21 проверенный способ сбросить вес (и не набрать его снова)

Содержание

Как сбросить вес и избавиться от привычки переедать

21 проверенный способ сбросить вес (и не набрать его снова)

8770
Коментариев: 0

Желая вернуть фигуре легкость и изящество, большинство женщин прибегают к различным диетам для похудения, однако уже через короткое время с сожалением отмечают, что вес снова начинает увеличиваться.

Специалисты объясняют это тем, что любая диета предусматривает ограничения в питании, а после возврата к привычному рациону возвращаются и лишние килограммы.

Чтобы добиться устойчивого снижения веса, придется во многом изменить свои привычки и гастрономические предпочтения.

Самым серьезным врагом стройного силуэта следует назвать переедание, приводящее к избыточному потреблению питательных веществ, которые и становятся причиной появления лишних сантиметров на талии и других участках тела. Предлагаем актуальные советы, как прекратить переедать и научиться следовать принципам правильного питания.

1. Дань культурным и семейным традициям

По статистике, у большинства женщин, желающих сбросить вес, есть склонность к перееданию, которая превратилась в устойчивую привычку. Корни проблемы чаще всего стоит искать еще в раннем детстве.

Если в семье ваших родителей правильному питанию не уделялось должного внимания, а поздний ужин с обилием высококалорийных продуктов был привычным явлением, вполне закономерно, что у вас могли сформироваться не самые полезные привычки, которые и привели к проблемам с весом.

С необходимостью похудения часто сталкиваются и те, кого в детстве кормили насильно или уговорами заставляли съедать все, что лежит на тарелке, несмотря на протесты. Конечно, родители делают это из лучших побуждений, однако такая тактика чаще всего наносит вред физическому и психологическому здоровью ребенка, формируя неправильное пищевое поведение.

Национальный менталитет наряду с издержками эпохи советского дефицита также играет далеко не последнюю роль в формировании привычки переедать. Не секрет, что многим приходится искать способ, как сбросить вес, после праздников или поездки в отпуск.

Так уж исторически сложилось, что любой значимый повод у нас сопровождается обильной трапезой и употреблением алкогольных напитков, причем самые популярные среди россиян блюда праздничного стола, включая традиционный оливье или бисквит с масляным кремом,представляют собой далеко не самые полезные для организма варианты с точки зрения правильного питания. Здесь речь идет не только о высокой калорийности, но и о том, что многие ингредиенты кушаний плохо сочетаются между собой, а это ухудшает переваривание пищи, приводя к таким проявлениям, как изжога, тяжесть и боль в желудке.

Если данные проблемы вам знакомы, придется взять ситуацию в свои руки, ведь речь идет о здоровье и красоте вашего тела! При построении меню старайтесь руководствоваться основными принципами правильного питания:

  • Грамотно подходите к кулинарной обработке продуктов, выбирая ту, которая позволит сохранить максимум полезных компонентов. Рациональным вариантом станет приобретение современной варочной техники, которая благодаря высокой мощности сокращает время температурного воздействия без потери вкусовых свойств. Применение посуды с антипригарным покрытием — еще один вспомогательный метод снижения веса, ведь вы сможете готовить с минимальным количеством масла и тем самым уменьшить калорийность блюд.
  • Следите за тем, чтобы в рационе преобладала здоровая пища. Несмотря на привлекательный внешний вид полуфабрикатов, которые достаточно просто разогреть или обжарить, лучше свести их потребление к минимуму, поскольку они содержат много вредных для фигуры и здоровья добавок. Свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, морепродукты, молочная продукция с низким содержанием жира, злаки, растительные масла должны стать основой вашего меню, если вы ищете способ, как похудеть без вреда для здоровья и избежать повторного набора веса. Обращайте особое внимание на сочетаемость продуктов, которая влияет на их усвоение организмом.
  • Избегайте жестких диет для похудения, которые вызывают очень сильное чувство голода, а также длительных перерывов между приемами пищи. Строгие ограничения неизменно приведут к тому, что вы в буквальном смысле будете готовы съесть слона! В этом случае крайне сложно удержаться от переедания, и вес снова поползет вверх, а вы, помимо недовольства внешностью, будете ругать себя за слабоволие, что становится причиной серьезного психологического дискомфорта.

