. Углеводы рекомендуется включать в дообеденное меню, белки оставить на обед, а после него питаться исключительно отваренными (паровыми) овощами или фруктами. Последний раз принимать пищу следует до 18:00.

    Перед тем, как лечь спать, допустимо выпить маложирный кефир (один стакан).

  3. Отлично дополнит диету посильная физическая активность. Лучше предпочесть разработанные тренерами специальные похудательные упражнения общей продолжительностью 10 минут.

  4. Чтобы привести в порядок обмен веществ, порции должны быть маленькими, а перерыв между соседними приемами пищи не должен составлять больше 3 часов.
  5. На ночной сон необходимо отводить как минимум 8 часов. Меньше – нельзя.

  6. Категорический запрет налагается на: любые мучные изделия (за исключением пары ломтиков цельнозернового хлеба); сахаросодержащие продукты (в частности и обогащенные сахаром фрукты); картофель; любые жареные блюда; жирные виды как рыбы, так и мяса; сладкие и несладкие напитки с газом; спиртное.

Позитив и негатив

К положительным сторонам диеты относятся:

  • процесс похудения постепенный, а это значит, что стресс для организма полностью исключен;
  • хорошая сбалансированность меню;
  • отсутствие голода;
  • бюджетность (экзотические продукты не предусмотрены);
  • легкость переносимости;
  • вес не возвращается со временем.

К отрицательным сторонам диеты относятся:

Пример меню

На каждый день недели эта диета предлагает одинаковое меню. Для того чтобы его разнообразить, можно менять продукты по своему усмотрению, но следить, чтобы они были эквивалентными по калоражу.

  1. Завтракаем салатиком из фруктов, который можно заправить маложирным питьевым йогуртом (2 ст. л.). Запиваем чашечкой хорошего зеленого чая.
  2. Обедаем порцией отваренного пресного риса (оптимальный вариант – сварить коричневый или дикий рис). Разрешается сдобрить его парой ложечек томатной пасты.
  3. Полдничаем фруктом на ваше усмотрение и пьем любой нравящийся вам чай.
  4. Ужинаем порцией отваренной диетической рыбы с салатиком из овощей, заправленным парой капель сока лимона. Запиваем все это стаканом маложирного кефира.

В качестве дополнительного питья разрешены черный несладкий кофе и свежеотжатые не подслащенные соки.

Вывод

В Интернете можно увидеть отзывы худеющих при помощи диеты «Минус 3 кг за неделю». Большинство этих отзывов выражают море положительных эмоций, которые испытывают те, кому удалось достичь желаемого результата. Они подтверждают, что потерять 3 кг за 7 дней действительно реально, если не лениться и следовать всем правилам диеты.

Некоторые девушки из тех, кто прокомментировал свои достижения на этой диете, отметили, что если дополнить ее физическими нагрузками, то результат появится быстрее, а фигура станет еще лучше.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-vesu/minus-3-kg-za-nedelyu.html

Диета Татьяны Устиновой

Диета Татьяны Устиновой. Минус 90 кг за 3 года

Романы Татьяны Устиновой давно покорили читательскую аудиторию — виртуозно закрученный сюжет и интересные герои не дают оторваться от любой ее книги до самой последней страницы.

Романы всегда вылетали из-под пера талантливой писательницы в огромном количестве — и однажды Татьяна обнаружила, что многочасовое сидение за столом отразилось на ее фигуре многокилограммовым лишним весом.

Срочно пришлось забывать плохую привычку питаться бутербродами  и переходить сначала на строгое диетическое питание, а затем — на сбалансированный рацион, чтобы удержать нормальный вес и больше никогда не поправляться. К слову, лишние складки жира – это далеко не всё. С помощью диеты Татьяна Устинова также избавилась от проблем со здоровьем и сильных отеков на ногах.

Похудение Татьяны Устиновой: до и после

Полностью перестроив свою систему питания, Татьяне удалось похудеть на 90 кг! Конечно, она не стала стройной моделью, но, сбросив вес, стала чувствовать себя молодой и здоровой. А это — самое главное. Сегодня ее прекрасный внешний вид служит примером для всех полных женщин, которые после 40 лет махнули на себя рукой. Помните: в любом возрасте можно выглядеть отлично!

Правила сбалансированного питания Татьяны Устиновой

  • Уменьшение порций в 2 раза.
  • Последний прием пищи — в 18.00.
  • Отказ от жареных либо обжаренных продуктов.
  • Отказ от всего сладкого и мучного.
  • Отказ от картофеля и риса в пользу овсянки и гречки.
  • Отказ от жирных сортов мяса и рыбы в пользу постных.
  • Потребление овощей с низким содержанием крахмала.
  • Отказ от майонеза в пользу мягкого нежирного сыра.
  • Отказ от сладких фруктов в пользу кислых и кисло-сладких.
  • Соль в небольших количествах.
  • Приправы только натуральные – смеси трав, свежая и сухая зелень.

Татьяне пришлось научиться готовить диетические блюда, которые помогают ей поддерживать свежеприобретенный вес.

Основное отличие их от традиционной кухни – все блюда готовятся без соли, а чуть-чуть присаливаются только в готовом виде.