2. Неправильный распорядок дня

Издержки рабочего графика также способны привести к перееданию и стать препятствием для снижения веса. Далеко не всем расписание позволяет полноценно поесть на работе: принимать пищу приходится то за офисным столом, то за рулем, а то и вовсе на ходу.

В этом случае основная часть рациона переносится на вечер. Поскольку у многих людей рабочий день заканчивается довольно поздно, ужинать приходится практически перед сном.

Если добавить сюда отсутствие физической нагрузки и постоянную нехватку времени на занятия спортом, вопрос о похудении приобретает острую актуальность.

Для решения вопроса специалисты советуют прибегнуть к следующим способам:

  • Обратите особое внимание на утренний прием пищи, который не должен ограничиваться чашкой кофе. Сытный завтрак обеспечит вас энергией для работы, избавит от чувства голода и частых перекусов в течение рабочего дня, которые в большинстве случаев и мешают снижению веса.
  • Если насыщенный трудовой график не оставляет времени на посещение кафе или столовой, старайтесь выбирать наиболее безопасные для фигуры продукты в качестве перекуса. При этом настоятельно не рекомендуется терпеть чувство голода, даже если вы заинтересованы в быстром похудении, поскольку вечером будет сложно воздержаться от переедания! Чтобы избежать соблазна съесть гамбургер или горсть шоколадных конфет во время рабочего дня, держите под рукой орехи, сухофрукты, банан, батончик мюсли, цельнозерновые хлебцы и другие продукты, которые в большей степени отвечают принципам правильного питания и позволяют утолить голод.

3. Нерациональные покупки

Задавая себе вопрос, как похудеть, следует начать с небольшой ревизии в своем холодильнике. Обилие самых разных продуктов в магазинах, а также возможность приобрести продовольственные товары со скидкой, стимулируют стремление купить продукцию про запас.

С одной стороны, это обусловлено разумным стремлением сэкономить, однако, покупая очередную «семейную» упаковку печенья вместо привычной стандартной фасовки, мясные полуфабрикаты, колбасы, хлебобулочные, молочные или кондитерские изделия в большом количестве за полцены, сложно добиться устойчивого снижения веса, ведь такие продукты имеют относительно небольшой срок хранения, а значит, их придется быстро съесть.

Избежать переедания и избыточного потребления калорий будет крайне сложно, а выбрасывать еду противоречит нашим внутренним установкам, заложенным еще в детском возрасте. Компромиссным решением для тех, кто заинтересован в похудении и экономии бюджета, станет объективный анализ своих потребностей в продуктах питания и покупка про запас только товаров с длительным сроком хранения.

4. Психологические причины переедания

Специалистами установлено, что количество пищи, которое мы съедаемв течение дня, во многом зависит от нашего эмоционального фона, а вовсе не от повышенной потребности организма в питательных веществах. Чтобы найти решение, как сбросить вес, необходимо избавиться от психологических факторов, стимулирующих аппетит:

  • Банальная скука или депрессия являются очень частыми спутницами переедания. Когда вам скучно и нечем себя занять либо вы находитесь в ожидании и пытаетесь убить время , возникает подсознательное стремление заместить недостаток впечатлений вкусной едой, поэтому раз за разом вы заглядываете в холодильник. В свою очередь, когда ваш день насыщен разными делами и впечатлениями, вы автоматически начинаете есть меньше, не испытывая дискомфорта! Для успешного снижения веса придется научиться бороться с перепадами аппетита. Прежде чем порадовать себя очередным бутербродом или конфетой, прислушайтесь к своему организму. Вполне возможно, что вместо голода вы просто ощущаете недостаток эмоций и уныние.
  • Привычка заедать проблемы также является распространенной проблемой тех, кто хочет похудеть. Корни такого явления лежат опять же в детстве, когда родители, чтобы поощрить или успокоить ребенка, угощали его вкусной конфетой или покупали мороженое. Во взрослом возрасте это превращается в привычку бесконтрольно поглощать пищу, испытывая гнев, боль, обиду и другие чувства негативного характера. По сути, вкусная еда становится заменителем позитивных эмоций, потребность в которых в нас заложена от природы, и вместе с этим возникает вопрос, как сбросить вес.