Спаржевый суп-пюре от Татьяны Устиновой

Ингредиенты для 2 порций:

  • Спаржа – 100 г;
  • Лук репчатый – 0.5 шт.
  • Масло оливковое – 1 ст.л.
  • Сметана 15% – 100 г;
  • Бульон овощной – 400 мл;
  • Вино белое сухое – 3 ст.л.
  • Зелень свежая (укроп, петрушка, кинза) – для украшения;
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

В кастрюлю с толстым дном положить спаржу и мелко нарезанный лук, залить оливковым маслом для жарки и припустить на маленьком огне 15 минут. Затем залить сметаной и вином, накрыть крышкой и дать прокипеть 5 минут. Вылить в смесь овощной бульон, уменьшить огонь и варить 30 минут. Взбить блендером до пюреобразного состояния. Подавать порционно, посыпав свежей зеленью. Солить в тарелке.

Курица в духовке от Татьяны Устиновой

Ингредиенты:

  • Курица – 1 кг;
  • Шампиньоны – 0.5 кг;
  • Лук репчатый – 3 шт.
  • Чеснок – 3-4 зубчика;
  • Зелень свежая – 100 г;
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

Курицу помыть, удалить жир, порезать на крупные куски. Шампиньоны почистить и порезать тонкими пластинками. Лук порезать кольцами. Противень застелить пищевой фольгой и выложить на него кольца лука, а сверху на них — куски курицы, перемешанные с шампиньонами. Поперчить.

Поставить в заранее разогретую до 180 º духовку на 2 часа. Через 2 часа духовку выключить, но курицу не вынимать еще 30 минут – пусть томится. Чеснок почистить и продавить через чеснокодавку. Зелень мелко нашинковать. Достать курицу, выложить на блюдо, посолить, посыпать чесноком и зеленью. Можно приступать к трапезе!

Ребрышки с овощами от Татьяны Устиновой

Ингредиенты:

  • Ребрышки бараньи – 1 кг;
  • Баклажан (большой) – 1 шт.
  • Перец болгарский – 2 шт.
  • Картофель молодой (мелкий) – 0.5 кг;
  • Чеснок – 5 зубчиков;
  • Сок лимона – 1 шт.
  • Вода минеральная сильногазированная – 0.5 л;
  • Укроп, петрушка, кинза, базилик, розмарин – 200 г;
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

Приготовить маринад, для чего в минеральную воду выдавить сок лимона, всыпать мелко порезанную зелень и молотый перец. Замариновать в нем порезанные порционно ребрышки и оставить на 2 часа. Баклажан помыть и порезать крупными кубиками вместе с кожурой. Перец порезать широкими полосками.

Картофель тщательно помыть, кожуру не счищать. Чеснок мелко порезать. Зелень мелко нашинковать. Овощи перемешать с ребрышками, зеленью и чесноком. Противень застелить пищевой фольгой и выложить на него смесь ребрышек с овощами. Духовку разогреть до 250º и поставить в нее ребрышки на 15 минут.

Источник: https://starslim.ru/woman/dieta-tatyany-ustinovoy/

Минус 90 килограмм Татьяны Устиновой

Диета Татьяны Устиновой. Минус 90 кг за 3 года

Похудеть на 90 килограмм за 3 года — это возможно? Известная писательница Татьяна Устинова является живым доказательством этого факта! О том, как ей удалось сбросить лишний вес, и в чем заключалась диета Татьяны Устиновой, знает сайт о похудении DietaClub, который с удовольствием поделится этой ценной информацией с теми, кто безуспешно борется с лишним весом. Как знать, быть может пример этой замечательной женщины вдохновит вас на подвиги…

Татьяна Устинова: «Я весила неприлично много»

Татьяна Устинова не признается, сколько она весила до того момента, как начала худеть. По словам писательницы, ее вес давно уже перевалил за все рамки приличия, а врачи неустанно повторяли: «Вам нужно похудеть. С таким весом у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем». Так и произошло.

Самочувствие Устиновой стало ухудшаться, а когда ей не удалось подобрать новую обувь на свою ногу, писательница поняла, что ей пора вступать в нелегкую схватку с лишним весом.

Забегая наперед, следует сказать, что в результате диеты Татьяна Устинова распрощалась с 90 килограммами, после чего поняла, что чувствует себя… блондинкой! Говорят, что женщина меняет имидж примерно 1 раз в 5 лет.

Татьяна Устинова своему образу не изменяла достаточно долго, но после чудесного похудения изменила прическу и приобрела светлый цвет волос, который делает ее еще моложе и привлекательнее.

Секреты диеты Татьяны Устиновой

Изначально Татьяна Устинова не могла понять, каким же образом ей нужно худеть. Ситуация осложнялась тем, что писательница вела малоподвижный образ жизни — в частности, она работала сидя и не имела возможности трудиться физически.

Именно поэтому, диету Татьяна Устинова выбрала простую — меньше есть. Так поступала в свое время Майя Плисецкая, и писательница решила пойти по стопам известной балерины. Свои порции она уменьшила в два раза, перестала есть после 18.00.

Сначала было тяжело, но когда лишние килограммы стали таять, Татьяна вдохновилась первыми результатами, и соблюдать диету стало легче.

В своей диете Татьяна Устинова решила заменить вредные продукты их полезными аналогами. В частности, майонез она заменила сыром, а мучное, жареное и сладкое полностью исключила из рациона. Помимо этого, свинину Татьяна Устинова заменила говядиной.

Кстати, что касается сладкого, то Татьяна не может назвать себя сладкоежкой, а потому, ей было достаточно легко питаться овощами, которые она любит. Также в рамках своей диеты Татьяна Устинова ест рыбу, мясо и морепродукты практически без ограничений.

Всю пищу она не жарит, а тушит. Между прочим, по диете Татьяны Устиновой питается вся ее семья. Даже дети уже привыкли к салатам, которые заправляются не майонезом, а сыром.

Кстати, сайт о похудении DietaClub рекомендует вам попробовать заправлять блюда таким же образом — вы увидите, как преобразится ваша фигура.

А еще, писательница всегда с удовольствием делится рецептами блюд, которые помогают ей сохранять вес в норме и не испытывать чувства голода. Так в меню диеты Татьяны Устиновой входят следующие блюда…

Суп из спаржи

По словам самой Татьяны Устиновой, такой суп готовится очень быстро, что не может не радовать, ведь свободного времени у писательницы практически нет.

Упаковку спаржи (примерно 100 грамм) необходимо засыпать в кастрюлю с толстыми стенками или казанок, смешать с нарезанным луком пореем, после чего потушить продукты в растительном масле примерно 10 минут. Далее добавляем к ингредиентам 2−3 ложки белого вина, 100 грамм сливок и немного бульона (куриного или овощного).

Готовим суп минут 25−30. После этого все продукты взбиваем в блендере. Очень вкусно и некалорийно! Такой суп является основой рациона по диете Татьяны Устиновой.

Баранина с овощами

Баранина станет отличной альтернативой свинине, благодаря которой мы можем набрать лишний вес. Поэтому, в рамках своей диеты Татьяна Устинова часто использует именно баранину. Так можно приготовить это мясо с овощами…

Бараньи ребрышки маринуем в лимоне и розмарине. Нарезаем картофель, баклажаны и перец, после чего все ингредиенты смешиваем с чесноком и оливковым маслом. Далее продукты вместе с бараниной выкладываем на противень и запекаем блюдо примерно 10 минут при температуре 250 градусов. Как видите, диета Татьяны Устиновой включает в себя весьма вкусные блюда!

Курица «с начинкой»

Куриное мясо всегда считалось диетическим, а потому его Татьяна Устинова с удовольствием включает в свой рацион. Курицу необходимо разрезать на несколько частей. В кастрюлю с толстыми стенками выкладываем на дно слой измельченного лука, а сверху размещаем кусочки курицы.

По желанию сверху курицы можно положить слой грибов, чеснока, картофеля. Отправляем все в духовку примерно на 2 часа. За это время лук прекрасно пропитает курицу, и она станет невероятно сочной и ароматной.

Также не забывайте о приправах — в своей диете Татьяна Устинова их часто использует.

Как видите, диета Татьяны Устиновой отличается эффективностью. Достаточно лишь следовать нескольким правилам, верить в себя, и все получится!

Татьяна Белашова

Источник: http://www.DietaClub.ru/diets/139.html

Татьяна Устинова похудела до неузнаваемости – минус 100 кг

Диета Татьяны Устиновой. Минус 90 кг за 3 года

Автор детективных романов и телеведущая Татьяна Устинова шокировала поклонников своим невероятным похудением – она сбросила около 100 кг. Результат впечатлил многих. Примечательно, что Татьяна Устинова похудела на самых простых и недорогих продуктах – за счет снижения калорийности рациона. Здоровая еда – это не всегда дорого. И Татьяна Витальевна в очередной это раз доказала.

Почему похудела Татьяна Устинова?

Известная писательница долгое время жила с лишним весом – до определенного момента ее все устраивало. Устинова никогда не стеснялась появляться на публике и всегда была довольна собой – в любой форме. Она никогда не считала калории и не ограничивала себя в любимых яствах.

Желание похудеть пришло вместе с прогрессирующими проблемами со здоровьем. Телеведущую начали беспокоить отеки, боли в сердце, возникли проблемы с гибкостью и подвижностью – она даже не всегда могла завязать себе шнурки. Итог таков: Устиновой пришлось сесть на диету и серьезно пересмотреть свои пищевые привычки.

Татьяна Устинова похудела: до и после

На сколько похудела Татьяна Устинова? Ее вес до диеты составлял почти 200 кг при росте 180 см. После – менее 100 кг. Можно сказать, что масса ее тела уменьшилась почти вдвое. Сейчас телеведущая и автор детективных романов выглядит намного моложе и привлекательнее, чем раньше. Как следствие, публика до сих пор интересуется, как похудела Устинова Татьяна Витальевна.

Как похудела Татьяна Устинова: диета

Татьяна Устинова экстремально похудела, полностью изменив свой рацион. В этом ей помог диетолог, деликатно и без насилия корректируя имеющиеся огрехи пищевого поведения.