Здесь также очень важно уметь разобраться в себе, поскольку предстоит нелегкая работа по искоренению устоявшейся привычки переедать. Конечно, справиться с нею моментально невозможно, однако есть довольно любопытный метод самопомощи, способствующий похудению.

Если в минуты плохого настроения вы не можете удержаться от желания съесть что-нибудь сладкое и калорийное, чтобы привести душевное равновесие в порядок, вместо привычных лакомств выбирайте самые дорогие.

Эффективность этой методики для похудения заключается в том, что перспектива больших финансовых расходов станет своеобразным сдерживающим фактором, препятствующим употреблению избыточного объема пищи и перееданию.

  • Еще одна психологическая причина переедания заключается в том, что человек может просто утратить контроль за количеством съеденного. Например, проблема снижения веса весьма актуальна для тех, кто предпочитает есть на ходу, за компьютером или во время просмотра телепередач. Когда во время принятия пищи вы концентрируетесь на чем-либо, кроме процесса ее поглощения, существует риск съесть гораздо больше, чем нужно. Во избежание подобных проблем диетологи советуют уделять еде должное внимание.
  • Аналогичная ситуация возникает и у тех женщин, которые привыкли постоянно что-то жевать, занимаясь приготовлением пищи. Добиться устойчивого похудения в этом случае непросто, ведь из-за машинальных перекусов происходит постоянное переедание. Если вам сложно себя контролировать, можно прибегнуть кочень простому приему. Собираясь заняться готовкой, порежьте огурец, яблоко или любой фрукт либо овощ на ломтики, которые вы сможете есть, не беспокоясь за фигуру.
  • Перспектива поиска эффективной диеты для снижения веса возникает и у тех, кто привык есть за компанию. Здесь срабатывает общеизвестный психологический фактор, когда вы спонтанно начинаете копировать поведение окружающих. Конечно, это не говорит о том, что нужно питаться в одиночестве, однако стоит объективно оценить, насколько вы голодны и какой объем пищи требуется для насыщения именно вам.

5. Несоответствие рациона образу жизни

С изменением образа жизни следует внести коррективы и в свой режим питания, поскольку потребности организма в питательных веществах меняются. У многих женщин проблема похудения связана с тем, что они привыкли к употреблению большого количества еды во время беременности, а после рождения малыша не могут избавиться от этой привычки.

С вопросом, как похудеть, сталкиваются и те, кто раньше уделял много внимания физическим нагрузкам, а затем перешел на менее активный образ жизни.

Спортивные тренировки и физический труд требуют немало сил и энергии, улучшают метаболизм, поэтому даже при высокой калорийности рациона вес остается в норме.

Если же вы быливынуждены отказаться от спорта и ваша теперешняя динамическая нагрузка минимальна, стоит уменьшить объем калорий, чтобы соотнести его с нынешними энергозатратами организма, иначе необходимость снижения веса не заставит себя ждать.

Что делать, если вы переели?

Следовать принципам правильного питания постоянно довольно сложно, поэтому даже у его сторонников бывают ситуации, когда не удалось проконтролировать количество съеденного. В данном случае преодолеть негативные последствия помогут советы диетологов:

  • Если вы переели и испытываете неприятные ощущения в области ЖКТ, облегчение принесет прогулка на свежем воздухе, танцы или легкая гимнастика с потягиваниями и наклонами. Движение активизирует процесс пищеварения, поэтому через некоторое время вы почувствуете себя лучше.
  • Если на следующее утро после обильного застолья вы ощущаете вялость и тяжесть в желудке, выпейте стакан воды с добавлением меда, а затем примите контрастный душ. Хорошим решением для разгрузки пищеварительной системы и снижения веса станет однодневная монодиета на основе кефира или другого кисломолочного продукта.
  • Ферментные препараты, улучшающие пищеварение, также стоит иметь под рукой. Они не предназначены для похудения, однако хорошо справляются с устранением неприятных симптомов переедания.

Источник: http://docbeauty.ru/article/kak-sbrosit-ves-i-izbavitsya-ot-privyichki-pereedat

Лично проверенные на практике методики здоровья от Игоря Цаленчука

21 проверенный способ сбросить вес (и не набрать его снова)

Очень много людей скорее всего думают о том, что чтобы достичь максимального эффекта похудения, необходимо все время ходить на выматывающие тренировки в спортзал или сидеть все время на диете, или и то и другое вместе.