  • Писательнице пришлось отказаться от быстрых углеводов и всего калорийного и сладкого, жирного, жареного, магазинных соусов, соленостей, копченостей, выпечки. Такая еда не только провоцирует набор веса, но и негативно сказывается на здоровье. Кондитерские и колбасные изделия содержат транс-жиры, вызывающие ожирение и повышающие риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и других смертельно опасных недугов (подробнее о вреде транс-жиров в этой статье). Количество соли и приправ было сведено к минимуму. Белый рис, макароны и картофель тоже оказались под запретом.
  • Основу рациона составляли самые простые низкокалорийные продукты: постное мясо (кролик, индейка, курица), морепродукты, речная и морская рыба, овощи, ягоды, каши, зелень, орехи, фрукты, молочная и кисломолочная продукция невысокой жирности. Способы приготовления – отварное или на пару.
  • Худеющая Устинова ела часто, но малыми порциями (объем еды был сокращен постепенно). Количество приемов пищи доходило до 5 – 6. Но всегда соблюдалось одно условие – не более одного блюда за один присест, т.е. второе и первое никогда не ела (что-то одно). Пищу нужно было тщательно пережевывать, кушать сосредоточенно, не отвлекаясь на разговоры, просмотр ТВ и даже чтение.

Примерный рацион питания Татьяны Устиновой

  • Завтрак – овсяная или гречневая каша на воде или омлет на пару
  • Второй завтрак – фрукты или фруктовый салат
  • Обед – овощной суп (можно перемолоть в блендере или скушать так)
  • Полдник – орехи, фрукты, немного кефира или ряженки
  • Ужин – тушеные овощи с отварным мясом

Если очень хочется кушать перед сном, разрешен стакан кефира.

Занималась ли писательница спортом?

Похудевшая Татьяна Устинова признается, что до диеты вела малоподвижный образ жизни и никак не пыталась бороться с лишними килограммами – вписываться в общепринятые «стандарты» красоты ей просто не было нужно.

Но, изменив гастрономические пристрастия, телеведущая удивительным образом стала находить время на посещение бассейна и даже велопрогулки. Правда, совсем немного. Это невероятно, но «русская Агата Кристи» практически не занималась спортом.

Вес ушел только благодаря правильному питанию.

Татьяна Устинова похудела на 100 кг, проделав непростой путь. При этом телеведущая признается, что ей во многом помогла поддержка близких. Муж и дети с большим пониманием отнеслись к создавшейся ситуации и тоже отказались от многих вредных продуктов. Это придало сил. Татьяна Устинова сильно похудела и избавилась от большинства проблем со здоровьем.

Что касается безопасности такой методики снижения веса, то в целом ее можно признать щадящей. Во-первых, рацион корректировал диетолог. Во-вторых, в меню Татьяны Витальевны присутствовало все необходимое – белки, жиры и углеводы.

Статьи, как сильно похудели другие российские знаменитости, доступны по ссылкам:

Как похудела Дарья Донцова: все о питании и спорте, мотивации и маленьких хитростях, помогающих достигать больших результатов. Советы и рекомендации от самой ироничной и стройной женщины в нашей стране в этой статье

Татьяна Устинова похудела: фото до и после

Сегодня телеведущая весит 97 – 98 кг, но, с учетом ее высокого роста, смотрится весьма органично. Становиться худышкой Татьяна не хочет, но и возвращаться к «старым» гастрономическим пристрастиями не намерена. Теперь – только правильное питание!

Похудевшая Татьяна Устинова фото:

Источник: http://simpleslim.ru/tatyana-ustinova-pohudela-do-neuznavaemosti-minus-100-kg/

Методика постепенного похудения Татьяны Устиновой

Диета Татьяны Устиновой. Минус 90 кг за 3 года

Имя Татьяны Устиновой известно многим. Автор популярных детективных романов, известная радиоведущая и журналист прославилась не только талантливо написанными книгами, но и своей впечатляющей историей похудения.

Татьяна Устинова долгое время жила с лишним весом. При этом, женщина, всегда находящаяся на виду у публики, никогда не стремилась отвечать модельным канонам красоты, а принимала себя такой, каковой её задумала природа.

Писательница вела малоподвижный образ жизни и даже при рекордной массе тела не стремилась к похудению.

По словам Татьяны, ей было вполне комфортно в собственном весе, поэтому она ни в чем себе не отказывала – ела на ночь, питалась жирными блюдами и даже не задумывалась о подсчете калорий. Соответственно, и к диетам Устинова не прибегала.

По молодости был у неё такой «грешок», но после того, как Татьяна поняла весь вред ограниченного диетического питания, она считает себя ярым противником всяческих диет.

Однако, вскоре, по медицинским показаниям Татьяне все же пришлось пересмотреть пищевые привычки и стать на тропу войны с лишним весом, который достиг совершенно беспредельной отметки в 200 килограмм при росте в 180 см.

Секрет невероятного похудения Татьяны Устиновой

Автор множества детективных историй не раз указывала, что не приемлет диеты и не испытывает их на себе.

При этом, перед писательницей стояла серьезная задача – избавиться от ста килограмм лишнего веса, поэтому краткосрочные жесткие схемы питания были не только бессмысленными, но ещё и пагубными, ведь сброшенные с их помощью 5-6 кило веса, как правило, быстро возвращаются, причем с двойной скоростью.

Для того, чтобы эффективно бороться с лишним весом, Татьяна принялась постепенно снижать суточное потребление калорий. В основе диеты Устиновой лежит дробное питание, рассчитанное на длительное применение.

Дробление суточного рациона позволяет плавно снижать массу тела без вреда для здоровья.

Борьба с лишним весом заняла у писательницы долгих три года, но это того стоило, ведь сегодня женщина выглядит намного моложе своих лет, радуя поклонников стройной фигурой и привлекательным внешним видом.

Принципы дробного питания Татьяны Устиновой

1. Частый прием пищи

Оптимальный срок между приемами пищи – 2,5 часа, за это время организм успевает переварить предыдущую порцию еды, а метаболизм не успевает замедлиться.

2.Беспрекословное соблюдение режима питания

Чтобы чувство голода не преследовало худеющего, следует разделить ежедневное меню как минимум на 5 приемов пищи, при этом, расписать его так, чтобы последний прием пищи проходил как минимум за три часа до сна.

3. Один прием пищи – одно блюдо

За один «присест» разрешается съедать только одно блюдо, то есть не допускаются многослойные обеды из первого, второго и третьего, а также десерты после основного приема пищи.

4. Постепенный переход на правильное питание

Не нужно резко отказываться от любимых блюд, даже если они считаются недостаточно полезными. Целесообразнее всего уменьшить порции в несколько раз, а не ограничивать себя полностью в любимых блюдах. Позже организм полностью перестроится на правильное питание и худеющий не заметит, как откажется от бесполезной в плане пищевой ценности еды.

5. Замена вредных продуктов полезными

Чтобы организму было комфортно худеть, необходимо постепенно заменять любимые «вредные» продукты на их низкокалорийные аналоги.

К примеру, Татьяна заменила жирную жареную свинину на более постную тушеную говядину, а высококалорийный майонез – на легкий мягкий сыр.

Так же можно поступить и со сладким: если не удается полностью исключить сладости из рациона, предлагается лакомиться темным горьким шоколадом в небольших количествах.

6. Правильная термическая обработка блюд

Для скорейшего сброса веса необходимо полностью исключить из рациона жареные блюда, отдавая предпочтение отварным или запеченным продуктам, а также блюдам, приготовленным методом паровой обработки.

7. Тщательное пережевывание пищи

Необходимо ускорять насыщение организма, есть сосредоточенно, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаясь на разговоры во время трапезы.

8.Употребление достаточного количества жидкости

Правильное похудение предусматривает соблюдение водного баланса в организме, поэтому, для активизации обменных процессов, желательно выпивать не менее 2-х литров очищенной воды в день.

Основа здорового рациона Татьяны Устиновой:

  • овощи, фрукты;
  • постное мясо (курица, кролик, индейка, нежирная говядина);
  • рыба и морепродукты;
  • полезные крупы (овсянка, гречка);
  • обезжиренные кисломолочные продукты.

Категорически запрещено употреблять в пищу:

  • крахмалосодержащие крупы и овощи (рис, картошка);
  • соусы, кетчупы и майонезы;
  • жареные, копченые блюда и соленья;
  • «пищевой мусор» — чипсы, сухарики, фастфуд и полуфабрикаты;
  • свести к минимуму – соль и приправы.

Примерное меню на день от Татьяны Устиновой:

Завтрак: каша на воде или омлет из двух куриных яиц, приготовленный на пару.

Ланч: фрукты или овощной салат.

Обед: перетертый овощной супчик (из спаржи, грибов, шпината или цветной капусты).

Полдник: биойогурт, сухофрукты или горстка орехов.

Ужин: тушенные овощи с отварным мясом.

Непосредственно перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Как Устинова поддерживает себя в форме?

Примечательно, что вместе с Татьяной принципов здорового питания придерживается вся её семья – муж и сыновья. Мужчины-Устиновы стараются поддерживать звездную маму во всем, поэтому также питаются только низкокалорийными продуктами и по максимуму ограничивают себя во вредной пище.

Сама же Устинова, сбросившая в около ста килограмм, полностью пересмотрела отношение к лишнему весу. Писательница в одночасье не превратилась в фотомодель, при этом, избавилась от многих проблем со здоровьем. Сегодня Устинова весит около 97 килограмм, но, с учетом высокого роста, смотрится весьма органично.

Татьяна поддерживает достигнутый вес только правильным питанием. Удивительно, но ни во время похудения, ни в период поддержания полученных результатов, знаменитость не прибегала к спортивным нагрузкам. Лишь иногда Устинова каталась на велосипеде и плавала в бассейне, но это было больше для удовольствия, нежели для стимулирования активного жиросжигания.

Мнение специалистов о системе питания Татьяны Устиновой

С точки зрения диетологов, схема дробного питания Устиновой абсолютно безопасна и не наносит вреда здоровью. Питание писательницы полностью сбалансировано по жирам, белкам и углеводам, и, что немаловажно, не имеет жестких ограничений, поэтому гарантирует поступление в организм всех необходимых питательных веществ.

Соблюдать такой режим можно как в целях похудания, то есть один-два месяца, так и вовсе превратить его в привычную систему питания, с помощью которой удастся с легкостью поддерживать вес и не допустить его повторного увеличения.

Татьяна Устинова продолжает придерживаться своих принципов питания, да так, что писательнице не только удается поддерживать полученную отметку на весах, но ещё и продолжать худеть.

Что говорить, упорству и силе воли Татьяны могут позавидовать многие представительницы прекрасного пола, поэтому Устинова стала настоящим примером того, как женщина может преобразиться в любом возрасте и в любом весе! Главное лишь – захотеть!

Источник: http://otzyvpohudenie.ru/articles/metodika-postepennogo-pohudeniya-tatyany-ustinovoj/

Татьяна Устинова: секреты стройности и красоты, как похудела на 90 кг, диета, рост и вес, фото

Диета Татьяны Устиновой. Минус 90 кг за 3 года

Известная писательница и телеведущая Татьяна Устинова недавно буквально шокировала публику своим стремительным похудением.