Также популярное место при похудении занимают фармпрепараты (это могут быть как таблетки, так и травяные сборы, фиточаи).

Что же наиболее действенно? И правда ли то, что лучшее средство для похудения будет пользоваться наибольшей популярностью?

Методика Игоря Цаленчука — Трансформация-6:

В двух словах, смысл Трансформации-6 в том, что Вы приводите тело в такое состояние, что оно само захочет похудеть и не носить за собой лишние килограммы.

Чтобы организм захотел таки сбросить вес, необходимо просто убрать те факторы, которые способствуют набору веса. Эта методика самая верная и я на сто процентов уверен, что перечисленные ранее всем известные способы на практике малоэффективны.

Ну что, посмотрим более детально данные методы, и важное — проверим, можно ли на них положиться?

Сидим на диете

Невероятно, но придерживаться диеты — это большая ошибка, из-за которой наше тело не хочет худеть, а копит жиры. Если Вы начинаете кушать меньше, чем обычно, то организм это воспринимает как голодовку и переключается в соответствующий режим. А ведь основная причина, по которой идет накопление жира в теле — это предотвращение голода.

Результаты исследования Мельбурнского университета показывают, что снизив калорийность потребляемой ежедневно пищи на 20%, мы тем самым усиливаем рост уровня гормона грелина, отвечающего за активизацию аппетита, благодаря чему мы едим сверх нормы по окончанию диеты. И если Ваша диета основывается на исключении какого-либо продукта из ежедневного рациона, мы попросту недополучаем необходимые питательные вещества, и включается режим недостатка последних.

Будучи в таком состоянии, наше тело «приказывает» нам есть без остановки, пока оно не получит недостающие питательные вещества. Вот почему люди, живущие в рамках постоянных диет, не сбрасывают килограммы, а напротив, сохраняют и накапливают их.

И это было доказано с помощью научных работ, проведенных в Калифорнийском университете и медицинской школе, а именно то, что 95% людей, которые придерживались ограничивающих диет, снова возвращаются в свой первоначальный вес после того, как диета завершается!

Следуя моим советам, сначала Вам напротив нужно есть много. Это значит, что в рацион питания вводятся специальные полезные для здоровья продукты питания. И как результат, постепенно человек уже не испытывает сильной тяги к еде, а особенно к вредным лакомствам.

Выматывающий фитнес и вес

Конечно же терять калории можно с помощью утомительных и долгих занятий в спортзале или бега по утрам или вечерам. Но на сколько Вас хватит? А что будет, если программа тренировок подойдет к концу? Вес тут же в избытке вернется к Вам, поэтому моральные и физические страдания здесь неизбежны.

Согласномоей методике- Трансформации — 6 Вам тоже необходимо будет заниматься, но курс упражнений не длинный и не такой тяжелый (в моральном и физическом плане). Однако же, его тренировки имеют больший успех и эффект, так как они основываются на программе «худой ты или худо тебе».

Занятия такого характера еще называют «тренингом с интервалами» — это значит выполнение коротких по времени, но усиленных нагрузок.

Самые последние тесты доказали, что такие нагрузки способны легко сжигать лишний жир, а именно, они дают нам результативное «постсжигание» (это когда уходят калории уже после окончания тренировки, когда тело пребывает в обычном состоянии).

Кроме этого, по методике Трансформации 6  достижение супер эффекта происходит с помощью визуализации.

Медикаменты и фармпрепараты

Даже если Вам чудом удастся купить таблетки с постоянно действующим эффектом, то невозможно избежать огромного количества побочных воздействий, угрожающих нашему здоровью и даже жизни.

Моя же методика Трансформация-6 предполагает использование исключительно природных продуктов, без химических добавок.

Что гарантирует Трансформация-6 ?

Трансформация 6 — это не капсула, состав которой совсем не исследован.

Это научно подтвержденный механизм, не раз проверенный на реальных людях (не только я похудел на около 40кг, но и миллионы людей по всему миру смогли сбросить лишний вес с помощью моего метода).