Она никогда не стремилась соответствовать современным параметрам красоты, считая, что ей удобно в собственном весе, однако после того, как у нее появились проблемы со здоровьем, решила сесть на диету.

Татьяна Устинова: рост, вес и параметры фигуры

Как признается сама писательница, всю свою жизнь она привыкла ни в чем себе не отказывать: кушала калорийную еду на ночь, питалась жирными блюдами и никогда не считала калории.

Татьяна Устинова: рост 180 см, вес 100 кг

Все это продолжалось до тех пор, пока из-за собственного веса у нее не возникли проблемы со здоровьем: ее часто беспокоили отеки и боли в сердце, а несколько раз не получалось даже завязать шнурки. Когда врач сказал ей о необходимости в похудении, Татьяна Устинова села на диету, ведь она поняла, что если не избавится от лишнего веса, ее самочувствие будет только ухудшаться.

Стоит отметить, что Татьяна Устинова сильно похудела на самых обычных продуктах, доступных для каждого человека. По ее мнению, пища должна быть привычной, но некалорийной: только в этом случае диета не будет приносить особого дискомфорта.

Татьяна Устинова до и после похудения

Сейчас даже сложно представить, что до своего похудения Татьяна весила почти 200 кг! Разумеется, из-за такой нагрузки на организм у нее и были проблемы со здоровьем, которые и подтолкнули ее к тому, чтобы сесть на диету.

После того, как Татьяна Устинова похудела на 90 кг, ее диетой заинтересовались не только поклонницы ее творчества, но и другие звезды, ведь такого результата у нее получилось добиться достаточно быстро – за несколько месяцев.

После похудения рост и вес Татьяны Устиновой равны 180 см и 100-110 кг, но последняя цифра до сих пор остается лишь приблизительной.

Татьяна Устинова в кругу семьи: фото

В чем заключаются особенности похудения Татьяны Устиновой

  • Писательнице пришлось полностью пересмотреть свой рацион, вычеркнув из него все жирные, сладкие и калорийные продукты: жареное, шоколад, копчености, конфеты, выпечку. Такая пища не только портит фигуру, но и негативно влияет на здоровье: увеличивает уровень сахара в крови, повышает холестерин, способствует развитию атеросклероза и других болезней;
  • Чтобы не чувствовать голод слишком часто, она постепенно уменьшала размер порций, но увеличивала количество приемов пищи до 5-6 раз в день;
  • Татьяна за один раз съедает только одно блюдо, т.е. нельзя, чтобы в прием пищи входил сразу и борщ, и салат и пр.

Как худеет Татьяна Устинова: правила, меню диеты, рецепты

Татьяна Устинова похудела: фото до и после

Правила похудения от Татьяны Устиновой

  • В рационе должны присутствовать только низкокалорийные продукты: нежирное мясо и рыба, овощи, ягоды, фрукты, зелень, обезжиренный кефир и творог, злаковые каши;
  • Необходимо полностью отказаться от калорийной пищи и продуктов, богатых быстрыми углеводами;
  • Временной промежуток между приемами пищи должен быть не более трех часов;
  • Сама Татьяна в спортзал не ходила, но если хочется быстрее добиться результатов от диеты и укрепить свои мышцы, то на физические нагрузки все же следует находить время: посещать тренажерный зал, фитнесс или хотя бы просто бассейн.

Диета Татьяны Устиновой: меню

Чтобы узнать, как питается Татьяна Устинова, достаточно ознакомиться с примером ее меню:

  • На завтрак она кушает каши или омлет, приготовленный на пару;
  • На ланч – фрукты или приготовленный из них салат;
  • Обед – суп из спаржи;
  • На ужин – тушеные овощи с мясом.

Рецепты диеты Татьяны Устиновой

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Рецепт супа из спаржи:

  • Обжариваем в растительном масле спаржу вместе с измельченным луком;
  • Через 15 минут к овощам добавляем 3 ст. л. сухого вина и немного нежирной сметаны, заливаем все овощным бульоном и варим на небольшом огне полчаса;
  • Перед подачей взбиваем блендером.

Рецепт запеченной курицы:

  • Обмываем под водой курицу, нарезаем на небольшие кусочки;
  • Берем кастрюлю с толстыми стенками, на донышко выкладываем нарезанный кольцами лук, сверху – мясо;
  • Запекаем в духовке 2 часа, затем оставляем еще на 30 минут томиться, предварительно посыпав измельченным чесноком.

Рецепт мяса с овощами:

  • Маринуем мясо в смеси из лимонного сока, специй и воды;
  • Режем сладкий перец, баклажан и картофель, добавляем оливковое масло и чеснок;
  • Укладываем мясо на овощи и запекаем при 250 градусах 20-30 минут в духовке.

Похудение Татьяны Устиновой: мнение диетологов и отзывы о диете

К таким методам, как диета Татьяны Устиновой для похудения, врачи относятся только положительно, ведь она не предусматривает серьезных ограничений, а значит, не способна причинить здоровью какого-либо вреда и не имеет противопоказаний. Воспользоваться ею может любой человек, желающий так же быстро избавиться от лишнего веса, как это удалось самой писательнице.

Отзывы наших читательниц

Ольга, 38 лет:

«С уверенностью могут сказать, что мне диета Татьяны подходит, ведь уже через месяц я заметила существенные изменения: уменьшились бедра, убрался живот, а весы стали показывать на 8 кг меньше»

Как выглядит сейчас Татьяна Устинова: фото

Людмила, 35 лет:

«Заразившись примером моей любимой писательницы, я сама решила сесть на ее диету. Результаты очень порадовали, ведь всего за 3 недели на ней у меня получилось скинуть 6,5 кг, но, думаю, для меня это еще далеко не предел!»

Юлия, 27 лет:

«Поражена и восхищена выдержкой Татьяны, ведь ей пришлось худеть очень быстро, к тому же из-за своего веса у нее были проблемы со здоровьем. Я тоже сейчас сижу на ее диете и вижу, что она и правда действует: за пару месяцев скинула 14 кг, но мне нужно похудеть еще на столько же как минимум».

(5 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-tatyanyi-ustinovoy.html

Татьяна Устинова похудела: фото до и после и диета писательницы

Диета Татьяны Устиновой. Минус 90 кг за 3 года

Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня мы с вами поговорим и знаменитой писательнице — Татьяне Устиновой. Но обсудим не ее авторский талант, а другое достижение.

Мы поделимся с вами фотографиями Татьяны Устиновой до и после похудения. Расскажем вам 15 правил диеты, которые помогли сбросить звезде 100 килограммов без занятий спортом.

И представим вам пару реальных отзывов похудевших женщин по данной методике.

Если вы будете следовать рекомендациям, которые мы дадим в этой статье, то постепенно, без особого труда и спорта сможете снизить свой вес в два раза без вреда для здоровья.

История писательницы

Знаменитая и талантливая писательница Татьяна Устинова известна по своим непревзойденным произведениям. Татьяна заслужила большую любовь читателей и зрителей, благодаря экранизациям многих книг.

Она и так популярна, поэтому никогда не стремилась выделиться своей внешностью, и имела пышные формы. Своей фигурой, наоборот, была довольна и чувствовала себя с такими параметрами вполне комфортно.

Но, все мы понимаем, что труд писателя, это, в первую очередь, сидячая работа, которая влечет за собой массу нехороших последствий. Из таких: лишние килограммы, а за ними, соответственно возникают и проблемы со здоровьем. Так случилось и с нашей героиней. У нее начались сильные отеки, вес отразился на сердце. Даже ходить было невозможно!

Врачи настоятельно рекомендовали садиться на диету и избавляться от десятков лишних килограммов. И выбора у знаменитой писательницы не было. Оставалось только прислушаться и приложить огромные усилия, чтобы получить достойный результат. А результат, прямо скажем, очень даже достойный!

Знаменитости удалось сбросить около ста килограммов! Вы только представьте, какая это цифра! А Татьяне всего лишь понадобилось перейти на здоровое питание и уменьшить объемы потребляемой пищи.

Перед тем, как Устинова взялась за себя цифра на весах достигла 200 килограммов. Сложно поверить, что у писательницы в нынешнем образе когда-то был такой запредельный вес.

На сегодняшний день ее вес составляет 100 килограммов при росте метр восемьдесят. Теперь звезда вдохновляет и радует не только своими произведениями, но и своим великолепным посвежевшим видом. Она дает женщинам понять, что даже в зрелом возрасте похудеть возможно, и даже на сотню килограммов!

Важно! Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.

Правила диеты и меню Устиновой

Друзья, вы еще не знаете, с помощью какой диеты и как похудела Татьяна Устинова на сто килограммов? Сейчас я вам все расскажу.

Писательница с целью достичь необходимой цифры на весах не сидела на строгих диетах, которые исключают многие продукты, в том числе и полезные. Ведь в зрелом возрасте очень важны в ежедневном рационе источники витаминов. Все, что было необходимо — правильно скорректировать свое меню и придерживаться его.

Правила, которые нужно соблюдать

  1. Небольшие порции. Писательнице требовалось сократить количество потребляемой пищи и уменьшить свои порции практически в половину. Требовалось есть меньше, но чаще.
  2. Прием пищи каждые три часа. Питаться было необходимо по строгому графику, не нарушая его. Перерыв между каждым приемом пищи должен быть одинаковым.

  3. Не есть на ночь. Последняя трапеза должна быть за три часа до отхода ко сну. В случае голода после этого времени отлично выручает стакан кефира.
  4. Жареная пища под запретом. Лучшим выбором является вареная и запеченная еда.
  5. Сладости и выпечка исключаются из рациона.

  6. Вместо крахмалистого картофеля и риса на столе должны присутствовать гречневая и овсяная крупа.
  7. Мясо и рыбу нужно выбирать только нежирных сортов. Из мяса замечательно подойдет: индейка, кролик, курица
  8. Овощи в рационе должны содержать как можно меньше крахмала.

  9. Требовалось исключить из рациона различные соусы, потому как они провоцируют аппетит.
  10. Ограничить потребление соли и сахара. Если возможно, то лучше вовсе исключить соль и сахар, но если это слишком сложно, то следует хотя бы минимизировать их потребление.

  11. В один прием пищи разрешалось съедать только одно блюда и никакого многообразия на столе.
  12. Не переходить резко на правильное питание. Очень важно не сорваться во время диеты и получать от нее удовольствие, чтобы все было так, необходимо себя постепенно настраивать на здоровый рацион.