Все, что я рекомендую делать, я всегда подробно объясняю и делаю ссылки, где можно увидеть научное обоснование этого, а их правдивость можно проверить любому, у кого есть интернет.

Когда Вы приобретаете участие в Тренинге Трансформация-6, то Вы можете гарантированно вернуть вложенные деньги, в случае, если методика не подействует. Если у Вас есть большое желание похудеть и больше никогда не возвращаться в тело с лишним весом, а также сохранить ценное здоровье, время и финансы, то конечно же, Трансформация 6 именно для Вас.

Во всяком случае, тут не будет никакого вреда, как это может быть при сверхнагрузках для сердечно-сосудистой системы и суставов в спортзале, или для внутренних органов при употреблении лекарственных препаратов. Потом Вы и сами убедитесь, что на данный момент этот способ является самым действенным и самым приемлемым при похудении.

А вот несколько отзывов о Трансформации 6:

…Трансформация-6 открыла мне новый путь к совершенствованию своей жизни в целом

«Игорь помог мне сбросить свои лишние килограммы благодаря изменению своей жизни во всех сферах в целом — здоровье, работа, личные отношения.

Потому его метод результативен тогда, когда все упражнения из 6-ти модулей, которые мы тренировались выполнять, станут нашим нормальным, обыденным образом жизни, а также и визуализации. Это для меня.

ЛИЧНО я смогла найти благодаря Игорю свой светлый путь по совершенствованию жизни во всех ее проявлениях, включая и внешний вид конечно же, и не насильственным путем, а в удовольствие.»

Наталия, Россия

…килограммы уходят сами по себе, а я не прилагаю слишком много морального и физического труда

«В течении 4х недель я потерял 5 килограммов. По словам Игоря избыточный вес тает сам по себе, и я не прилагаю множество усилий с моей стороны. При этом сброс веса происходит равномерно по всему телу, это видно по моей одежде.

Но самое главное в том, что я сам внутри стал меняться. Не побоюсь повторить известную истину — все гениальное очень просто.

Я очень благодарен лично Игорю, всем, кто меня поддерживал и вообще всем, кто участвовал и участвует в программе.»

 — Виктор, Казахстан.

Источник: https://tsalenchuk.com/luchshij-sposob-sbrosit-ves-transformatsiya-6/

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5-10 кг: 9 лучших способов от диетологов

21 проверенный способ сбросить вес (и не набрать его снова)

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Способы быстрого сброса веса

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

  • запаренная гречка в любом количестве;
  • кефир – литр на день;
  • большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

  1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
  2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
  3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • насыщенность витаминами;
  • наличие клетчатки;
  • чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
  • мочевыводящие функции;
  • круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

  • съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  • каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
  • съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

  • умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
  • бег по утрам в течение часа;
  • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
  • полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
  • езда на велосипеде;
  • занятия в спортзале три раза в неделю;
  • плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
  • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
  • сахар сократить в употреблении или заменить медом;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
  • не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
  • отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

СПА-процедуры, баня, сауна

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

  1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

  • тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

  • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

  • препятствуют образованию жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Доверчивые люди ведутся рекламный ход и приобретают препараты. В лучшем случае эти средства не приносят вообще никакого эффекта, в худшем – стимулируют развитие различных заболеваний.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Советы диетологов

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Источник: http://adella.ru/beauty/kak-bystro-pohudet.html

Как похудеть и не набрать вес снова – психолог о похудении простым языком

21 проверенный способ сбросить вес (и не набрать его снова)
26 Мар

Любопытная статистика: лишь 5% постройневших женщин удерживают результат похудения более трех лет. Остальные становятся «как были». И причина тому не физиология, а наши ментальные ошибки.

 Екатерина Вернер

(Психолог, семейный консультант)

5 % Любви. Как не есть вечером если очень хочется?

В чем секрет «удержавшихся»? Как не есть вечером если очень хочется? Как отказаться от сладкого и мучного? В организме все взаимосвязано, поэтому все и решается комплексно, вместо того чтобы 5 раз в году лечить насморк каплями, нужен 1 хороший курс укрепления иммунитета плюс постоянная профилактика.