    Не следует сразу же отказываться от своих любимых блюд, нужно уменьшить их объемы, а затем, со временем, нужда в бесполезной еде сама отпадет.

  13. Еду нужно пережевывать тщательно и не торопиться, ни на что не отвлекаться.
  14. Следует найти замену вредной пище. В перекусах отлично выручают сухофрукты и орехи.
  15. Больше жидкости.

    Без этого никуда. Организму необходимо 2-3 литра воды в день, это ускоряет обменные процессы.

Следовать данным правилам в начале пути писательнице было непросто, но, со временем, это вошло в привычку, особенно учитывая многообразие диетических и вкусных рецептов.

Примерное меню знаменитости:

Завтрак: овсяная каша на воде или омлет, приготовленный на пару.

Второй завтрак: салат из сезонных овощей или фруктов.

Обед: овощной суп или гречка с куриной грудкой.

Полдник: йогурт, кефир или яблоко.

Ужин: запеченная в духовке нежирная рыба или тушенные с мясом индейки овощи.

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Диета без спорта

Похудение пошло к лицу Татьяне Устиновой. Она все больше приковывала взгляды окружающих и внимание любопытных журналистов.

В одном из интервью писательнице задали вопрос: «Кроме ограничений в питании, были ли еще какие-то способы похудеть? Например спорт?». На что ответ Татьяны был отрицательным. Именно поэтому вес уходил так медленно и на это потребовалось около трех лет. Если вы решили худеть по методу звезды, но желаете сбросить вес, как можно скорее, то вам необходимо подключить занятия спортом.

Татьяна признается, что спорт — это не ее. И на протяжение всей жизни ни разу не тянуло им заниматься.

Безусловно это нехорошо, Устинова лишь иногда занималась велопробежками, лыжами или плаваньем в бассейне, но это не являлось тренировками. Тем более, знаменитость не посещала спортивный клуб.

Потому что не видела в этом смысла, за спортивной фигурой она никогда не гналась, а постепенное похудение с правильным питанием ее более чем устраивало.

Образ писательницы изменился кардинально, помимо перемен в весе, последовали еще перемены имиджа. Татьяна стала стильной брюнеткой, с нынешней фигурой может позволить себе современные, даже молодежные вещи. Женщина стала выглядеть более молодо и привлекательно.

Вы только взгляните фото до и после похудения Татьяны Устиновой на 100 кг.

Отзывы похудевших по данному методу

Галина, 45 лет

Я всю жизнь имела лишний вес, но если раньше это чувствовалось не так явно, то с возрастом возникало все больше проблем. Сидячая работа и неправильное питание были источниками лишних килограммов. Что начало отражаться на здоровье.

У меня появилась сильнейшая одышка при ходьбе, подняться на верхние этажи по лестнице являлось практически непосильной задачей. Ходить стало очень тяжело. Как я потом узнала, такая же проблема была у писательницы Татьяны Устиновой.

Конечно же, мне потребовалась помощь специалиста. После обследования врачи мне рекомендовали заняться своим весом. И я решила следовать методу знаменитости.

Потребовалось полностью изменить свое питание. К выбору ежедневного меню я стала подходить гораздо ответственнее. Теперь никакого жирного, копченого и мучного. Только полезная пища. Есть я стала маленькими порциями. И питание мое стало раздельным.

Теперь я полюбила спорт, начала делать зарядку по утром. Совершенно несложные упражнения дарили мне невероятный заряд бодрости на весь день.

И вот, за год стараний, которые уже вошли в обычный уклад жизни, я смогла потерять около пятидесяти лишних килограммов!

Я рекомендую худеть по диете писательницы, но советую совмещать ее со спортом, тогда результат будет лучше.

Ольга, 52

В одной из передач на телевидении я услышала историю жизни своей любимой писательницы — Устиновой Татьяны. И в ее проблемах узнала свои — неактивный образ жизни, лишний вес, и как следствие различные проблемы по части здоровья.

Знаменитая Татьяна откровенно поделилась своим методом борьбы с килограммами, она смогла сбросить их около сотни, и рассказала, что эта борьба длилась три года.

Я очень заинтересовалась этой темой, нашла много информации и взялась за себя. Прежде всего, исключила соль, сахар, сладости, мучные изделия, копченые. Это далось мне нелегко. Но я понимала ради чего это делаю.

Мое похудение длилось два года. Казалось бы большой срок, но за это время я смогла сбросить около 80 килограммов.

Мои занятия спортивной ходьбой и езда на велосипеде тоже внесли свой вклад.

Если вы думаете, что сбросить половину своего веса — фантастика, то уверяю вас, это не так!

Заключение

Вам нужно запомнить:

  1. Татьяна Устинова набрала дополнительные лишние килограммы к своему весу по причине неактивного образа жизни и неправильного питания.
  2. Писательница смогла сбросить сто килограммов за три года благодаря корректировке своего меню и правил приема пищи. Знаменитость исключила соль, сахар, жареное, копченое. Питалась дробно и раздельно. И пила много воды.
  3. Спортом знаменитость не занималась. Но если вы хотите сбросить лишний вес по этой же методике гораздо быстрее, подключайте физическую нагрузку.

Источник: https://desire-girl.ru/poxudenie/procedury-dlya-poxudeniya/foto-tatyany-ustinovoj-do-i-posle-poxudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.