Те самые «5%» не просто потеряли вес – им удалось полюбить свой новый образ жизни. Целиком. То есть научиться без истерики выходить из зоны комфорта (подъем на час раньше ради зарядки, увлекательные эксперименты  на тему «1000 блюд из капусты», отбой в 21:30 –  вопреки недовольству собеседника в чате – чтобы вечером не есть, даже если очень хочется и т.д. и т п.)

Итого: для обретения «тела мечты», чтобы похудеть и не набирать снова вес нужно настолько увлечься своим новым образом жизни, чтобы произошел психологический эффект обесценивания старого. Это когда возвращаться к нему больше не хочется. Тогда вы баз сожаления оставите полноту «о той жизни».

95% Терпения. Как похудеть и не набрать вес снова?

Истязание себя гантелями и «планкой» вкупе с блокадным пайком гречка-кефир-яблоко – это расчет на быстрый результат.

Такой экстремальный образ жизни, может, и возможно полюбить, но уж точно не за месяц/два/три, необходимые для сброса пары лишних килограммов. Вы не изменились внутренне – просто не успели, значит, и ваши ценности остались старыми. Многие задаются вопросом: как не есть вечером если нет силы воли? Ответ прост – нужно измениться внутренне, чтобы этот вопрос просто сам собой.

Итого: прочному результату предшествует длительный процесс. Не менее двух лет. Стать стройной навсегда – значит изменить систему ценностей. Не борясь с организмом, а договариваясь с ним. Вводя в рацион полезные продукты по чуть-чуть, как в гомеопатии. И выводя из рациона вредные – тоже по чуть-чуть.

Да. Это сложно и многие даже не представляют, как отказаться от сладкого и мучного надолго. Но это нужно сделать. В интернете встречается множество историй девушек о том, как они похудели, но снова набирают вес. Это происходит, потому что они худели не для себя, а из-за своих ложных ценностей.

Чтобы похудеть и не набрать вес снова, сначала, к примеру, отказываетесь от колбас и сосисок, а потом, постепенно, от жирной свинины и куриных окорочков с кожей. Самое гуманное – убирать по одному вредному продукту в неделю.

За прилежность и послушание в нелегком деле похудения балуйте себя приятными процедурами (аромаванны, массаж, хорошая косметика и парфюм для тела – его же любят, а не мучают!).

А в качестве десерта преподносите себе не пирожные, а ягоды и фрукты в паре с дорогим кофе или необычные «вкусняшки» из модного магазина диетического питания вроде шоколада со льном и корицей или мармелада с зеленым чаем. Только так у вас получится похудеть и не набрать вес снова.

Мотивационные просчеты. Психология похудения

Вы сбросили 5 кило, а принцы на конях по-прежнему скачут мимо? Да и новая должность не последовала бонусом к размеру «8». И даже не все подруги заметили… Надежды не оправдались, все пошло прахом. Так почему бы опять не натрескаться на ночь? Терять-то уже нечего. Именно поэтому многие  похудевшие снова набирают вес!

Подождите, оказывается, вас ценят (или не ценят) совсем не за вес? Это же замечательно! Значит, видят личность, а не фактуру. Разве истязание себя не стоило того, чтобы в этом убедиться? Да, вы надеялись на одно, а получили другое. Но это «другое» тоже важно! Похвалите себя за ценный опыт. В психологии похудения мотивация – один из сильнейших стимулов.

Итого: худоба напрямую не дает привилегий ни в любви, ни в карьере. Ваш мотив должен выглядеть так: «Я сбрасываю вес, чтобы быть уверенной в себе и довольной собой».

Клятва для похудения

Одна моя клиентка может выполнить только данное вслух обещание – причем данное свекрови! Женщине весьма строгой. Это ее мотивация и психология похудения.

Желая отрезать себе пути к отступлению и начать делать то, чего делать категорически на хочется, она идет к свекрови и заявляет: «С завтрашнего дня я на три месяца исключаю из рациона фастфуд и готовлю себе ссобойки».

Внутренняя робость перед свекровью не позволяет обмануть «суровую судью» даже при полном отсутствии свидетелей! Такая вот психология похудения.

Найдите того, кому вы не в состоянии лгать даже в мыслях, и пообещайте ему, что не допустите нового набора ненужных килограммов (некоторые произносят «обет» перед иконой – помогает!).

Лучшее видео по теме: как похудеть и не набрать вес снова

Источник: https://amedeya.com/kak-poxudet-i-ne-nabrat-ves-snova/

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

21 проверенный способ сбросить вес (и не набрать его снова)

Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Вы на верном пути. Но одно дело — решить и даже начать действовать, и совсем другое — добиться результатов.

Иногда, несмотря на все усилия, вес стоит мёртвым грузом. Почему? Эта статья даст ответы на этот вопрос.

Причина 1: вы стали больше есть

Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на здоровую пищу, начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста!

Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. Так в чём же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой.

Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел!».

Причина 2: у вас стресс

Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса.

Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но ещё и добавляют усиленные тренировки.

В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти.

Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину медитацию, йогу и тёплую ванну для расслабления.

Да. Я знаю, что тут я вовсе не оригинальна. Но это действительно отличные методы против стресса.

Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы…), пока вы не решите их, ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру.

Честно. Если вы думаете, что, похудев на 10, 20, 30 килограмм, вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас разочаровать. Это не сработает. Надо действовать ровно наоборот.

Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть

Звучит опять же странно. Признаю. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее всё как в пункте выше…

Причина 4: вы мало спите

Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы мало спите, то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными. Во-первых, дело опять в стрессе.

Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое.

В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную…

Причина 5: ваш организм зашлакован

Что неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Всё это имеет свойство накапливаться в нашем теле.

И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах. Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей.

Причина 6: вы пьёте мало чистой воды

Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай — шлаки и токсины) в необходимом объёме. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше.

Причина 7: у вас инсулиновая резистентность

Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, так как клетки становятся инсулинорезистентными.

Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови. А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются.

Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на стресс! Поэтому поосторожнее с авралами на работе.

Другие признаки инсулиновой резистентности:

  • Постоянная усталость.
  • Вечно хочется что-нибудь съесть.
  • Непреодолимая тяга к сладкому.
  • Нарушения менструального цикла.
  • Невозможность забеременеть естественным путём.
  • При перерыве между приёмами пищи в более 3–4 часов возможно головокружение, дрожь, плохое самочувствие и раздражительность.

Причина 8: вы едите слишком часто

Вопрос «сколько раз в день лучше есть?» активно обсуждается везде. Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5–6 приёмов пищи в день. Но! Так вы просто съедаете больше. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Аппетит, как известно, приходит во время еды. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. В итоге за день выходит явный перебор.

Причина 9: у вас нет нужной мотивации

Мотивация из серии «чтобы влезть в любимое платье» или «чтобы нравиться себе» не подойдёт.

Этого будет явно недостаточно, чтобы изо дня в день отказываться от тех печенек в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Победит печенька и чувство коллективизма.

Ну, в конце концов, что вам дороже? Прослыть букой в новом платье размера XS или быть полноватой душой сплочённого коллектива?

Но иногда причина может быть не только в недостаточной мотивации. Часто в глубине вашего сознания может быть спрятана антимотивация.

Что я имею в виду? Приведу пример.

Недавно у меня на консультации была женщина за 40. Она очень хотела похудеть! Её вес при росте в 155 сантиметров превышал 100 килограмм. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Ничего не помогало, или помогало, но ненадолго. Максимум, который ей когда-либо удавалось скинуть, составлял 9 килограмм.

Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились.

Она сияла от счастья, а я была просто убита таким мизерным результатом — 3 килограмма за месяц.

Вначале я не могла понять, в чём дело. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 килограмм! При том, что ей надо было избавиться не от 40 килограмм, а всего от 10…

Мы начали копать в историю «болезни». И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Она и не хотела результата! Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Одним словом, похудение было ЦЕЛЬЮ её жизни. Обратите внимание: целью была не потеря веса, а сам ПРОЦЕСС.

Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять вес. При этом саму программу питания мы не меняли.

Причина 10: вам уже некуда худеть!

Да, да! Всему есть предел. Если Анджелина Джоли весит 50 килограмм при росте 180 сантиметров (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Я смотрю на их вес и рост и понимаю, что им лучше бы даже поправиться. Поэтому индекс массы тела никто не отменял.

Доброго вам здоровья!

Источник: https://lifehacker.ru/no-weight-loss/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.